Amin'ny fiovana rehetra mitranga any amin'ny oniversite, tsy mahagaga raha maro ny olona mahazo lanja. Ary io tombony mavesatra io dia tsy misy fiantraikany amin'ny taom-pianaranao. Izany fahabangan-danja izany koa dia mametraka anao amin'ny olana momba ny lanjany izay mety hanaraka anao hatramin'ny olon-dehibe .
Ny fiarahamonintsika sedraina dia misy fiantraikany amin'ny antsika rehetra, fa amin'ny maha-mpianatra azy, afaka manao zavatra ianao mba hijanona ho mendrika ary tsy hivoatra ny vao 15 taona.
Miomàna, miomàna ary manafika
Ny fandehanana any amin'ny oniversite dia midika ho tompon'andraikitra eo amin'ny fiainanao amin'ny farany, fa midika koa ny fitsapana fakam-panahy izay mety hahatonga anao hahazo lanja. Ny fomba tsara indrindra hifehezana izany dia ny mieritreritra mialoha ary manana drafitra hiatrehana ireo fandrika mahazatra indrindra:
1. Misotroa
Ny fisotroana binge dia olana goavana eo amin'ny toeram-pianarana eny amin'ny oniversite manerana ny firenena ary mety hiteraka fahasimban'ny ati-doha, fahatsiarovan-tena, ary fahafatesana mihitsy aza. Ny fisotroana be loatra dia mety miteraka zavatra hafa ihany koa. Tsy misy tavin-kena ny toaka, nefa misy kaloria - 7 calories isaky ny grama izay mifanohitra amin'ny proteinina sy ny carb, izay ahitana kalôro 4 isaky ny grama. Ampiasao amin'ny tolotra avo lenta hafa toy ny sira, mifangaro na siramamy, ary afaka manomboka ny kalôria. Ny 12 metatra ny labiera vita amin'ny labiera dia manana kalôria 148 eo ho eo, na dia iray monja amin'ny iray alina aza ianao, izany dia kaloria fanampiny 1000 isan-kerinandro ampidirinao amin'ny sakafo.
Midika izany fa mahazo loka mihoatra ny iray isam-bolana.
Kicking the Habit
Ny fisotroan-dronono dia miteraka olana maro, ary matetika no matiny kokoa noho ny mahazo lanja. Noho izany, ny fisotroana alika dia manome ny fiarovanao tsara indrindra mba hijanonana tsara sy hiarovana anao. Raha misotro ianao, ny fanamafisana dia ny fanalahidy, na izany aza dia mety ho sarotra amin'ny antoko tsy misy farany sy ny tsindry mafy amin'ny fisotroana tafahoatra.
Azonao atao ny manamaivana izany amin'ny alalan'ny fantsona rano iray na roa ho an'ny zava-pisotro misy alkaola anananao, izay hitazona anao ho maina ary hanampy amin'ny fialan-tsasatra farafaharatsiny. Manampy koa izy hisoroka ny fisotroana isak'alina. Mamonjy azy mandritra ny faran'ny herinandro ary, rehefa manao fety ianao, dia aza misalasala manasitrana ny trashcan, izay misy Everclear matetika, na ny liquor mafy hafa, izay misy alikaola kokoa. Ny fisotroana kokoa amin'ny fisotroana, ny kaloria misimisy kokoa.
2. Pizza
Tsy misy zavatra manelingelina kokoa noho ny fandalovana ao anaty pizza mafana sy mafana eo afovoan'ny fotoam-pandihizana mandritry ny alina. Ny marina dia, pizza dia tsy zavatra ratsy indrindra azonao atao amin'ny sakafo hariva amin'ny alina. Raha misafidy ny fako veggie ianao ary misoroka ny fisotroan-drongony lalina, dia afaka mankafy ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo amin'ny pizza ianao - ny tazo dia mahafaoka ny zavatra ilaina amin'ny volanao, ny tazo voatabia / veggie toppings mahafeno ny ampahany amin'ny zavamaniry, ary ny crust dia manome sakafo mahavelona avy amin'ny mofo ary vondrona sakafo voamadinika.
Kicking the Habit
Ny Pizza dia tonga fahavalonao amin'ny 2 ora maraina rehefa avy nihinana ianao . Ny fijanonana ho tara dia matetika midika hoe mihinana bebe kokoa, ary ny alina mangatsiatsiaka dia mazàna eo amin'ny lafiny mahatsiravina. Tsara kokoa ny manomana ny sakafo hariva amin'ny alina amin'ny fihinanana sakafo kely mandritra ny andro.
Hahafinaritra anao ny pizza ho fantatra bebe kokoa fa tsy manampy kaloria fanampiny amin'ny sakafo ianao.
3. Izay rehetra azonao ihinanana!
Tsy fantatro ny momba anao, fa ny cafeteria tao amin'ny oniversite dia nanome sakafo sangisangy an-taonany sy vola tsy voafetra. Nianatra aho fa ny lalana henjana izay miverina ao anatin'ny segondra dia nanampy haingon-kitapo sasatra kely. Aorian'ny fianarana lava be dia be ny vatanao, hanandrana hamitaka anao amin'ny fihinanana zavatra mampihinan-kena ianao.
