Tsy mihinana sakafo ara-pahasalamana ny lakozia. Manomboka any amin'ny mpivarotra izy ireo. Ny fividianana entana an-tsokosoko dia mety tsy ho asa mahafinaritra indrindra, fa zava-dehibe, ary miaraka amin'ireto toro-hevitra ireto dia afaka mividy sakafo salama kokoa ianao ary hamonjy vola kely .
Atombohy amin'ny lisitry ny fivarotana anao. Eritrereto ny sakafo tianao hanomanana ny andro vitsivitsy manaraka, ary hijery manodidina ny lakozia ianao mba hijery izay efa anananao.
Soraty ny sakafo sy ny zavatra ilaina rehetra ilainao.
Aza manako mangidy
Manana zavatra alohan'ny fividianana. Rehefa noana ianao dia misy fotoana tsara hividiananao sakafo bebe kokoa izay tsy ilainao. Ary aza alaina sary an-tsaina ny siramamy ary manodina amin'ny fisavana, fa kaloria fanampiny tsy ilainao izy ireo.
Fantaro ny planin'ny planeta
Rehefa any amin'ny mpivarotra ianao dia tandremo ny fomba fametrahana ny fivarotana. Mety ho ny ankamaroan'ny fivarotana ataonao manodidina ny vakim-paritra ianao satria ny sakafon'ny sakafo mahavelona indrindra (vokatra vaovao, seafood, sakafo ary ny vokatra avy amin'ny ririnina) dia mipetraka amin'ny manodidina. Mialà eo akaikin'ny sakafo matavy be pitsiny kokoa amin'ny alàlan'ny fatina, ny siramamy ary ny sodium dia matetika eny amin'ny tendrontany avaratra.
Ny ankamaroan'ny olona dia mila mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa, ka manomboka amin'ny fizarana vokatra ao amin'ny fivarotana. Misafidiana voankazo sy legioma vaovao izay mafy orina sy malemy ary tsy misy pentina. Mitandrema amin'ny bobongolo, indrindra fa amin'ny voankazo sy ny vokatra izay mifangaro tsara.
Aza mihoatra an'io
Alefaso ny habetsan'ny vokatra vao ilainao andro vitsivitsy mba tsy hahavokatra ny voankazo sy ny legioma ao amin'ny vata fampangatsiahana anao. Haka voankazo sy voankazo mangatsiatsiaka raha mila mikarakara azy maharitra ianao.
Fantaro ny fomba fitenenana raha misy mangatsiaka
Mitadiava hena, toeram-pisakafoanana ary ny sakafon'ny vorona. Ny loko dia tsy ny mari-pamantaran-tsakafo tsara indrindra, koa araho ny oronao.
Tokony hihinam-bary vaovao sy madio ny sakafom-bary sy ny hazan-dranomasina. Ny nofo dia tokony hiorina tsara, fa tsy mendri-kaja.
Makà kitapo plastika mazava avy ao amin'ny departemantan'ny vokatra mankany amin'ny departemanta hena. Tokony hikorontana tsara ny henan-tsokajy, fa maninona no manararaotra tsikelikely? Apetraho ao anaty kitapo manokana ny safidy tsirairay mba hahazoana antoka fa tsy hisy ny fifandimbiasana ny jirom-bolo maniry ho an'ny sisa amin'ny entana entinao.
Aza adino ny calcium
Ny vokatra azo avy amin'ny ronono na tsy matavy dia hanome ny kalitao ny fianakavianao. Raha tsy mila ronono ianao, dia tadiavo ny sakafo hafa karzôma toy ny legioma maitso mena na fanafody hafa.
Mifidiana Healther Grains
Ny mofo, ny vary ary ny serealy dia fototra iray amin'ny ankamaroan'ny olona. Misafidiana voam-bary rehefa mety, farafaharatsiny ny halavan'ny voany. Midika izany fa toy ny mofo sy ny pasta manontolo, ny tortillas, ny aviavy, ny popcorn, ny voamadinika ary ny vary trondro.
Vakio ny Lisitry ny sakafo sy ny lisitra fanondroana
Tena zava-dehibe tokoa izany raha manara-maso ny sakafo manokana ianao na mijery ny lanjanao. Ny sakafo mifangaro rehetra dia takiana mba hahazoana ity fampahalalana ity, matetika eo amin'ny lafiny iray na eo ambadiky ny fonosana.
Source:
Ny fikarohana, ny fampianarana ary ny toekarena (REE), ny sampan-draharahan'ny fikarohana momba ny fambolena (ARS), ary ny Departemanta momba ny fambolena any Etazonia (USDA) amin'ny alàlan'ny Tranombokim-pirenena momba ny fambolena (NAL). "Nutrition.gov: Mamolavola sakafo mahasalama amin'ny Smart Shopping."