Ahoana no hanombohana pilotaka ao an-trano?
Ity programa fanentanana Pilate fanombohana ity dia natao hanampiana anao hanangana fototra mafy orina ao amin'ny fomba Pilates. Mifototra amin'ny fampiasana klasika novolavolain'i Joseph Pilates izany .
Afaka manova ny fiainanao ny 30 andro manaraka. Tsy hianatra fotsiny ianao hoe inona no tokony hatao, fa ny fomba hifindrana amin'ny toro - hevitra avy amin'i Pilates momba ny santionany, ny fifantohana, ny fifehezana, ny fepetra, ny fofona, ary ny fikotranana izay mahatonga an'i Pilates ho traikefa amin'ny vatany / saina.
Ny torolàlana fampihetseham-panaovana dia ahitana fanovàna, saingy zava-dehibe ny ianaranao hanova ny fampiasana araka ny tokony ho izy ho anao, ary mandroso amin'ny paikadinao manokana. Ny fandaharam-potoana isan-kerinandro eto ambany dia mpitarika fotsiny. Azo ekena ihany koa ny manohana ny fikarakaranao ny fonenanao miaraka amin'ny kilasy Pilates.
Hoy i Joseph Pilates: "Misy hetsika vitsivitsy voalamina tsara natao tamin'ny fanarahan-dalana voalanjalanja, mendrika ny ora hanaovana famonoana kalisienika na fanerena an-tery."
Mila fitaovana
Ny fomba Pilates dia manomboka amin'ny vatanao sy ny matory eo amin'ny tany. Tsy mila fitaovana an-tariby ianao mandritra ireo fampiharana ireo. Raha tsy manana matavy ianao dia manomboka amin'ny tebiteby, fa mihevitra ny hahazo ny pilates mat .
Andro iray
Atombohy amin'ny fametrahana ny fototra i Pilates. Ny fanabeazana ireo fampiharana mora ireo dia tena ilaina amin'ny fananganana endrika tsara amin'ny fomba Pilates. Hahazo tombontsoa be indrindra amin'ny pilotanao ianao raha manao azy ireo tsara.
Avy eo, ataovy ny fomba fijerin'ny mpilatsaka an-tsitrapo Pilates, izay hanomboka ny zonao hanamafy ny hery amam-pahefana.
Herinandro 1 (Andro 2 ka hatramin'ny 7)
Afaka manao Pilates isan'andro ianao , saingy tsara ny manantena vokatra tsara amin'ny fandaharam-potoana an'i Pilates telo ka hatramin'ny in-efatra isan-kerinandro.
- Tohizo ny fampiofanana ny pilote fototrao .
- Tohizo ny fomba fanaon'ny mpandahateny pilate .
Week 2
Miomàna amin'ny fototry ary ampio ireto fampiharana ireto:
Mankanesa any amin'ireo fampisehoana 10 voalohany nataon'i Pilates sy ny andian-dahatsoratra an-tsehatra .
Na izany aza, raha mbola manohy ny fanoherana anao ny mpandidy hanombohana dia andraso miaraka mandra-pahavitanao.
Week 3
Miomàna amin'ny fotokevitra sy ny fampiharana fanampiny voafidy amin'ny lisitra mafana.
Ataovy ireo fampiharana 10 voalohany voatanisa ao amin'ny fampiharana ara-pilôziana ary ampio ireto fampiharana ireto:
- Saw
- Prepare swan
- Serasera Sidekick
- Leg pull forward
- Pilates manosika
Week 4
Miomàna amin'ny fotokevitra sy ny fampiharana fanampiny voafidy amin'ny lisitra mafana.
Manaova fampihetsehana 10 voalohany ary ampio:
- Fehiny ankavanana mivelatra
- Hazo fihodinana ambany ambany
- Criss-hazo fijaliana
- Saw
- Swan amin'ny rongony
- Serasera Sidekick
- Teaser amin'ny tongotra iray
- Swimming
- Leg pull forward
- Seal
- Pilates manosika
Vita ny drafitra pilatan'ny 30 andro hanombohana Pilates
Amin'izao fotoana izao dia miparitaka bebe kokoa. Azonao atao ny manohy mianatra bebe kokoa momba an'i Pilates ao amin'ny trano fandraisam-bahiny na amin'ny torolalana amin'ny aterineto sy video. Mety hanampy anao ny tari-dalan'ny mpampianatra iray Pilates mba hanampy anao hahavita ny endriny ary hahazoana ny ankamaroan'ny fanao ao an-tokantranonao.