Kicking the Habit
Voalohany, tsidiho ny MyDA ny USDA mba hampiakatra ny fototry ny sakafo mahasalama. Ny hevitra tsotra dia tokony hameno ny legioma sy ny voankazo ary hisafidy ny mofo sy ny pasta manontolo.
Manampy anao hisoroka tsiranoka fanampiny ny fihinanana sakafo izay tsy misakafo na mikarakara fa tsy mafana na sasatra. Mihinàna tsiron-tsakafo sy mihinana tsotsotra rehetra ary ho mora kokoa ny hisorohana an'io fitsangatsanganana faharoa io. Oh ary hijery ny akanjo salady, izay afaka manana kalesy 150 isaky ny manompo. Ity misy ohatra tena tsara amin'ny sakafo mahasalama mahasalama .
4. (Yawn) tolakandro
Ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fiankinan-doha sy ny lanjany. Rehefa natory ianao dia tsy ho afaka hiverina amin'ny karazan-tsakafo afa-tsy amin'ny milina fanaovana sigara dolara. Tsy azo ihodivirana fa hiaina alina be ianao, ka inona no azonao atao mba hampihenana ny fahasimbana?
Kicking the Habit
Ny hany làlan-tokana manodidina ity dia ny manandrana araka izay tratra azonao atao mba hahitana tsara ny torimaso tsara. Mety mitaky ny tsy hilaza ny antoko takariva amin'ny alina na manova ny fandaharam-potoanao mba hianatra amin'ny taloha, saingy midika ihany koa fa ny vatanao dia hiasa amin'ny toeran'ny peak. Manampy izany raha manana fahazarana matory matetika toy ny fandriana ianao ary mitsangantsangana amin'ny fotoana iray isan'andro.
5. Tsy misy fanatanjahan-tena
Any amin'ny lisea, mety ho ny kintan'ny ekipa mandeha amin'ny baolina kitra ianao na mpilalao baolina kitra mahafinaritra. Ankehitriny rehefa any amin'ny oniversite ianao, dia mety ho hitanao fa ny fandaharam-potoanao isan'andro dia ny mijery ny opera savony tianao ary ny fiorenanao amin'ny alàlan'ny tranom-boly eny am-pelatanana ho an'ny kitapo vita amin'ny poti-potaka. Tsy izao no fotoana hanajanonana ny fampiharana. Tsy mila mampiofana marathon na zavatra hafa ianao. Ny fitadiavana fomba hivezivezena isan'andro dia afaka manampy amin'ny fanesorana ny livitra fanampiny.
Kicking the Habit
Na dia sahirana aza ianao, dia mbola afaka mahita fotoana hanaovana fampiharana . Mandeha ny kilasy amin'ny kilasy mankany am-pianarana, toy ny mihazakazaka ny tohatra. Saingy tokony hiezaka koa ianao mba hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa toy ny fihazakazahana manodidina ny campus na ny fanatanjahantena ho an'ny fampiofanana matanjaka. Ny ankamaroan'ny sekoly dia misy karazana toeram-panajana (matetika amin'ny mpianatra) ary ny sasany aza dia manome fanofanana manokana. Aza hadinoina, ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma amin'ny famenoana vatana mangatsiaka. Raha toa ianao ka tsy mahasarika ny feonao eo amin'ny toeram-pitsangatsanganana ao amin'ny campus, tsy mila fitaovana betsaka ianao mba hahazoana fiasana lehibe. Andramo ireto fiasa ireto azonao atao ao amin'ny efitranonao na efitrano fianarana miaraka amin'ny fitaovana kely na tsy ilaina:
Ho an'ny toro-hevitra misimisy kokoa, tsidiho ny Corner Beginner ary mahita ny zava-misy momba ny fanokafana sy rohy amin'ny hevitra momba ny asa .
Ny fofona hankafizana ny taom-piotazana taminao dia fiaraha-mikorana, fahatsiarovana ary fifaliana. Maka fanahy ny manalavitra ny fiafaràn'ny tany, inona amin'izay rehetra miteraka fahafahana manodidina anao. Nefa, ny zavatra tadiavinao dia ny fanamafisana. Manana fahafinaretana, ankafizo ny fahafahanao, fa manaova safidy hendry. Mora kokoa ny manao izany rehefa manolo-tena amin'ny namana mitovy hevitra ianao. Manaova namana amin'ireo olona izay tsy haneritery anao amin'ny fisotroana fisotroana bebe kokoa na tapa-tavoara iray hafa ary hahita ny fanalanao ny fakam-panahy izay mora kokoa.
> Loharano:
> Holm-Denoma JM, et al. Ny "Fifohazana Faha-54" (Ny "Dimy Voalohany"): Mpialoha lalana sy fanazavana mety. Health Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Supplier): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Ny fiovaovan'ny mizana, ny fanatanjahantena ary ny fandaharam-panaovan-tsakafo mandritra ny taom-pianarana vaovao. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.