Ny fiomanana sy ny fanentanana ny vatana dia afaka manampy anao ho voaro
Araka ny fanadihadiana 2014 avy amin'ny Oniversite an'i Rochester School of Medicine sy ny Zava-pampianarana, 19.4 isan-jaton'ny mpankafy gym no naratra nandritra ny fiofanana CrossFit , raha 79.3 isanjaton'ny fitiliana sy ny atleta kosa no tratran'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny tendrony sy ny tendin-tsiranoka amin'ny ranomaso sy ny ranomainty.
Na dia maratra aza ny fampiasana ratra raha vao manomboka, dia misy zavatra tsotra vitsivitsy azonao atao mba hanalavirana azy ireo:
1. Manaova fikarohana ara-batana
Tsara foana ny mahita ny dokotera amin'ny fitsapana fialan - tsasatra alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena . Ny hetsika vaovao rehetra dia mety hiteraka adin-tsaina eo amin'ny vatanao, indrindra fa ny fifandraisanao sy ny rafi-kodiadia. Ny fitsapana nandritra ny enim-minitra nandritra ny enim-minitra, ohatra, dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fetra azonao ametrahana ao am-ponao ary mitarika ny fikarakarana araka ny tokony ho izy izay mifototra amin'ny fivalanana ho anao.
2. Mitadiava mpampianatra manokana
Raha toa ka tsy manomboka ny toerana hanombohana dia mitadiava mpampiofana iray manokana izay afaka manomboka aminao soa aman-tsara ary manampy amin'ny fananganana drafitr'asa ara-pahasalamana mifototra amin'ny tanjona marim-pototra (toy ny fahavoazana mavesatra, ny fanorenana hozatra, na ny toera-pisotro misy aerôbika). Ny mpampiofana iray mahafeno fepetra dia afaka manampy anao hisoroka ny ankamaroan'ny fahazaran-dratsy izay misy fiantraikany amin'ny atleta tsara indrindra, mamela anao hifantoka amin'ny endrika fa tsy lanjany hahazoana vokatra tsara indrindra. Fotoana sasantsasany mandritra ny ora maromaro no mety ho zavatra rehetra ilaina.
3. Manomboka tsikelikely ary mitombo tsikelikely
Raha vao manomboka mialoha, dia tsy mahazatra loatra ny fiheveran'ny olona ny fampiofanana amin'ny teboka izay tsy vitan'ny hoe tsy maharitra fa mampidi-doza.
Manomboka amin'ny fampihetseham - batana maoderina manodidina ny 20 minitra isaky ny telo minitra isan-kerinandro ary hanangana tsikelikely an'ity herinandro ity amin'ny herinandro. Azonao atao ihany koa ny mamaritra ny haavon'ny haavon'ny atiny amin'ny fampiasana rafitra iray antsoina hoe ny fepetra ahafahana manazava ny valin'ny fikarakarana ara-batana amin'ny fampiharana.
4. Mandrosoa alohan'ny fanatanjahantena
Mahagaga fa olona maro no hitsambikina avy hatrany amin'ny fampiofanana mavesatra na ny hazakazaka mihazakazaka, ary tsy manelingelina mihitsy aza mba hikorontana na hamindra ny hozany.
Na dia manana toe-javatra tena tsara aza ianao, dia henjana ny hozatrao sy ny tendanao raha vao tonga ao amin'ny gym. Raha tsy mafana ianao, dia mety hitera-doza na hipoka raha toa ka tsy manimba na manodinkodina ny lalan-diso. Ny fiakaran'ny hafanana dia mitazona fomba maro hisorohana izany ary mitaky mihoatra noho ny fitsinjarana kely, mandeha, na ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lanjany tena ambany na ny fifamatorana mafy .
5. Aza miasa tsy misy vidiny
Hodinihina ny kaloria sy hatsanganao mandritra ny fampiasana azy, ka nahoana ianao no miditra anaty tank? Na dia tsy te hanao fanatanjahan-tena avy hatrany ianao aorian'ny sakafo goavambe, dia hihinana adiny roa eo aloha miaraka amin'ny sakafo mahazatra dia ahafahanao manana solika betsaka ho an'ny fampiofanana. Toy izany koa ny fanalefahana. Andramo rano fisotroana rano 16 ora alohan'ny handehanana ary alao salope fanampiny ho an'ny ranon-drivotra very.
6. Mitafy ho an'ny fanatanjahanao
Maro ny fanatanjahantena ara-panatanjahatena noho ny tsy fisian'ny fitaovana mety, anisan'izany ny akanjo sy ny kiraro. Na inona na inona asa atao ataonao dia aoka ho azo antoka fa ampy ny akanjo sy ny akanjo mifanaraka amin'izany fanatanjahantena izany. Misy antony, ohatra, hoe nahoana ny akanjo mamelovelo no milevina na akanjo sasany natao hametahana ny hatsembohana.
Tsy voatery mandany harena ianao mba hahazoana ny marika "tsara", zavatra iray izay manome fiarovana tanteraka amin'ny fiantraikany, hikorontana, na hafanana. Raha tsy azonao antoka izay tokony ho azonao, dia miresaha amin'ny mpampiofana iray izay afaka manondro anao amin'ny lalana tsara.
7. Henoy ny vatanao
"Tsy misy fanaintainana, tsy misy tombom-barotra" angamba no ratsy indrindra nateraky ny fitomboan'ny mantra. Na dia mety ho sarotra aza ny fiofanana, tsy tokony hajanona mihitsy izany. Raha mahatsiaro fanaintainana na inona na inona ianao, anisan'izany ny tebiteby na tampoka "tweak", mialà ary omena fitsaharana. Azonao atao ny mampidina ny vatanao na mivezivezy amin'ny vatana hafa mandrapahatonga ny vatanao hifehy tsara kokoa.
Ankoatra izany, raha marary mafy na gripa ianao, dia aza mitebiteby firy amin'ny vatanao. Ny fanatontosana, araka ny tena endriny, dia miteraka valim-bolo rehefa voakarakara ny fanatanjahanao ny hozatrao. Raha toa ka ambany ny rafitra fiarovan-tenanao, dia mety ho marary ianao amin'ny alàlanao. Amin'ny farany, ny fanodikodinana dia mety hanimba ny vatanao raha tsy ampy hiofana. Araho tsara ny vatanao, ary avelao izy hiala sasatra rehefa ilaina izany.