Jereo hoe hafiriana no handehanana amin'ny hafainganam-pandeha hafa
Firy kilaometatra no eo amin'ny 5K, 10K, hazakazaka marathon na antsasaky ny marathon na mandeha? Mandra-pahoviana no handehanan'ireny halavoana ireny amin'ny haingam-pandeha haingana, haingana be loatra, na mora? Ireto ny fototry ny halaviran-dàlana:
- Kilometatra : Kilometra iray kilaometatra no 0,62 kilaometatra, 3281,5 metatra, na 1000 metatra.
- Mile : Kilaomila 1.61 km na 5280 feet.
- 3K: 3 kilometatra mitovy amin'ny 1,85 kilaometatra, 9842,5 metatra, na latsaka kely ny 2 kilaometatra. Ity dia lavitra lavitra ho an'ny fiantohana fiantrana, indrindra ireo izay manana lalana mora azo.
- 5K : 5 kilometatra mitovy amin'ny 5 km. Ity dia dingana iray iraisan'ny besinimaro ho an'ny fiaraha-mientana fiantrana sy fialam-boly.
- 10K : 10 kilometatra mitovy amin'ny 6.2 miles. Izany dia halavirana iombonana amin'ny fandehanana am-pilaminana, izay mety na mety tsy ho mpandeha an-tongotra.
- Halatra-Marathon : 13.1 kilaometatra na 21 kilometatra.
- Marathon : 26.2 miles na 42 kilometatra.
- Ultramarathon: Ireo lalana ireo dia mety ho lavitra lavitra 42 km na 26 kilaometatra. Ny halavam-potoana mahazatra indrindra ho an'ireo fisehoan-javatra ireo dia 50 kilometra (31 km) 100 kilometra (62 km), 50 miles (80.5 kilometatra), ary 100 kilaometatra (161 kilometatra).
Mandra-pahoviana no handehanana milevina sy kilometatra isan-karazany?
Ny tabilao etsy ambany dia hanampy anao handika ny fandehan-javatra mandeha amin'ny hetsika mankany amin'ny fotoana, kilaometatra ary kilaometatra amin'ny fomba fanao isan-karazany-mandeha an-tongotra:
- Fast: 7 minitra isaky ny kilaometatra na 11 minitra isaky ny kilaometatra.
- Mora: 10 minitra isaky ny kilaometatra na 15 minitra isaky ny kilaometatra.
- Mora: 12,5 minitra isaky ny kilaometatra na 20 minitra isaky ny kilaometatra.
- Ahoana no ahafahana manatsara ny fitetezanao : Ahoana no ahafantaranao ny haingam-pandeha ataonao mba hahafantaranao raha toa ka manana haingana haingana, mora kokoa, na mora? Misy fomba maro handrefesana na hikajiana izany, anisan'izany ny fampiharana finday sy ny finday GPS, ary koa ny teknolojia ambany amin'ny fampiasana lavitra lava (toy ny manodidina ny làlana iray) ary ny fandefasana horonan-tsarimihetsika.
- Miles to Kilometatra sy Kilometatra mankany Miles Calculator: Ampidino ny kilaometatra mba hanova azy ireo ho kilometatra na kilometatra mba hivadika any an-kilometatra ary hijery fotoana handinihana mialoha.
Kilaometatra
Firy amin'ny kilaometatra sy hafiriana no handeha any amin'ny toerana samihafa
| kilaometatra | Miles | Fast Walk | Alarobia | Easy Walk |
| 1 | 0,62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5,59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6,21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7,45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8,07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11,18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11,80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Antsasaky ny hazakazaka | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 ora | 3.2 ora | 4.4 ora | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 ora | 7 ora | 9 ora | ||
Miles Chart
Lavitra ny kilometatra sy ny fotoana handeha an-tongotra maro samihafa
| Miles | kilaometatra | Fast Walk | Alarobia | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 Anarana | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Antsasaky ny Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ora | 3.2 ora | 4.3 Hours | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42,2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 ora | 7 ora | 9 ora | ||
Amin'ny alalan'ireny endriny ireny, tokony ho azonao atao ny manombantombana ny halavan'ny fotoana hahatongavanao anao handehanana lavidavitra iray amin'ny fahatsapana mandeha haingana tsy misy fijanonana. Mbola mila manampy fotoana bebe kokoa ianao raha tsy maintsy miandry amin'ny fifampitohitohy amin'ny fanakanana ny mari-pamantarana, manao fijanonana fitsaharana, mijanona amin'ny sary, play Pokemon Go, sns.
Dingana, fiatoana, ary fiafaran-toerana ho an'ny lalana voalamina
Azonao atao koa ny mahita ny fomba fandrefesana na ny fizahana ny paikanao hahitanao ny fotoana sy ny halaviranao amin'ny dingana samihafa mihoatra ireo fitsipika ankapobeny.
Raha toa ianao ka miditra amin'ny hazakazaka na ny fisehoan-javatra miaraka amin'ny fotoana efa tapaka, ampiasao ireo fomba ireo mba haminavina ny fotoana farany .
Zava-dehibe ny hampiditra ireo hetsika fantatrao fa azonao atao amin'ny fe-potoana. Tsara ihany koa ny mahafantatra hoe rahoviana ianao hihaona amin'ny fianakavianao sy ny namanao izay tonga hampahery anao na mitaona hiverina any an-trano.
Fampiofanana handeha lavitra
Mety hanontany tena ianao raha mila mampiofana handeha an-tongotra. Tsara foana ny mampitombo ny fandehananao mandeha tsy tapaka avy lavitra kokoa mankany lavitra lavitra. Tokony hianatra ny halavan'ny olona salama tsy misy fampiofanana , ary ny halavanao dia afaka mandeha ao anatin'ny valo ora raha toa ianao ka mpanazatra mpanazatra.
Amin'ny fampandrosoana tsikelikely ny mandeha isan-kerinandro, dia hanangana ny hozatrao sy ny faharetanao ianao. Hanamafy ny hoditrao amin'ny tongotrao ianao, izay manampy amin'ny fisorohana ny blaso. Manomboka amin'ny halavirana ahafahanao mandeha mora. Manampy kilaometatra amin'io halavirana io isan-kerinandro, izay eo anelanelan'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra miala tsy tapaka. Andramo ny fandaharam -potoana haingana fanombohana fanombohana 30 andro hanombohan'ny fananganana ny mileage mandeha, na te handeha mandeha kilaometatra ianao na te-hankafy fiantohana fiantohana 5 kilometatra, na manomboka manofana marathon na marathon.