Mitazà fitondra amin'ny kitapom-bary, kitapo rano, ary tavo-divay
Na dia tsy manana fahazoana fanatanjahatena na fitaovana nentim-paharazana aza ianao, toy ny balambolambo na balam-panafody, dia tsy tokony hanakana anao tsy hahatsapa ny hatsembohana izany. Raha mbola misy ankohonanao iombonana (jereo ny garage-dia fitaovana tsy mahazatra fitaovana tsy ampoizina), dia afaka miara-miasa amin'ny fomba fiasa manontolo ianao mba hifanaraka amin'ny fampihetseham-pandaharana rehetra.
1. Tabilao fonosana
Talohan'ny nisian'ny Valslides na plastika mitaingina , nisy takelaka taratasy. Ary am-pahatsoram-po, tsara fanahy izy ireo. Raha toa ianao ka mampiasa saron-tadin-damosina na malefaka, ary mikasa ny hampitombo ny fifindran'ny muscle rehefa manao fanatanjahan-tena mavesatra ny vatanao, alaivo sary takelaka taratasy ary asaivo miasa izy ireo. Azonao atao, ohatra, ny manasarotra ny lunges amin'ny alàlan'ny fametrahanao ny tongotrao eo ambony latabatra vita amin'ny taratasy alohan'ny hanaovana lavaka fanindroany . Ny takelaka taratasy dia mampihena ny fahasamihafana eo amin'ny ety sy ny tongotra, ka raha manosika ny lavaka dia azonao atao ny manantona ny takela-taratasy eo amin'ny tany eo alohan'ny famonosana azy indray rehefa miverina any amin'ny toerana voalohany. Sarotra ny manara-maso ity fihetsika mitsilopilopy ity, noho izany dia aoka ho azo antoka fa ho ela sy ho azo antoka!
2. Tavoahangin-drano gallon
Ny lanjan'ny rano iray dia lanjany valo eo ho eo, ka raha manana rano mangatsiaka roa ianao, dia azonao atao mora foana ny mampiasa azy ireo amin'ny fampiasana azy.
Tsy lazaina intsony, ny tavoahangin-drano dia mahatonga azy ireo ho mora ny mitebiteby, mikororosy, ary mikisaka. Ataovy azo antoka fa mampiasa tavoahangy misy sola amin'ny kapa-raha mampiasa olona miaraka amin'ny kapaotinao ianao, ary mipoitra izany, dia ho diso fanantenana ianao.
Bonus tip! Raha toa ka toa maivana loatra ny tavoahangy misy loko iray, alaivo tavoahangy telo-galona. Rehefa feno tanteraka dia mandany 25 kilao eo ho eo izy ireo, saingy afaka mameno azy ireo 1/2 na 3/4 amin'ny fomba raha tsy vonona ny hikolokolo ianao ary hotsinjaro izany lanja be izany.
3. Lalana ny tady
Tsy voatery hividy fampiofanana ianao raha manana tady lava eo am-pelatanana, na dia tapa-pandehanana kely aza. Katsaho fotsiny ny tadin-tsambonao eo amin'ny sampana hazo iray mafy, azonao ny tanjona tsirairay, ary miezaha hiasa amin'ny fanaovana fantsom-batana, fiatoana, ary fanosehana.
Ho an'ny filaminana fanampiny, diniho ny fametahana kendreny mafy eo amin'ny andaniny tsirairay mba hanatsarana ny hagagana, na ny fehezam-boninkazo eny amin'ny farany aza mba hampiasaina amin'ny tanana sy tongotra. Ataovy izay hahazoana antoka fa hihazona haingana ny kibay mandritra ny fampiharana tsirairay.
4. Tavoahin'ny toaka
Minoa na tsia, tavoahangy vita amin'ny labiera feno dia ny haben'ny endriny sy ny endriny ampiasaina ho solon'ireo "maivana hafakely" (matetika 1 ka hatramin'ny 3 pounds) voantso ao anaty fiofanana barre . Ny tavoahangy vita amin'ny tavoahangy feno indrindra dia lanjaina 1.25 pounds (mitaky ny lanjan'ny zava-pisotro, tavoahangy, ary ny kapany), ary ny tavoahangy ety no mahatonga azy io ho mora entina. Plus, raha entinao ny tavoahangy miala avy ao amin'ny latabatra, tsara tarehy sy mahafinaritra izy ireo mihazona!
