Hano ireo sakafo ireo hitifirana ny bokotra Reset
Na noho ny fialantsasatra na ny fandaharam-potoana mihetsiketsika, indraindray ny fahazaran-tsakafo azontsika dia afaka mampiasa kely fotsiny mba hiverenana indray. Izany no mahatonga ny olona hitodika any amin'ny sakafo fihinanan-javatra na hanadiovana. Ho an'ny sasany, dia mety hijanona amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy, fa ny hafa kosa te-hanapaka ny hena sy ny vokatra hafa, ny alikaola, na ny sakafo matsiro 3 na amin'ny alina.
Tsy mila manadio jiosy ianao. Ny fifantohana amin'ny sakafo an-trano miaraka amin'ny legioma, voankazo, proteinina mena, voamad voamadinika, ary ny matavy tsara toy ny avocados, menaka oliva, ary ny voanjo dia ahafahanao miverina amin'ny làlana marina, ary manantena hatrany ny hanatsara ny sakafo mahasalama ny fahazarana andavanandro.
Ho fanampiana ny fanamafisana ny fihinanao sy ny fiverenanao eo amin'ny lalana, diniho ny anisan'izany ireto voatoto ireto:
legioma
Ny legioma dia manan-karena amin'ny phytochemicals (zavamaniry zavamaniry voajanahary) izay nohadihadiana noho ny fahafahany mifehy hormonina, manandratra ny rafitra fiarovana ary manakana ny fahasimban'ny selan'ny vatantsika.
Ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny dia ny fampidirana legioma ho an'ny ankamaroan'ny sakafo, mameno farafahakeliny ny takelaka tsirairay miaraka amin'ny legioma marevaka (na mofomamy marevaka).
Ny legioma dia nihevitra fa tsara indrindra ho an'ny detox ny foibe, ny tongolo lay, ny tongolo lay, ny ravina, ny artichokes, ary ny legioma avy any am-boalohany toy ny broccoli, ny kangoroa, ny karaoty, ny katsaka, ny kale, ary ny Brussels.
Ny legioma hohanina dia ahitana ny asparagus, carrot, seleria, cucumbers, endives, jicama, kohlrabi, laka, siramamy, okra, parsnips, radishes, rutabaga, voromailala, savony, tsimoka, squash, ovy, , zureka, ary legioma an-dranomasina, anisan'izany ny arame, dulse, hijiki, kelp, nori sheets, ary wakame.
Voankazo
Tahaka ny legioma, ny voankazo dia misy ny proteinina izay mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana. Tanjona amin'ny fiatoana dimy na 10 amin'ny voankazo sy legioma isan-karazany.
Misafidiana voankazo manontolo (fresh or frozen), toy ny paoma, mofomamy, ravinkazo, mena, kantaloupe, cherry, cranberries, grapefruit, aviavy, voalavo, guava, kiwi, citrus, lime, loganberries, mango, melon, nectarines, oranges, papaya , pears, pears, pineapple, plum, ampoule, prunes, frogs, strawberries, mandarin, ary pastèka.
Bibikely manontolo sy karbônina
Ny tsirairay dia manana carbos (matetika pasta sy mofo), fa izao fotoana izao hanandramana sy hanandramana loharano hafa amin'ny voamaina sy karbônika, toy ny:
- Rice
- Quinoa
- vary hordea
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Vidim-bary
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- oats
- Kitroka Winter
- Sweet potato
Ny tsiranoka tsy voavimbazaha dia aleony, fa manandrama koa ireo vokatra vita avy amin'ireo zavatra etsy ambony, anisan'izany ny pasta maitso maitso, buckwheat soba noodles, poti-tsaka, kelp noodles , mung bean noodles, shirataki noodles , crackers rice, quinoa flakes, gluten-free bread, ary rice bran.
Beans and Legumes
Beans sy legumes dia avo lenta, proteinina ary vy. Tsy dia lafo kokoa noho ny proteinina biby izy ireo. Andramo:
- Tavoahangy jiro sy maitso
- Lentils (mena, mavo, maitso, mavo, frantsay, du Puy)
- Ny voankazo sy legume hafa, toy ny adzuki, cannellini, chickpeas, mainty hoditra, mainty hoditra, voa, ary lima.
menaka
Mandritra ny fidiovana, mifantoha amin'ny tavy avy amin'ny sakafo toy ny avocado, voamaina ary voanio, voanio ary voanio ary voanio voa:
- amygdala
- Brezila
- Cashew
- Chia
- Hazelnut
- Voa amboadia, akoran'ny hazom-borona, fo manempotra
- Macadamia Nut
- Pecan
- Pine nut
- Pistachio
- voatavo
- Voa sesame
- Seza maitso
- Seza rambony
- Seza Poppy
- Walnuts
- Voanio
- Ny voankazo sy ny voankazo, toy ny tahini, almond butter, diber nut nut
Raha mofomamy miaraka amin'ny menaka ianao, dia miezaha manamboatra menaka avo lenta sy mangatsiaka, toy ny hoe:
- Menaka oliva
- Hemp oil
- Volon'ondry maranitra
- Almond oil
- Vovobony avocado
- Coconut oil
- Hazelita menaka
- Oil oil
- Walnut oil
- Safon-dronono, sesame, ary menaka volom-borona anaty fetra voafetra.
Famaranana
Na dia manamaivana matetika aza ny fanadiovana dia aleo mandevina mandritra ny fotoana voafetra, ny sasany dia misy yogourt sy yfir kefainganina.
