Ny fitsaboana sy ny fisorohana ny lohalika, ny soroka, ny elany, ary ny ratra am-bavany
Manana lohalika, soroka, kofehy, na ratra amin'ny tananao ve ianao amin'ny hilalao tennis? Ny fahavoazana amin'ny tennis dia voafaritra ho toy ny kumulative, midika izany fa avy amin'ny fampiasana tafahoatra, na ny fihenjanana, vokatry ny trauma.
Karazana ratra be loatra
Ny ratra be loatra dia mitranga rehefa mandeha ny fotoana noho ny fihenjanana amin'ny hozatra, ny fifampikasohana, ary ny vatosoa mena tsy misy fotoana hanasitranana. Manomboka amin'ny fanaintainana kely na fanaintainana izy ireo ary mety hiteraka fahasimbana mandratra raha toa ka tsy voatsabo izy ireo.
Ny ratra nahazo ireo sokajy ireo dia:
- Tendrombohitra elbow (epicondylitis lateral)
- Bursitis amin'ny elbow
- Tendin-taolam-pandrenesana, bursitis, ary aretina mitaiza
- Tora-koditra marefo (capsulitis adhesive)
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibial syndrome
- Aretina amin'ny lohalika
Karazana aretina mafy
Miteraka ratram-po mahery vaika na noho ny herisetra tampoka noho ny hery tampoka na ny fiantraikany tampoka ary mety ho tena mampihetsi-po tokoa. Ny fahavoazana mahatsiravina kokoa amin'ny tennis dia:
- Rantsana fanodinana rongony. Ny ranomaso eo an-tsoroka dia mahazatra amin'ny tennis ary afaka mihaona amin'ny fahamoram-pahavoazana.
- Toerana fisintonana. Ity ratra ity dia mihazakazaka na mandondòna ireo havandra eo amin'ny tadin-damba sy ny lamosina.
- Ny taolam-patin'i Achilles. Ity ririnina ity dia mitranga rehefa lava loatra ny tendron'ny Achilles.
- Hamstring dia manintona na mitomany. Mitranga ao ambadiky ny feny izany ary mitranga tampoka matetika.
- Ny fihenan'ny muscle sy ny tebiteby. Ireo dia lozam-pifamoivoizana mahery vaika izay miovaova arakaraky ny fahasarotana, saingy matetika dia miteraka fanaintainana, fanimbana, fanosihosena ary fahaverezan'ny fahafaha-mihetsika sy ny fampiasana ny fiaraha-miasa. Afaka mandray anjara izy ireo, anisan'izany ny tanana, ny soroka, ny kiraro , na ny lohalika.
- Kitroka. Ny fatorana mandripaka amin'ny lohalika dia mahazatra amin'ny fanatanjahantena izay mitaky ny fijanonana na manomboka na manova haingana ny lalana. Ireo hery faratampony amin'ny lohalika dia mety miteraka ligamentsa. Ny ligam-paty (ACL) sy ny fiantohana ligam-paty (MCL) dia matetika no maratra, saingy ny havokavokely aoriana kely (PCL) sy ny ligam-basy (LCL) dia mety ho maratra ihany koa. Ny ratram-po amin'ny lozam-piaramanidina dia tsy miteraka fanaintainana foana, fa matetika dia miteraka tononkalo. Ny ankamaroan'ireo ratra ireo dia voamarina amin'ny MRI. Ny fandidiana Arthroskopika dia indraindray ny fomba tsara indrindra hahitana ny ranomaso ampahany.
- Tendrombohitrin'ny ravin-damba (ratra meniscus). Ny menaloka manjavona dia matetika meniscus rovitra. Ireo kely "cartilage" c "c" dia miasa toy ny kisoa eo amin'ny taolam-paty (femur) sy ny tibia (taolam-paty). Misy ny any ivelany (meniscus lateral) ary ny iray eo amin'ny lohalika (meniscus medial). Ny ranomason'ny Meniscus matetika dia vokatry ny fikorontanam-po, manodikodina, mihabetsaka, na fiantraikany tampoka. Ireo ranomaso ireo dia mety ho voamarina amin'ny fitsapana samihafa dokotera izay azon'ny dokotera atao mba hahitana ny valizy.
