Aretina ary atokàny amin'ny ratra
Ny firafitry ny soroka (sy ny hozany sy ny tendany ary ny ligamentsika) dia manana fihetseham-po lehibe kokoa noho ny hafa. Afaka mamela ny sandrinao hivezivezy eo an-tendan-doha, manoloana sy miverina, manao faribolana amin'ny lanezy amin'ny rivotra, ary manodina ny sandrinao avy eo amin'ny palmie ka hatrany amin'ny palm-nidina. Tsy misy fiaraha-miasa hafa ahafahan'ireo hetsika rehetra ireo.
Na izany aza, ny rafitra anatomika izay mamela ny fihenan'ny fihetsika toy izany dia mahatonga ny fiaraha-miombom-pihariana ho mora vaky.
Ny cluster of muscles and connections that facilitate this movement is called the rotator cuff. Ny hozatry ny manodina rotator dia:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Ireo muscles ireo dia mifehy ny fehikibo sy ny fihetsiny. Mety hitranga ny aretina rehefa mihenjana, reraka, na ratra ny areti-mifindra, vokatry ny fahasimbana.
Ratra amin'ny rantsan-tanana
Matetika ny ratra amin'ny rantsam-batana dia miteraka fanaintainana rehefa mivoaka ny sandry eny an-tampony na eo an-tampon-kavoana, ny fihetsika mihareraka sy ny soroka dia mety hikoriana sy hirifiry mba hatory. Ny voka-dratsiny dia lozam-pifamoivoizana tsy misy lozam-pifamoivoizana, fa ny riaka ao amin'ny hozatra dia mety ho matotra kokoa ary mila fandidiana raha toa ka matotra loatra. Ny toe-javatra mitovitovy amin'izany, izay voafetra ihany amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana, dia "angaha afenina." Ireo fepetra roa ireo dia mety hampijaly, hamerana ny hetsika, ary haka volana maro hanamboarana - ary na dia eo aza izany, dia mety voafetra ny fihodinan'ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka raha oharina amin'ny soritra tsy nasiana alalana.
Ny fanofana mavesatra amin'ny soroka dia mahazatra. Ny fanatanjahan-tena izay mametraka fiakarana avo kokoa amin'ny volo fotsy dia tokony atao tsinontsinona na farafaharatsiny atao amin'ny vato mahery kokoa raha fantatrao fa ny soroka dia mety ho ratra, na raha mbola misy ny ratra. Ialao ireo fampiharana ireo:
- Ny fanaingan'ny latera - fanesorana vatomamy (manaitaitra, kettlebells) amin'ny lafiny iray
- Mialà eo amboniny - manàla ny vatanao manatrika ny anoloana
- Ny gazety an-jatony - ity fampiharana ity dia mety tsy mampiahiahy toy ny roa teo aloha
- Ny fanontam-bokatra an-dalambe - vita amin'ny hetsika goavana be loatra. Aza avela hampidina ny elanelany etsy ambany; Ataovy toy ny hoe eo amin'ny sava-bidy ianao.
Fitsaboana ny ratra amin'ny tavy
Ny ratra manasitrana amin'ny ratsam-batana dia mahazatra ao amin'ny asa an-tselika, fialamboly ary fanatanjahan-tena. Tsy mila maminavina be loatra ianao; Matetika ny fanaintainana sy ny fihetsika henjana dia mampahafantatra anao fa misy ratra amin'ny soroka. Izao no hatao:
- Mitadiava torohevitra sy fitsaboana amin'ny dokotera.
- Mahareta. Matetika ny ratra manify / manify no manasitrana ny tenany mandritra ny volana maromaro rehefa mandeha tsara, raha mbola tsy misy ny ranomaso lehibe.
- Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia afaka manolotra fampiharana mandritra ny fiterahana.
Azo atao ny manoro ny fampihetseham-batana isometrika.
Fanatanjahantena ho fampatanjahana ny hozatry ny taolam-paty
Na dia tokony hanaraka ny toro-hevitra amin'ny fitsaboana ianao amin'ny fitsaboana ratra, dia azonao atao ny miaro ny salama tsara amin'ny fanatanterahana fampihetseham-po izay manamafy ny manodidin'ny rotator . Ny lehibe indrindra dia:
- Ny fihodinan'ny tany ivelany sy anatiny dia mampiasa telegrama na fitohanana. Miaraka amin'ny sandry nafatotra teo amin'ny elatra, mihodina miverina (rotation), avy eo avy amin'ny fihodinana ny fihetsika. Ampidiro ny tariby na ny tarika mba hampiharana ny fanoherana maivana.
- Esory ny kanosa. Mitazona lavaka maivana mipoitra avy eo (manangona aloha) ary manodina ny sandry anaty (mediary) mba hanamboarana ranon-tsavoka avy amin'ny can.
famintinana
Ny fahombiazanao dia hijaly ny ratra raky ny ratsa-paka na kapsule amin'ny fotoana iray. Rehefa antitra izahay, dia toa matetika kokoa no mitranga toy izany, ary indraindray dia tsy misy antony tsy fantatra. Aza mialona, mahareta, ary mitady torohevitra amin'ny dokotera amin'ny famantarana voalohany. Matetika ny tsy fahampian-doha amin'ny ratsam-batana dia mampidi-doza ary indraindray mampijaly sy manala baraka, saingy mahalana tsy misy fanafany.