Raha tokony ho ronono, eritrereto ny hamaly ny iray amin'ireto "milks" ireto:
- Rice nut nutnées, toy ny mandro na ny ronono cashew
- Ronono
- Rice rice (tsy mahazatra)
- Avocado milk
- Ronono coconut
zava-pisotro
Amin'ny ankapobeny, hevitra tsara ny hampiasanao ny hetahetanao mba hitarika ny habetsaky ny fisotroanao, na dia misy olona sasany aza manana fepetra mety hila azy ireo hisotro bebe kokoa.
Azonao atao ny manapa-kevitra ny hametra ny fisotroan-drononao sy ny kafe, mipoitra amin'ny dite mena, maitso na fotsy. Ireto misy safidy sotroina:
- Rano voapoizina (indraindray antsoina hoe " rano fanesoana ")
- Milanja "milisy" toy ny ronono, tantely ronono, ronono hanitra.
- Coconut water
- Rano matevina
- Herbal teas, toy ny rooibos, cannamon tea, dite ginger
- Green tea , dite fotsy
- Kombucha (tsy manonja)
- Sakafo tsy azo hanina avy amin'ny alàlan'ny famoahana voankazo sy legioma
- Mineraly na seltzer rano
- Ny zava-pisotro na fihinanan-kena dia ahazoana sakafo
Raha toa ianao ka tsy afaka mamoy ny mofomamy kafe marainanao, andramo ny famerana azy amin'ny kaopy mihoatra ny 8-ounce (ary misoroka fametahana fanampiny).
Condiments
Ny zava-maniry sy zava-manitra hafahafa dia afaka manamboatra sakafo bebe kokoa, tsy manampy siramamy na sira. Esory tsimok'aretina vaovao toy ny basil, dite, cilantro, dill, mint, oregano, persily, rosemary, sage, tarragon, or thyme.
Zava-tsarobidy izay ahafahanao manivana miaraka amina karazan-tsakafo, anise, masomboly, karamamy, voankazo selerika, kanelina, jirofo, coriander, cumin, nutmeg, safrona, tamarind, na karmerika.
Ny mpanamboatra menaka sy ny tongolo gasy dia mety hahatonga ny sakafo hahaliana kokoa avy hatrany. Ireto misy fombafomba hafa sy votoaty hafa hodinihina:
- Vinaingitra (toy ny vinaingitra vita amin'ny vilany, balsama, voaniho, divay mena na fotsy, vinaingitra)
- Sakafo mofomamy na vovo-pako
- Asidra amino asidra
- Sakafo
- Nama shoyu
- Sakafo sakafo
- Miso
- Oliva
- Lemon-tsoavaly
- Cacao poids and cacao nibs
- Vovobony karobà
- Ranomasina
- voan-tsinapy
- Tazo tsy misy vary
Sugar sy ny hafa mampandro
Ny famerana ny fitomboan'ny zava-mahadomelina sy ny siramamy avy amin'ny loharanom-baovao rehetra dia handeha lavitra. Raha mampiasa siriritana ianao, dia mifidiana loharano voajanahary toy ireto manaraka ireto:
- Siram-bary mofomamy
- Coconut nectar
- Voa maina, kely
- Voankazo mena
- Stevia
- Siramamy Maple
- Honey
- Blackstrap melasses
- 100% voankazo voankazo
Ho an'ny tsindrin-tsakafo, misafidy voankazo iray manontolo na manandrana tsindrin-tsakafo na poodling vita amin'ny ronono (na yogourt) ary voankazo.
Animal Protein
Ny fahasamihafana eo amin'ny Detox dia miavaka amin'ny fanontaniana raha hampiditra proteinina biby. Raha te hihinana azy ianao dia diniho ireto safidy manaraka ireto:
- Organic turkey
- Sakafo ara-tsakafo, mafana fo
- Tandindomin-doza, trondro mangatsiaka, toy ny saloma Alaska
- Anchovies, sardines
- ondry
- Ady lalao, toy ny bison, haavo, papelika, vorona, ombidia, aotirisy
Teny iray avy amin'ny
Tsy mikasika ny fialan-tsasatrao, ny fialan-tsasatra, na ny fisotroana jiro maivana izay manadio. Ny tanjona faratampony dia ny fanaovana ireo sakafo mahasalama sy mahasalama ireo ho an'ny fizotran'ny fiainanao andavanandro, ary ny fanovana fomba fiaina tsara izay haharitra na dia efa tapitra aza ny diany.
Ampiasao izany ho toy ny fotoana hanandramana fomba vaovao sy fomba fisakafoanana vaovao. Mety ho hitanao, ohatra, fa tsy sarotra kokoa ny manomana kisoa bitika toy ny karaoty katsaka, ny ravinkazo vita amin'ny ravina dia mety ho sakafo mahavoky raha toa ka misy voamadinika sy sira, na misy ronono mahavelona toy ny ronono almada na macadamia.
> Loharano:
> Institute of Medicine. 2005. Ny tsimokaretina ara-tsakafo ho an'ny angovo, ny fambolena, ny fibre, ny tavy, ny tavy, ny cholesterol, ny proteinina ary ny amino asidra. Washington, DC: Ny National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Ny Sampan-draharahan'ny Sampan-draharaha Amerikana, ny Asa Fanadihadiana Momba ny Fambolena, ny Laboratoara Nutrient Data. USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana haingana amin'ny olana ara-pahasalamana ianao ary hifantina amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanafody hafa na hiovaova amin'ny fitondranao.