- Chondromalacia. Ity fehezanteny ity dia manondro ny fanalefahana sy ny fahasimban'ny ravin-kavoana. Amin'ny atleta tanora, dia matetika no miteraka ratra vokatry ny trauma, ny fampiasana tafahoatra, ny mahazatra ny knee, na ny tsy fitoviana amin'ny hozatra. Izany dia mitarika amin'ny fahasosorana sy ny fibobohana eo ambanin'ny kneecap izay miteraka fahavoazana eo amin'ny tendrony. Ny fahatsapana dia fanaintainana manjombona na eo ambanin'ny kneecap izay miharatsy rehefa mandeha am-pilaminana na havoana, fiakaran'ny tohatra, na zavatra hafa mitongilana.
Ny fahasamihafan'ny tennis sy ny injay hafa
Ny ratra kely hafa azonao atao amin'ny fanaovana tennis dia:
- Blisters. Ireo Sakasary feno ranomandry eo amin'ny hoditry ny hoditra matetika no miseho eo an-tanana na ny tongotra amin'ny kiraro na mitazam-potsiny.
- Faharetan'ny faharetan'ny hozatra. Antsoina hoe DOMS ihany koa, io fanaintainan'ny aretin-kozatra io , ny fahamendrehana na ny fahantrana dia mitranga 24-48 ora aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena manokana na fandaharana vaovao.
- Plantar fasciitis. Ity no anton-javatra mahazatra indrindra amin'ny fanaintainana eo amin'ny faran'ny voditongotra ary matetika voafaritra amin'ny fanaintainana mandritra ny dingana voalohany amin'ny maraina.
- Fiatrehana adin-tsaina. Ireo ratra ao amin'ny tongotra dia matetika vokatry ny fisorohana na ny fiantraikany miverimberina amin'ny sarotra mafy.
Fikarakarana ny lohalika, ny soroka, ny soroka, ary ny elany
Raha misy fanaintainana eo amin'ny lohalinao, ny soroka, ny tanany, ny kitrokeliny, na ny elany, dia misy fanafody aty an-trano azonao andramana, anisan'izany ny:
- Rest
- Hena na kripadra mangatsiaka amin'ny fivoahana, indrindra mandritra ny 48 ora
- Famindrana amin'ny fandevenana elastic
- Mitobia, raha ny lohalika na ny kirinao, na aiza na aiza hipetrahanao
- Manamafy ny fampiharana
Raha mafy ny fanaintainanao, maharitra maharitra, ary / na manelingelina ny zavatra ataonao isan'andro, azonao antoka ny miantso ny dokotera.
Fomba hanampiana ny fiterahana
Maro ny fanatanjahan-tena vokatry ny fanatanjahan-tena vokatry ny fampiasana tafahoatra, tsy fahampian'ny fialan-tsasatra ara-dalàna, tsy fahampian'ny fiakaran'ny hafanana, na ny fahantrana mahantra Azonao atao ny manaraka ireo fepetra fiarovana ireo mba hisorohana ny fahasimbana amin'ny tennis:
- Mandrosoa tsara aloha alohan'ny hilalao
- Mialà sasatra rehefa vita ny milalao
- Ampiasao ny kiraro amin'ny tennis mitaingina matevina
- Mampiasà fomba tsara sy milalao amin'ny fitsipika
- Arovy ny fitsarana alohan'ny hilalao ary jereo ny toerana malama na ny korontana
- Manana kitapo fanampiana voalohany
- Mitadiava fanarenana ampy
- Mialà sasatra
- Tohizo ny fampiharana
> Loharano:
> Mayo Clinic. Sprain: Fanampiana voalohany. Mizara ny 28 septambra 2017.
> Ortho Info. Firavoana, tebiteby, ary aretina hafa. American Academy of Orthopedic Surgeons. Updated July 2015.
> Clinic Sports Clinic. Rotator Cuff Tear.