Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 219
Fat - 13g
Carbs - 3g
Protein - 23g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Fanampiana 4 (3 ounces tsirairay)
Ny trondro sy ny voanjo rehetra dia ao anatin'ny fo iray ara-pahasalamana salama mba hanamaivanana ny tosidranao. Ny fikambanana amerikan'ny fo dia manoro ny fihinanana trondro 2 farafahakeliny isan-kerinandro. Salmon dia tena salama tsara, ary arakaraky ny arakaraky ny omega-3 karazana asidra , fantatra amin'ny fanampiana amin'ny balan'ny kolontsaina.
Salmon dia mora sy mora ny miomana amin'ny tsiron-tsakafo tsotra sy ny herisetra, fa raha te hanandrana karazan-tsakafo vaovao ianao, ity salmon pesto ity dia fiovan'ny lantom-peo. Ny pesto dia natao amin'ny ingredients vitsivitsy ary ambany kokoa amin'ny sodium noho ny karazana varotra novidina.
Ireo pistacha voaendaka dia manampy trondro mahafinaritra ary manitra tsara ao ambanin'ny ranomandry eo an-tampon'ny pesto. Azonao atao ny manomboka ny tsiambaratelo manontolo amin'ny fanombohana amin'ny efa ho 30 minitra ary hanompo miaraka amina legioma ho sakafo mahafa-po.
Fangaro
- 1/2 loko Basile ravina
- 2 sasan-tsakafo manara-penom-boasary parmesan, voatoto tsara
- 2 tongolo gilao, nesoriny
- 1/2 teaspoon vao mainka voaka mainty mainty
- 1 sotro, sotroina
- 3 diloilo menaka oliva
- 12 santona salady vaovao
- 1 lemon
- 1/3 kaopy misy pistacha tsy misy pentina, voahosihosy ary voatoto
fanomanana
Manamboatra basilao, parmesanina, tongolo gasy, dipoavatra, ary sira citrouille ao anaty processeur. Pulsa mandrapifandraisana, avy eo tsindrio raha mihodina amin'ny menaka oliva mandra-pahatongananao ny tsy fitoviana pesto.
Hanamboatra salohimehy, alohan'ny fanatobatohan'ny 400F. Manaova tavoahangy misy sarimihetsika ary asio salady eo ambony fefy.
Sasao ny lempona amin'ny salmon. Ampitao 1/4 ny pesto eo an-tampon'ny salmona, ary tsindrio amin'ny pistachios.
Mialà amin'ny 8 na 10 minitra, arakaraka ny hatevin'ny salmon. Atsofohy ny fantson-koditra ary atsipazo eo ambanin'ilay menaka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 8 minitra, na mandra-pahatongany ambony dia maina ary voankazo amin'ny lava-tsakafo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny pesto nentim-paharazana dia natao tamin'ny basil, saingy afaka mampiasa zavamaniry hafa toy ny ranom-boasary toy ny kale na spinach.
Raha tsy manana pistache ianao dia ampiasao siramamy vita amin'ny tongotra na volon'ondry.
Andramo ity karazan-tsakafo ity miaraka amin'ny trondro salama hafa , toy ny kodia.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Na dia mihinana aza ny trondro, dia manondraka legioma ary manamboara loharano kely iray hanompo miaraka aminy.
Aza manosotra ny tongotra amin'ny tsiron-tsakafo manoloana ny fametrahana ilay salmon eo amboniny. Izany dia mahatonga ny hoditra hifikitra amin'ny fo, ka mahatonga azy ho mora ny manasaraka ny trondro amin'ny hoditra. Mba hanalana mora foana ny salmona amin'ny hoditra, manapaha spatula eo amin'ny hoditra sy ny nofo, mihodinkodina kely fotsiny.
Azonao atao ny manamboatra pesto indroa ary mitazona ny vata fampangatsiahana amin'ny sakafo hafa, na azonao atao ny mangery azy amin'ny lasitra mipetaka amin'ny gilasy ary mametraka azy ao anaty kitapo mangatsiatsiaka mba haka ilay frizidera, araka izay ilainao.