Ahoana no fomba hifehezana tsara ny hozatry ny hipoka sy hiverina
Misy fomba maro samihafa ampiasaina hanamboarana ireo mpihetsiketsika hipika, ary ny hozatry ny psoas (izay lazaina hoe "toy-as") izay mifandray mivantana amin'ny taolam-paty misy lomotra izay miteraka fanaintainana miverina. Rehefa mihasimba ny psoas, dia mampihorohoro ny valan'aretina sy ny kiran'ny hazavana izy io, izay mety hampihena ny olana ambany kokoa sy mahatonga ny fanaintainana.
Ao amin'ity sary ity, i Chicago Bears cornerback Devin Hester dia maneho fomba tsotra hanokafana ny andilany ary hamelatra ny hozatry ny andilana, ny kitrony ary ny ambany kokoa.
Ireo izay mipetraka eo amin'ny birao mandritra ny fotoana lava dia mora manelingelina sy mampihena ny fanaintainana. Ny toerana mipetraka dia mahatonga ny vondrona hozatra iray hohafohezina, fa ny vondrona mpanohitra kosa haharitra amin'ny fanonerana. Ny vanim-potoana faratampony amin'io toerana io dia mahatonga ireo hozatra ho lasa tsy mavitrika, fa ny iray kosa lasa tsy matotra. Izany no mahatonga ny fahasimban'ny hozatry ny hozatra.
Manandrana manohitra ny tsy fitovozan'ny taova
Ny fanampiana ny hivoatra sy ny fitsinjarana tsy tapaka dia hanampy amin'izany. Ny fampisongadinana dia naseho hanampiana ny fanaintainana ny alahelo rehefa vita soa aman-tsara. Ireo mpihetsiketsika hipopotama sy ny tadin-dokanga dia nasehon'izy ireo mba hanamafisana ny fanaintainana miverina, ary manampy azy ireo izany.
Maro amintsika no manana fikorotan-tory mafy sy mpihetsiketsika hipoka noho ny fomba fiainan'ny sedentary-ary tsy voafetra amin'ny ovy ihany ny ovy! Araka ny voalaza, mitoetra eo amin'ny birao maharitra mandritra ny fotoana lava dia miteraka hozatra mafy, toy izany koa ny fihodinan'ny tongotra sy ny mpihetsiketsika hape .
Ny fampiharana ny yoga dia manana fikolokolo maro izay afaka miasa ao amin'ny vala ary ambany kokoa mba hampihenana ny fanaintainana. Ny tsipika voatanisa eto dia tsotra izay azonao atao amin'ny famerenana mora foana amin'ny ankamaroan'ny toerana.
Ahoana no hanaovana ny fihazakazakazakazakazaka Hip-bolo sy ambany
- Atombohy amin'ny toerana lava mitatao amin'ny tongotra havanana. Alefaso eny amin'ny tany ny lohalika ankavia.
- Apetraho eo amin'ny kibonao havanana ny kibonao havanana.
- Tsindrio eo amin'ny lohanao ankavanana ny tendanao ankavanana ary esory ny torso havanana.
- Avelao ny tananao havanana havaozinao ambara-pahatsiarovanao ny tsirin-tananao kely eo ambany elany sy havanana.
- Tazony mandritra ny 20-30 segondra ny tady, hamotsotra ary hamerina amin'ny tongotra hafa.
Azonao atao ny manova io dingana io amin'ny fombanao momba ny anatomianao manokana, ny flexibility, ary ny fetra. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny lohalinao manoloana na ao ambadik'ilay kirinao; Aza avela hianjera eo anoloanao ny lohalinao satria manantona ny lohalika izany.
Fantaro bebe kokoa rehefa manao fanatanjahan-tena
- Tokony Hireharehanao ve ny Fahaizana? - Tokony ho hafanana ianao alohan'ny handehanana, tsy hoe hisorohana ny ratra, fa mba hanatsara ny fahombiazanao.
- Fihetseham-batana ny fifindran'ny otrikaina - Ny fanazaran-tena rehetra dia mikasika ny fihenan'ny tazomoka. Fantaro ny siansa ao ambadiky ny fanatanterahanao ny tongolinao ao anatin 'ny fanatontosana.
- Ny Cardio Workouts tsara indrindra - Cardio dia singa manan-danja amin'ny fomba fiasan'ny fitiliana, ary izany no tsara indrindra fampiofanana Cardio azonao atao.
- Ny fanatanjahana tsara indrindra ho an'ny hery matanjaka - Ny fototry mafy dia mahavariana ho an'ny fahasalamanao. Fantaro ny fomba hananganana ny hery fototrao manokana.
- Top 10 Fanatanjahan-tena Fanatanjahan-tena Fanatanjahan-tena - Andramo ireto torohevitra ireto mba hahazoana vokatra tsara kokoa ny ezaka fanofanana entinao.