Iray amin'ireo antony goavana indrindra momba ny fako sabotage? Mahazo miditra amin'ny hanoanana ary mitodika amin'ny sakafo rehetra atrehinao. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fiomanana amin'ny antsoiko hoe "snacks". Ireo no sakafo fihinana sakafo izay afaka tahirizina ao anaty kitapo, kitapo kitapo, birao amin'ny birao, na fridge mini. Tena lavorary izy ireo amin'ny famoretana ny faniriana hanoanana!
Portable Proteins
Ny sakafo avo lany proteinina dia mahafa-po fa tsy ny rehetra no safidy hendry na tsara ho an'ny misakafo.
Ambonin'izany, tsy misy sakafo maivana eo amin'ny 100 calories , fa ny sasany amin'izany!
- Tangorim-bozaka tokana tokana: Tena tsara izy ireo, tsy mila mandroaka azy ireny akory ianao! Aoka ho azonao antoka fa hakana rano madio ao anaty rano, fa tsy menaka. Matetika izy ireny no matavy amin'ny 110 calories na latsaka, ary avo lenta izy ireo-mahasalama omega-3s. Misy karazany tranainy sy safidy ambany sodium. Hano avy ao anaty fonosana ny tonon-koditra na alamino amin'ny penisilin-tsakafo na kakazo avo.
- Snack Bars: Ny baranjely proteinina tsara indrindra ao anaty fasika maro, koa. Mitady bara misy kalozia 200 aho na latsaky ny 4 g ary fara fahakeliny 4 isaky ny proteinina sy fibre. Ny tsiro mahafinaritra dia lehibe ihany koa amin'ny fitazonana ny faniriana tsindrin-tsakafo any anaty ala. Raha tokony handevona cookies telo sôkôla avy amin'ny efitra fisakafoana ianao, dia tadiavo ny sombin-tsakafon'ny sôkôla. Fomba fisainana mahafinaritra izany hikolokolo ny fanirianao sotro.
- Jerky: Ny iray amin'ireo sakafoko fofom-bitsika mahafinaritra indrindra dia miverina. Tsy ilay mahazatra be mpitia indrindra hatramin'izay, fa amin'ny ankapobeny dia ambany tsy misy siramamy. A 1-oz. Ny servisy amin'ny ankapobeny dia manana kalôria 100 na latsaky ny 3g ary matavy. Ambonin'izany, tsy vita amin'ny henak'andro ihany izany! Jereo koa ny karazana akoho, vary, ary soja.
- Hafanana voatokana: Raha tsy ampy ny proteinina toy ny zavatra hafa ao anatin'io lisitra io, ny fatin'izy ireo sy ny fibresany dia mahatonga azy ireo hanoanana mafy. Ny alemana sy pistachios no sangisangy ambony indrindra. Mitadiava karazana 100-calorie na DIY : Afaka manana almond 14 na 25 pistachios ianao raha 100 calories. Fialam-boly mahavariana amin'ny pistache? Ny fikorontanana dia mihazona ny tananao be atao ary mahatonga ny fihinanana sns maharitra ela. Aza mieritreritra ny fahazarana mihinana anao. Aza misakafo amin'ny fonosana marokoroko maromaro. Omeo azy ireo alohan'ny fotoana!
Fiompiana feno voankazo sy voankazo
Ny fitaratra voajanahary dia tokony ho avo indrindra amin'ny lisitr'ireo karazana faniry tianao ho an'ny sakafo maika. Ny ankabeazan'ny olona dia tsy ampy ny fibres-nao, ka ny famokarana farafahakeliny iray amin'ny vatosokay avoakan'ny sakafo isan'andro dia hevitra tsara. Ireo dia hanao ny fanitsakitsahana.
- Apples: Isaky ny pèl dia misy 100 calories sy fibre 4.5 g. Raha mikaroka ny tsikombakomba mamy sy tsiro malefaka ianao dia andramo apple Fuji.
- Oranges: Tokony ho 100 calories sy 3,5 g ny fibre, misy telo clementines na mandarina roa. Ny fofon'izy ireo dia mahatonga azy ireo haharitra ela kokoa.
- Sugar Snap Peas: Azonao atao 3 1/3 kaopy totozin'ny siramamy ho 100 calories sy 5.5 g ny fibre. Raha tsy tianao ny fomba fanirian'izy ireo mena (afaka manandrana "zozoro kely" kely) izy ireo, malefaka moramora ary avy eo manalefaka azy ireo.
- Jicama: Ity no vaggie snack ho an'ny olona izay mihevitra fa tsy tia veggies izy ireo. Jicama dia mamiratra tahaka ny paoma maitso na pear. Chomp amin'ny 2 1/4 cups of jicama sticks ho an'ny 100 calories ary vatokely 13g.
Mini Fridge na Cooler Snacks
Raha mankany amin'ny torapasika, mankany amin'ny valan-java-bala, na amin'ny làlana lavitra ianao dia ento kely ny cooler ary ento miaraka amin'ny tsindrona tsy misy fahatsiarovan-tena. Ireo sns sns dia tsara koa ho an'ny trano fidiovana sy efitranon'ny efitra fisakafoanana kely.
- Bibikely maotina matsiro: Azonao atao ny manana akorandriaka telo faran'izay mofomamy ho an'ny 50 calories sy proteinina 10g. Amin'ny ankapobeny dia manilika ireo jiolahimboto aho, satria izy ireo dia avo kely amin'ny sigara sy ny kolesterol. Ankoatra izany, ny fanesorana azy ireo dia midika fa afaka manampy vovo-tsakafo tsara ho an'ny taovolo fotsy marevaka ianao: hummus, salsa, avocado mashed, you name it!
- Yogurt grika na tsy tapaka tsy tapaka: Misy safidy tsy misy endri-tsoratra tsy misy farany azo atao, noho izany dia afaka manipy fanirian-tsindrina ho an'ny tsindrin-tsakafo sy zava-mamy hafa ianao. Mitadiava fitahirizam-bokatra maitso (eo amin'ny 6 oz.) Miaraka amin'ny kalôria 150 na latsaka. Ny bonus miaraka amin'ny yogourt grika no manisa ny proteinina manintona, ary farafahakeliny 15 grama isaky ny 6-oz. fanompoana. Io sns io dia mora ihany koa ny manandrana .
- Fitaovam- bozaka maivamaivana : Tiako ny tady maivamaivana (misy zavatra hafahafa mahavariana momba ny fisakanana ny sakafo) ary manodidina ny 60 calories sy 3g matavy. Ataovy amin'ny azy manokana izany na avereno ao amin'ny ampahany vitsivitsy amin'ny zavatra manaraka ao amin'ity lisitra ity.
- Fitaingam-bolo maherin'ny tazomoka: Mitadiava karazana trondro izay farafaharatsiny farafaharatsiny 96%. Raha saro-tahotra ny sodium, dia jereo ny fehezan-dalàna momba ny deli noho ny tsy fisian'ny sira fanampiny. Ary ny turkey dia tsy ny proteinina afa-tsy amin'ny fihenan'ny tendrony mena. Tadiavo ny tratra, ny hamy, ary ny ronono mihitsy aza miaraka amin'ny 4% matavy na latsaka.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!