5. Cushion Couch
Ny fantsom-pisoratana (sy ny ondana amin'ny ankapobeny), tsara tarehy sy mahatsikaiky, ka mahatonga azy ireo ho loharanom-pahombiazana ho an'ny fitaovana mandanjalanja lafo. Sarotra kokoa amin'izy ireo ny mitsangana sy manao fanatanjahan-tena satria tsy maintsy miasa mafy kokoa ny vatanao mba hihazonana ny filaminan-tsarimihetsika eo amin'ny tara-panodinana na fanolanana.
Raha ny marina , ny fitaovam-pandanjana marina dia manondro ny tsy fandriam-pahalemana lehibe indrindra amin'ny fampiharana tsirairay, saingy tsy midika izany fa tsy tsara ny safidy. Andramo manao fantsom-boasary eo ambony kirihitra, na zaridaina sasantsasany amin'ny tongotra iray eo amin'ny kahie, ary tongotra iray eo amin'ny tany.
6. Backpack
Ny akanjom-boninahitra nasehony dia kitapo kely-tadidinao ve ny mamihina manodidina ny boky toa 20 kilao amin'ny ankizy? Fenoy kitapo feno kitapo miaraka amin'ny boky na sakafo ao anaty voankazo, alamino ao an-damosinao (tsindry bokotra raha misy boribory enti-mavesatra azonao atao ny mahazo fanampiana fanampiny), ary ataovy manodidina ny tranonao, raha manao raharaha, na manampy Ny lanjan'ny fampiasana lanja amin'ny vatan'ny olona, toy ny lian-drongony, lunges, ary fanosehana.
Azonao atao aza ny maka ny kitapo ary alainy ny tady mba hanamboarana boaty, soroka, na kettlebell.
7. Làlan-kery be
Raha toa ka efa ela ianao no mivezivezy mivezivezy ao amin'ny garazy (farafahakeliny 30 metatra ny lavany), nahoana raha ampiasaina toy ny tady ady ? Azonao atao ny mamatotra ny foiben'ilay rojomaka manodidina ny posts na ny hazo, hahatakatra ny sisin'ny rojo amin'ny tanana tsirairay, ary mialà any! Raha toa ka tsy nanandrana na oviana na oviana ny ady fanaon'ny tetezana taloha ianao, dia tandremo tsara ny lesona sasany ary tsarovy fa hitazona mafy anao ny lohanao ary ny lohalika manindrona anao manerana ny fihetsiketsehana tsirairay. Azonao atao koa ny manangona ny sisin'ny elatry ny rojo miaraka amin'ny kasety fantsona mankany Ampio hiaro ny tananao ianao rehefa manao ny fampiharana tsirairay.
8. PVC Pipe
Rohin'ny PVC dia fitaovana mahagaga mahatalanjona, indrindra raha raisinao kapa amin'ny magazay an-tsokosoko mba hanakatonana ny farany. Azonao atao ny manofa PVC lehibe amin'ny rano na fasika (na amin'ny ampahany, na manontolo), ary ampiasao ny sodina ho toy ny barbell tsy misy lanjany sy lanjany (matetika antsoina hoe fantson-tsambo na slosh).
Raha tena ampiasaina ianao, dia afaka manamboatra na inona na inona amin'ny PVC. Ohatra, i Todd Kuslikis dia nanamboatra fanatanjahan-tena fitahirizana fialamboly iray manontolo avy amin'ny PVC -talk mahatalanjona!
9. Boky mahery
Azo atao amin'ny boky mavesatra ny fanaovanao ny fanaovana fanafody na baolina mavesatra. Azonao atao, ohatra, ny baolina fanafody amin'ny bokotra iray, rehefa mivezivezy be dia be izy, na misy lozam- pifaneraserana, na kitapo hazo .
10. Toe-trondro
Ny fantson-dranomaso dia azo ampiasaina ho toy ny impromptu yoga mats (amin'ny ankapobeny amin'ny tontolon'ny karipetra) ary manindry ny tady . Ary raha toa ianao ka eo amin'ny lala-mahitsy, azonao atao ny manambatra azy ireo ary mampiasa azy ireo amin'ny fampiasana fitifirana, toy ny takelaka taratasy voalaza etsy ambony.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny fiafaran'ny andro, ny fanatanjahan-tena tsy mendrika dia tsy mitaky fitaovana marefo na lafo. Ny zavatra ilainy dia ny fahavononana hametraka ny fahamarinan'ny hatsembohana, na dia midika aza izany fa mitady vahaolana amin'ny fitaovana famoronana. Mandrosoa aloha ary milantolanto manodidina ny tranonao mba hijery izay fitaovana fampiasana miafina azonao ahafahana mijery azy - mety ho miafina amin'ny endriny tsotra toy ny zavatra tsotra andavanandro izy ireo.