Mahaiza matanjaka handray ilay kitapo
Ny fitaterana entana mavesatra any an-damosina mandritra ny kilaometatra maromaro na maromaro dia ny zavatra ataonay ho fanalana fahafinaretana - raha tsy tafiditra ao amin'ny tafika ianao , mazava ho azy. Na dia izao aza dia ireto torohevitra manaraka ireto dia hanampy anao hiomana ho an'ny fahasarotan'ny fiainana miaramila.
Na izany na tsy izany, dia mila fehezin 'ity enta-mavesatra ity ianao na mety ho andro lava sy tsy mampifaly izany - ary dia mila manao izany indray ianao ny ampitso.
Na dia mamela ireo fonosana tsy dia mendrika aza, sakafom-bokatra 30 na 40 lavitrisa miaraka amin'ny akanjo, sakafo, tranolay, kitapo matory, fatana ary zavatra hafa izay heverinao ho an'ny zava-manahirana toy izany, dia mila misintona ny sorokao ary ambony aoriana.
Nifindra tany amin'ny toerana maro aho, avy amin'ny hazan-dranomandry sy ny ranomandry ny tobin'i Everest izay miorina any amin'ireo ala any Sumatra sy ireo bibidia amoron-dranomasina any Queensland. Ity ny soso-kevitro ho an'ny olona manomboka amin'ny kitapom-batana mba hahafahanao mametraka sy manana traikefa tsara fa tsy mampalahelo.
Ny fiofanana mavesatra, ny fampiofanana amin'ny cardio , ary ny fampiharana miaraka amin'ny kitapo ao an-damosinao dia hahazo anao amin'ny fepetra ambony ho an'ny traikefa an-tsokosoko.
Ireo vondrona Muscle Key izay manohana ny Pack
Amin'ny ankapobeny, mitondra kitapo mavesatra eny an-damosina dia mitondra hozatra maro, anisan'izany ny sandry sy ny soroka izay ampiasainao hamelezana ilay kitapo ao ambadika. Ity misy famintinana.
Raha tsy nanao fanofanana mavesatra ianao teo aloha, dia tsara ny fandaharana fanatontosana ny mpandidy rehetra, ny toerana hanombohana.
- Mila muscle trapezius mafy ianao, ny hozatra mamoaka avy eo amin'ny fotony. Ao no misy ny harona fiara. Ny "fandrika" matanjaka dia manampy amin'ny fisorohana ny faharatsiana. (Teoretika, ny ankamaroan'ny lanjany dia tokony horaisina eo amin'ny andilany, saingy tsy miasa toy izany foana izany, arakaraka ny endrika famolavolana sy ny endriky ny vatany.)
- Ny hozatry ny hozatra dia miasa mafy miezaka ny mampiato io fonosana io rehefa mivadika sy mivily ianao; Mila manana borety matanjaka tsara ianao .
- Ny hozatry ny ambony sy ny ivony dia mifamatotra hatrany mba hampiato ny fonosana amin'ny fomba iray na amin'ny hafa, indrindra amin'ny kitapo mavesatra. Ireo mpitsangantsanganana sy mpanamory ny vahiny dia matetika mahatsapa fanaintainana mafy eo antenatenan'ny lamosina.
- Ny lamosin'ny lamosina dia miteraka tsindrona avy amin'ny fanamafisana ny enta-mavesatra sy ny fihodinan'ny kanseran'ny hozatra rehefa mavesatra ny kitapo.
- Ny sorok'ilay sandry ampiasainao enta-mavesatra sy mamoaka ilay fonosana dia tena manan-danja tokoa satria mahavita asa be dia be izy. Ny volo manify amin'ny soroka dia tena mora marefo amin'ireo enta-mavesatra ireo.
- Ary farany fa tsy ny kely indrindra, ianao manohana io lanjany io amin'ny tongotra roa ary matetika ianao dia mila miboridana ary miatrika ilay poketra eny an-damosinao. Ny tongotra mafy , indrindra ny feny, dia mampiavaka ny fahombiazana sy ny fialam-boly amin'ny fivarotana.
Izany no tena fandinihana ny hozatra sy ny tanjaka amin'ny fitondrana kitapo mavesatra. Araho ny fandaharam-pampianaran'ny fandefasana amin'ny programa fampiroboroboana matanjaka kokoa raha tena maniry mafy ny ho matihanina amin'ny fanjonoana sy fivarotana.
Aerobic Fitness
Ankehitriny dia manana ny vatanao ianao hanohana io poketra io dia mila ny toetranao ianao mba hahafahana manaloka lavitra lavitra azy.
Ny fanatanjahan-tena dia hanome anao ny sasany amin'izany fa tsy hanome fiaretana tena matanjaka mandritra ny ora maromaro fa hanomezana fandaharan'asa aerobic cardio tsara. Mila miditra amin'ny fitiliana ianao na mandeha bisikileta na mandeha eny an-dalana ary mahazo ny fo mitombo ho an'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra im-betsaka isan-kerinandro.
Mahaiza, mahazoa, mahazoa
Raha mikasa ny hivezivezy mandritra ny fotoana maharitra ianao miaraka amin'ny kitapo, ary tsy nampiasa iray teo aloha ianao dia zava-dehibe ny hampiasaina amin'ny fahatsapana izany; ary tsy hisy na inona na inona hahasalama anao amin'ny kitapo mavesatra ao an-damosina kokoa noho ny tena mahatsapa izany.
Manomboka amin'ny lanjany kely sy ny halaviran-dàlana kely ary manitatra tsikelikely azy io amin'ny lanjany mahery kokoa sy lava lavitra.
Ampidiro ny programa mavesatra sy cardio ary tsy ho ela ianao dia ho vonona tsara amin'izay mety hitranga. Tiavo ny mandeha.