Ny fanazaran-tena dia tsara ho an'ny fikorontanana sy ny fihenan'ny homamiadan'ny kansera
Ny fifindrana dia mihetsiketsika ihany koa. Ny fikarohana dia mampiseho fa afaka manamaivana ny fikorontanan'ny aretina ianao ary mampihena ny mety ho voan'ny homamiadan'ny homamiadana amin'ny fiakaran'ny haavo sy ny fanatanjahan-tena hafa. Fantaro ny habetsaky ny fanatanjahan-tena tokony hohalavirinao ny taolanao.
30 minitra ny andro handehanana mivezivezy dia mety hiteraka fihenam-bidy
Ny tsy fahavitrihana ara-batana dia mety hampidi-doza.
Hoy ny National Institutes of Health: "Ny fampiasana isan'andro dia mety hanampy amin'ny fisorohana sy ny fanalefahana." Miaraka amin'ny 41 tapitrisa ny olona any Etazonia noho ny fikorontanana, torohevitra tsara ho an'ny rehetra izany. Ny manampahefana ara-pahasalamana dia milaza fa tsy mavitrika ary ny sedentary dia singa mety hampidi-doza. Ny asa atao isan'andro atao isan'andro dia 30 minitra isan'andro isan'andro no mandeha amin'ny ankapobeny.
Ny fandinihana ireo vehivavy bevohoka efa zokinjokiny efa nodimandry nandritra ny 12 herinandro dia nametraka azy ireo tao anatin'ny fandaharam-potoana nandritra ny 12 herinandro izay nahitana sakafo sy kalitaon'ny fikarakarana tsy tapaka. Vondron'olona iray ihany koa dia nandray anjara mavitrika tamin'ny asa fikarakarana ara-batana raha tsy nisy ny vondrona hafa. Ny fanatanjahan-tena dia ny fitahirizana labana mandeha in-telo isan-kerinandro mandritra ny 60 minitra. Tamin'ny faran'ny herinandro 12, ny vondrona izay nampihatra dia nanatsara bebe kokoa ny soritr'aretina sy ny kalitao amin'ny fanombanana ny fiainana noho ny vondrona izay tsy nampihatra.
Ny fanatanjahan-tena dia mampidi-bola be dia be
Ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana dia milaza fa misy porofo matanjaka fa ny fihetsika ara-batana dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsunami. Araky ny fandinihana, nomena avo lenta ny 50 isan-jato ny fihenan'ny risika.
Vokatr'izany dia nanamarika ny National Cancer Institute fa: "Ny fomba fiainan'ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka dia mifandray amin'ny aretina homamiadan'ny koloro", ao amin'ny fitarihana ny fisorohana ny homamiadana.
Mahaliana ny fampiharana ny fisorohana ny fisorohana, raha misy porofo kosa dia mifangaro raha afaka mampihena ny mety ho fisakanana amin'ny sakafo mahasalama ianao.
Ny fanazaran-tena dia afaka manampy koa hisorohana ny fiverimberenana aorian'ny famaritana ny homamiadan'ny homamiadana. Ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana dia nahitana fihenam-bolana miverimberina dia mihoatra ny 50 isan-jato tamin'ny fandalinana sasany ho an'ireo marary niorenan'ny kanseran'ny dolara II na dingana III. Ny habetsaky ny fanatanjahan-tena izay nanana ny fiantraikany tsara indrindra dia naharitra enina ora isaky ny herinandro fampihorohoroana mahery vaika toy ny mandeha an-tongotra. Nihena 23 isan-jato ny isan'ny maty nandritra ny 20 taona, fara fahakeliny, isan-kerinandro.
Tsy tara loatra ny fanombohana fampiharana. Ny fanadihadiana dia nanamarika ny fanadihadiana izay nanombohan'ny mararin'ny homamiadan'ny kanseran'ny tsimokaretina taorian'ny fanazavany. Nanana vokatra tsara lavitra noho ireo izay nijanona ihany koa izy ireo. Mihoatra kokoa koa ny hoe ny marary mafana fo no manana ny vokatra tsara indrindra, amin'ny antsasany.
Mialà amin'ny aretim-pivalanana
Mpihazakazaka sy mpihazakazaka maro no mahita zavatra mahomby amin'ny dolara ary mahatsapa ny diarrhea na ny lozam-pifamoivoizana , fantatra amin'ny anarana hoe trondro mpihazakazaka. Olona 20 ka hatramin'ny 50 isan-jaton'ny atleta miaritra no manana io olana io. Raha hitanao fa manana io olana io ianao dia afaka manao dingana mba hisorohana izany.
Aza mihinana mandritra ny adiny roa. Aza atao kafeinina sy ranomafana mafana alohan'ny fampiasana. Manararaotra ny sakafo avo lenta sy ireo izay fantatrao fa mamokatra tsiranoka ny andro mialoha ny fanatanjahan-tena. Raha mahatsapa ny lactose ianao, dia manalàny vokatra avy amin'ny ronono na mampiasa Lactase. Mbola mila miantoka ny fahasalamanao alohan'ny fampiharana sy ny fisotroana ampy mandritra ny fanatanjahantena. Misotroa rano vera lehibe iray isan'ora alohan'ny fampiharana ary aza misotro mandra-pahazonao. Izany dia manome fotoana ampy ho an'ny vatanao mba handefa ranon-dra.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa mijery ny habetsaky ny fihenan'ny risika ianao, ny mandeha an-tongotra hafa dia zavatra azonao atao maimaim-poana, tsy misy vola amin'ny orinasa orinasa na drafitra fiantohana.
Ny zavatra rehetra ilaina dia manosika ny tenanao ho mavitrika ara-batana mandritra ny 30 minitra isan'andro. Tsy dia tara loatra ny manomboka mandeha .
> Loharano:
> Fahaizana miady amin'ny kanseran'ny koloro (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Constipation. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Tombontsoa amin'ny asa ara-batana sy tombontsoa amin'ny rafitra gastrointestinal. South Med J 2011 Dec; 10 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Ny asa aman-draharaha ara-batana sy ny fahasalamana amin'ny fisorohana ny kanseran'ny koloro. Fitsaboana Visceral . 2016, 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Ny vokatry ny fikarakarana ara-batana sy ny fifehezana ny fiterahana amin'ny fitantanana fihenam-bidy amin'ny vehivavy bevohoka any Middle Ages. Diabetes, syndrome metabolika ary ny matavy loatra: tanjona sy fitsaboana . 2017, 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.