Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 199
Fat - 5g
Carbs - 26g
Protein - 14g
Total ora 25 min
Prep 20 min , Cook 5 min
Ny fanompoan-tsampy 4 (2 dia mihodina tsirairay)
Ny fametrahana ny sakafonao manokana ho an'ny asa na ny sekoly dia fomba iray tsara hanamboarana fahazarana ara-pahasalamana izay azonao atao. Ny sakafo avy amin'ny trano fisakafoanana sy ny fiara fitaterana dia matetika entina miaraka amin'ny sigara sy ny sodium izay afaka mandray sombin-tsakafo raha hihinana azy isan'andro. Ary raha efa manangona ny sakafo antoandro ianao, dia eo amin'ny làlana marina ianao rehefa mihinana tsara, saingy mety ho sahirana ianao hizara hevitra momba izay tokony hohanina. Afaka mihinana ny sandwich na salady ihany ianao indraindray alohan'ny hahafahanao miondrika!
Ireo ravin-tsindrim-borona vita amin'ny tsakan-dranomandry avy any Thailandy dia ny fiovan'ny toetr'andro mandritra ny sakafo mahazatra, indrindra ho an'ny andro mafana. Izy ireo dia feno tsiron-tsakafo vaovao avy amin'ny voankazo, zavamaniry ary voankazo mamy mofomamy. Ny legioma dia manome crunch tsara sy vitamina, mineraly, ary fibre izay miara-miasa mba hampihenana ny tosidra.
Ny tsiranoka skirt lean dia manampy ny proteinina vy , mahafa-po, ary bebe kokoa. Ny saosy voaniho dia mampiavaka ny fanampiana ambany sodium izay azo ampiasaina ho toy ny salady fanosotra na saosy ho an'ny pasteurs voamadilo iray, koa.
Fangaro
- 6 ounces skirt steak
- 1 sasan-tsigara ambany sotro goavy sira
- 1 salope, sakay
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 8 taratasy vita amin'ny rice
- 8 ravina menaka salady, toy ny dibera na salady bibbola
- 1 karôta lehibe
- 1/2 voankazo mavo
- 1/2 cucumber
- 2 matevina maina
- 1/2 sambony bara kely
- Sakafo hafakely, cilantro ary / na basil
- 1/2 lanjelo misy menaka vaovao, maina
- 1 dolara menaka menaka
- 1 isa-sotro
- 2 litatra misy rano
- 1/2 teaspoon sriracha
- 2 siramamy sirikandrana kely
fanomanana
Asio marika eo amin'ny latabatra ny akanjonao ary alefao amin'ny soja soja, sira salohim-bary, ary vovobonin'ny tongolo lay.
Manaova kirihitra iray na griety iray ho an'ny hafanana avo sy marefo 1 na 2 minitra eo ho eo. Avelao hijanona 10 ka hatramin'ny 15 minitra, avy eo dia malemy manohitra ny vary.
Fanangonam-bozaka amin'ny fanamainana rano ao anaty kofehy iray hozatra manify. Alefaso amin'ny savony mandritra ny iray minitra eo ho eo ary afindrano avy eo ny hafanana ary aingao avy hatrany ny fitsangatsanganana ao anaty vilia ranomandry mba hampiato ny sakafo.
Mandritra izany fotoana izany, julienne (kisoa kely) moka, paiso, dipoavatra, kôkômbia, ary zana-kisoa maitso.
Ampidiro ao anaty fonosana mafana (tsy mangotsofina) ny taratasy papier dipoavatra mandra-pahamaivana, 1 minitra eo ho eo.
Atsofohy eo amin'ny tontolon'ny asa marevaka ny trano. Manaova tapa-tavoahangy vita amin'ny papyrus ary asio plastika, legioma ary herisetra, araka izay tadiavinao amin'ny tsipika ambany eo afovoan'ny salady.
Ravao ny lohataona toy ny burrito. Mipetraha amin'ny sisiny lava iray ary aforeto ny sisiny roa, ary asio izy.
Tazony eo ambany fantson-kitapo matevina amboarina mba ho vonona hanompo na hikirakirana ao anaty fitoeran-jiro mavesatra ao anaty vata fampangatsiahana voarakotra anaty lamba miloko mavo.
- Mba hanamboarana soza mamy, misotro miaraka amin'ny sakafo rehetra. Manompoa amin'ny lohataona.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny legioma vaovao tianao.
Azonao atao ny mamolavola ireo raozy ireo mba hifanaraka amin'ny tsironao. Mialà eo amin'ny saka mpihinana zava-maniry, na miova amin'ny proteina tianao indrindra, toy ny katsaka na ny akoho.
Ny legioma rehetra, ary na ny voankazo sasany, toy ny mango aza, dia mandeha tsara amin'ny steak. Azonao atao koa ny mampiasa savoka na zana-kazo hafa ho solon'ny alika-menaka raha ilaina.
Raha toa ka tsy mahazaka ny voanjo ianao, dia afaka mampiasa menaka mamy ho an'ny saosy.
Ho an'ny gluten-free, ampiasao tara-tamari-sariohatra fa tsy soja soja.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hanamora ny fanaovanao ireo andro sy androm-piainanao, dia alatsaho amin'ny asabotsy na alahady ireo lohataona ireo ary ampidiro ao anaty fonosana izy ireo mba hisakafo atoandro.
Mba hisorohana ny famolahana dia tsy hikororohana azy ireo amin'ny lamba matevina matevina mialoha ny fametrahana ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Aza atahorana raha tsy vita veliran-dohan'ny lohataona ianao. Tena tsotra ry zareo. Feno fotsiny izy ireo ary manindrona toy ny burrito. Ny papy lava maina dia marefo ary hitazona ny volon'ny lohataona. Amin'ny fampiharana dia azonao atao ny manao azy ireo haingana araka izay ahafahanao manao sandwich!