Ny dinganao isa-kilaometatra dia miankina amin'ny halavanao
Ny olona eo anelanelany dia mandray eo anelanelan'ny 2.000 sy 2.500 dingana fandehanana an-tongotra isaky ny kilaometatra araka ny isan'ireo tarika mpitsimpona na fitaratra. Ny dingana famandrihana dia manana lava lava lava kokoa ary afaka mandray eo anelanelan'ny 1.400 sy 1.700 dingana isan-kilaometatra. Fitsipika 10 000 dia mitovy amin'ny 4 ka hatramin'ny 5 kilaometatra. Fa ny isa maromaro isaky ny maily dia miovaova amin'ny olona ho an'ny olona ary miankina amin'ny halavanao.
Ny fandrefesana ny halaviran-dàlana dia hanome anao marim-pototra betsaka kokoa ho an'ny dingana manokana isaky ny kilaometatra. Ny halavanao dia ny halaviran-doha dia avy amin'ny fanontana kofehy tongotra iray amin'ny tongotra ho an'ny dian-tongotry ny tongotra hafa. Io no halaviran-dalana lavitr'akoho iray. Ny halavan'ny fitarainana dia miova arakaraky ny mandeha na mandeha, na any an-tendrombohitra na any anaty làlan-dàlana ianao, na miampita ny arabe miaraka amin'ny manomboka sy mijanona.
Raha fantatrao ny halaviran-dava anao, ny dingana ho anao isam-bolana:
- 5,280 nozaraina amin'ny halaviran-tongotra.
- 63.360 no isaky ny lavarangan'ny halavany.
Jereo ny fitsipika ankapobeny sy ny fomba fijerinao ireo dingana mahazatra isaky ny kilaometatra.
Karazam-pitsapana isan-kerinandro mandeha sy mandeha
Ho an'ny fitsipika haingana, ny fianarana fikarohana dia nahitana dingana iray isa-kilaometatra isan-kerinandro tamin'ny fandehanana sy haingam-pandeha:
- Mandeha 20 minitra isan-kilaometatra (3 kilaometatra isan'ora): 2.250 dingana isan-kilaometatra
- Mandeha 15 minitra isaky ny kilaometatra (4 kilaometatra isan'ora): 1.950 dingana kilaometatra
- Mihazakazaka 12 minitra isaky ny kilaometatra (5 kilaometatra isan'ora): 1.950 dingana kilaometatra
- Mihazakazaka 10 minitra isaky ny kilaometatra (6 kilaometatra isan'ora): 1,700 dingana isan-kilaometatra
- Mihazakazaka 8 minitra isaky ny miliara (7.5 kilaometatra isan'ora): 1.400 dingana isan-kilaometatra
Ampiasao ireo averina ireo, eto ny halavanao azonao ampiasaina ny totalin'ny dingana samihafa.
