Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 361
Fat - 10g
Carbs - 53g
Protein - 15g
Total ora 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Fanompoana 6 (1 kaopy 1/2)
Ny salady pasta dia mora atao ao anaty ary manangona amin'ny sakafo antoandro, maka piknik na mitondra any amin'ny potluck. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia manondraka pasta kely ary manapaka legioma vitsivitsy vitsivitsy. Ny loko kokoa azonao ampiana amin'ny salady kokoa.
Ny sakafo mena toy ny voankazo sy voatabia mena dia ahitana phytochemical antsoina hoe lycopene , izay mety hisy fiantraikany amin'ny fiarovan-tena amin'ny sela mamatotra ny fo sy ny fantson-dra, ary mety hampihena ny mety hampivelatra ny homamiadan'ny prostate eo amin'ireo kanseran'ny hafa toy ny tratra, bala, ovy, ary colon.
Ny ravina basilan'ny ravina mandoro ny salady iray manontolo, noho izany dia tsy misy afa-tsy menaka oliva sy vinaingitra fotsy ihany no ilaina mba hanangonana ny zava-drehetra. Mba hanomezana salady kokoa ny salady pasta, ampianaro tavy ho an'ny proteinina sy feta sigara ho an'ny tavy sy tsiro.
Fangaro
- 8 ounces cavatappi na pasta maina toy ny fusilli na bowtie
- 1 kapoaka mena midorehitra mena, voatoto tsara
- 1 mavo mavo mavokely na menamena misy menaka, voatoto tsara
- 1/2 kapoaka voatabiha voatabiha, halimo
- 1 kely zureka, voatoto tsara
- 1 mena kely mavo, tapa-totozy
- 1 kaopy mainkely vita amin'ny baolina, nopetahana hoditra
- 4 ounces manakana ny feta feta, mifampiditra anaty koba kely
- 1, 15-ounce afaka manala voany voany, voanjo ary raraka
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 tepoka misy vilia divay fotsy
- sira sy dipoavatra, manandrana
fanomanana
- Hokolokolo ny pasta araka ny torolàlan'ny fonosana. Mandroo sy misotro rano mangatsiaka.
- Ao anaty vilia lehibe iray, misintona ireo entana rehetra miaraka amin'ny pasta vita amin'ny voankazo sy mofomamy. Ampio sira sy dipoavatra hanandrana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Cavatappi dia pasta manify vita amin'ny helix izay tena tsara ho an'ny salady pasta satria afaka mahazo ny legioma, ny zavamaniry ary ny fingotra amin'ny endriny. Ny salady hafa salady hafa tsara indrindra dia ny fusilli na bowetie pasta.
Azonao atao ny mampiasa pasta varimbazaha iray manontolo ho an'ny fibre fanampiny, na koa ny fifangaroan'ny varimbazaha iray manontolo sy ny pasta fotsy ho an'ny lokony, ny tsirony, ary ny fiovan'ny tarehimarika. Ho an'ny gluten-free, avo ny proteinina avo sy ny fiovan'ny fibre, manandrana quinoa fa tsy pasta.
Ity recipe ity dia mahomby amin'ny kakazo raha tokony ho savony fotsy. Miresaha miaraka amin'ny legioma-azonao ampiasaina ny voankazo masaka na mangatsiaka, voankazo masaka, voatabia voatabia, na broccoli misy menaka. Ho an'ny fofona, azonao atao ny mampiasa salady ricotta salata, mozzarella mena, na osilahy oroka, na manandrana Parmesan ho solon'ny feta.
Ny fahafaha-manao dia tsy misy fiafarana, fa ny hevitra fototra dia ny mameno ny salady pasta miaraka amina legioma sy legioma maitso, ny proteinina kely ary ny fofona mahasalama.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manangona biriky basilika vaovao, mametraka ao anaty siny kely na vazy ary mameno rano toy ny fehezam-boninkazo. Mametraka plastika na plastika lehibe amin'ny ravina basilika.
Manampy ny fitehirizana ny basilao vao mainka tsy manitra avy hatrany. Ny Basilita havia dia azo ampiasaina hanamboarana pesto na salady fiakanjo, ary ny ravina dia manome zingo mahafinaritra rehefa manampy amin'ny sandwiches.
Mba hanapahana ny basilany amin'ny bibonina, teknika iray antsoina hoe chiffonade, dia apetaho eo amin'ny andaniny roa ny ravina basila ary atsangano tsara izy ireo.
Misaotra ny fialan-tsasatra ho an'ny horonantsary.