dingana | Walk | Mianjera mandeha / Mianjera | Run | Fast Run |
1000 | 0.4 miles | 0.5 miles | 1 km | 0.7 miles |
2.000 | 0,9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12,8 | 14.7 | 17,9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17,6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Dingana isan-taona isaky ny haavo
Ny tarehimarika hatraiza hatraiza amin'ny halavoana dia 42 isan-jaton'ny haavony, na dia fikarohana hafa aza dia mampiseho fa ny tahan'ny fitomboana dia mendrika ihany. Maro ny mpizaha zatra mampiasa ireto tombanana ireto ary mangataka ny halavanao mandritra ny fametrahana. Tombatombana maromaro isaky ny miliara mifototra amin'ny fihenan-dàlana mankany amin'ny avo no:
| Haavo | Dingana isan-kilaometatra |
| 4 metatra 10 santimetatra | Dingana 2 600 |
| 4 metatra 11 santimetatra | 2 557 dingana |
| 5 feet eny | 2.514 dingana |
| 1 metatra 1 inch | 2,473 dingana |
| 2 metatra | 2,433 dingana |
| 5 feet 3 inches | 2 395 dingana |
| 5 metatra 4 santimetatra | Dingana 2 357 |
| 5 metatra 5 santimetatra | Dingana 2 321 |
| 5 feet 6 inches | 2,286 dingana |
| 7 metatra | 2 252 dingana |
| 8 metatra | 2,218 dingana |
| 5 metatra 9 santimetatra | Dingana 2 182 |
| 5 metatra 10 santimetatra | Dingana 2 155 |
| 5 metatra 11 santimetatra | Dingana 2 125 |
| 6 feet eny | Dingana 2 025 |
| 1 metatra | 2,067 dingana |
| 2 metatra | Dingana 2 039 |
| 6 feet 3 inches | Dingana 2 011 |
| 6 metatra 4 santimetatra | 1,985 dingana |
Ahoana no fomba handrefesana ny dingana ataonao isaky ny miliara
Ny fomba tsara indrindra hahitanao ny dingana isam-bolana isa-kilaometatra dia ny manisa azy ireo mandritra ny fotoana lava fantatra, ary imbetsaka ny findainao. Azonao atao ny mampiasa sombin- dingana mandeha amin'ny dingana iray na ny laharana findainao amin'ny findainao ka hanisa ny dingana ataonao, na azonao atao ny manisa azy ireo eo amin'ny lohanao.
- Tsipika: Raha te hahita milina marika ianao, dia azonao ampiasaina ny lalam-pitsikilovan'ny lalàm-panorenana eo amin'ny sekoly iray eo an-toerana. Azonao atao ny manontany ny mpanazatra mba hahazoana antoka fa lalana iray kilaometatra isa-kilaometatra (1,320 metatra) fa tsy mandeha amin'ny lalana 400 metatra (1,308 metatra). Mandehana amin'ny làlana ao anaty. Hevero ny dianao. Ny tsara indrindra dia ny handehandeha in-efatra mba hahazoana kilaometatra feno iray amin'ny lalana iray kilaometatra, ka tsy mila manao matematika ianao. Ho an'ny lalana 400 metatra, mandehana in-efatra avo heny ary ampitomboinao ny dingana amin'ny 1.009.
- Lalao baolina kitra : kianjan'ny baolina kitra dia 300 metatra avy amin'ny tanjona amin'ny tanjona mankany amin'ny tanjona. Manao ny dian-tonganao rehefa mandeha na mihazakazaka amin'ny dingana mahazatra avy amin'ny laharan-tanjona mankany amin'ny tanjona. Ampitomboy ny dingana nataonao amin'ny 17.6 mba hahazoana ny dingana ho anao isaky ny miliara.
- App: Azonao ampiasaina ny fampiharana finday toy ny MapMyWalk izay hanisa ny dingana ataonao sy handrefesana kilaometatra amin'ny GPS amin'ny findainao amin'ny fotoana iray. Na izany aza, mety ho 10 isan-jato amin'ny fampiasana GPS ny halaviran-dalana. Mba hahafantarana tsara kokoa, misafidy toerana iray handehanana any amin'ny faritra misokatra miaraka amin'ny fahitana ny lanitra ary tsy misy fihodinana na fiverenana. GPS mandeha an-tongotra mandeha anelanelan'ny findainao sy ny finday samihafa amin'ny arabe. Afaka misafotofoto izy ireo amin'ny tranobe, ny hazo ary ny havoana, ka lasa miala lavitra kokoa ny halaviran-dalana.
- Measured Mile: Fomba hafa iray dia ny fampiasana tranonkala fandraketana an - tserasera ahafahanao manisa lalana iray kilaometatra ao amin'ny faritra misy anao, ary mandehana amin'ny alàlan'ny paositera na appeliera. Fahendrena ny misafidy lalana tsy miova ary tsy misy fiovana raha ny marina.
Dingana isan-kilaometatra amin'ny halavoana henjana
Ny ankamaroan'ny mpitaky fizakan-teny dia mangataka anao hampiditra ny halaviranao mandritra ny fametrahana mba hahafahanao manisa ny halaviran-dalana mifototra amin'ny dingana. Ny salanisa izay hitanao voatanisa ao amin'ny toerana maro dia 2 metatra (0,67 metatra) ho an'ny vehivavy ary 0,762 metatra ho an'ny lehilahy, saingy miankina betsaka amin'ny haavony izany. Dingana isan-kilaometatra eo ho eo dia 5 580 metatra nozaraina amin'ny lava-tongotra eo amin'ny tongotra. Ny pedometer dia mametraka ny isa efa nidiranao ho lava be dia be ary mizara kilaometatra iray isa amin'ireto isa ireto mba hanombanana ny elanelana nodiavinao.
Raha mandrefy ny halavanao dia afaka mampiasa fomba isan-karazany toy ny mandeha an-tongotra baolina football ianao (300 metatra) ary mampiasa ireto fitoviana ireto:
- 300 / dingana dingana = làlan-dàlana amin'ny tongotra
- 3600 / dingana dingana = làlan-dàlana lavalava
Fanitsiana ny paositera sy ny fitondran-tena amin'ny fitiliana
Raha hitanao fa ny sombin-tsokinao dia milaza aminao fa nandeha lavitra mihoatra ny iray kilaometatra ianao, avy eo dia hampitombo ny halavan'ny elanelana voatondro ao amin'ny pedometer.
Raha lazaina aminao fa nandao latsaky ny iray kilaometatra ianao, dia ampidino kely ny halaviran-dàlana natokana ho an'ny pedometer.
Ho an'ny fitondran-tena fitfit Fitbit fitaratra sy ny speedometer , azonao atao ny manitsy ny halaviran-dava anao amin'ny alàlan'ny endritsoratra Edit Edit ao amin'ny Dashboard amin'ny Internet. Ao amin'ny app Fitbit, dia azo apetraka ao amin'ny Account, Advanced Settings, Menan'ny Stride Length. Azonao atao ny manisy elanelana hafa mba handehanana sy hiasa.
Ireo mpitaingina fitaratra anananao eo amin'ny tananao dia mety manisa mozika mahery fa tsy dingana. Vakio ny torolàlana mba hijerena ny fomba hametrahana ny fahatsapany, ka noho izany dia tsy fepetra mihoatra ny dingana. Ny fikarohana dia milaza fa ny fanaovanao izany eo amin'ny tananao tsy manam-pahefana dia tsara kokoa raha marina. Ohatra, raha zonao ianao, ataovy amin'ny tananao ankavia.
Ny dingana ho anao isaky ny milina dia tsy marina raha manao fitadiavana trakta fitondra amin'ny tanana raha tsy mampiasa fitaovana enti-tanana ianao, toy ny rehefa mitazam-pandehanana ao amin'ny gorodona ianao na manosika kamboty kely. Mety tsy marina ihany koa izy ireo rehefa mampiasa baoritra goavana ianao ary tsy manosika ny bala tsapanao.
Teny iray avy amin'ny
Raha fantatrao hoe firy ny dingana maromaro ho an'ny kilaometatra iray, azonao atao ny manomboka mieritreritra hoe ohatrinona ny tokony handehananao mankany amin'ny 10.000 dingana isan'andro isan'andro amin'ny paositera. Izy io koa dia miasa mivadika. Ny kilaometatra dia mety tsy ho ela loatra raha mahatsapa ny habetsaky ny azonao andalovana ianao mandritra ny asa fanaonao andavanandro. Mandrosoa hatrany ary ataovy amin'ny tanjonao isan'andro izany.
> Loharano:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Fomba fandehanana sy fitiliana amin'ny olon-dehibe zatovo," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Famintinana ny dingana: Review of Measurement Considerations and Applications related to health. Mediam-bahoaka . 2016, 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Dingana iray isa-kilaometatra amin'ny dian-tongotra sy fihazakazahana" ACSM's Health & Fitness Journal, Janoary / Febroary 2008, Boky Volamena. 12, No. 1.