Afaka mihena ve ny fanatanjahan-tena ka mahatonga anao ho marary?
Ny fikarohana dia mamoaka fifandraisana eo amin'ny fampiharana maoderina, tsy tapaka ary ny hery fiarovana mafy. Na izany aza, misy ihany koa ny porofo fa mety hampihena ny tsy fahampiana ny fanaovan-tsoa be loatra ary mety hanasitrana anao mihitsy aza.
Ny salan-taonan'ny olon-dehibe dia manana aretin'ny taovam-pisefo roa na telo isan-taona. Voan'ny viriosy isika isan'andro, saingy toa misy olona saro-kenatra na gripa.
Ireto manaraka ireto dia mifandraika amin'ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny tsy fahampian-tsakafo mangatsiaka:
- Stress
- Poizina mahavelona
- Fahafatesana sy tsy fahampian'ny torimaso
- Sigara mifoka sigara
- Alika taona
- Famindrana ny sendikà
Fihetseham-po mahery vaika no mety hampihenana ny tsy fahampiana
Misy porofo fa mety hampihena ny hery fiarovana ny fanatanjahan-tena be loatra. Ny fikarohana dia mampiseho fa mihoatra ny 90 minitra ny fampiofanana matihanina avo lenta dia mety hahatonga ny atleta ho mora voan'ny aretina mandritra ny 72 ora aorian'ny fampiharana. Ity dia fampahalalana manan-danja ho an'ireo izay mifaninana amin'ny hetsika lavitra toy ny marady na ny triathlon.
Ny fanazaran-tena lalina dia toa miteraka fihenam-bidy eo amin'ny rafitra fiarovana. Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa nandritra ny ezaka ara-batana mafy, ny vatana dia mamoaka hormones sasany izay manamaivana ny fiarovana.
Ny kortisol sy ny adrenalinina, fantatra amin'ny hoe hormones ho an'ny hainteny, dia mampiakatra tosidra sy ny kolesterola ary manapaka ny hery fanefitra.
Ity vokatra ity dia mifandray amin'ny fitombon'ny fihanaky ny ati-pihetseham-po amin'ny atleta maharitra rehefa avy manao fanatanjahan-tena (toy ny marathon mihazakazaka na fanofanana fiaramanidina Ironman).
Raha toa ianao miofana amin'ny hetsika mahery vaika, ny singa manan-danja amin'ny fampiofanana dia tokony ahitana fitsaharana sy fitsaboana ampy hialana amin'ny vatanao (rafitra fiarovana).
Raha toa ianao ka mahatsiaro mihisatra na manana soritr'aretin'ny sendramam-paharetana tampoka, toy ny fampitomboana ny tahan'ny fo , ny fihenanam-po, ny fahasosorana na ny fahasosorana amin'ny ankapobeny sy ny fahasosorana-dia mety hilainao ihany koa ny mandranitra ny fiasanao.
Raha efa marary ianao dia tokony hitandrina amin'ny fampiharana mafy loatra. Ny rafitra fiarovananao dia efa voahangona amin'ny ady amin'ny aretina, ary mety hitera-doza ny fahasalamanao. Amin'ny ankapobeny, raha toa ianao ka manana fery mangatsiaka mangatsiaka ary tsy misy tazo, ny fanazarana maivana na maotina dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ary hanatsara ny hery fanefitrao. Ny fanatanjahan-tena lehibe dia vao mainka hampahory kokoa ny aretina.
Raha tsy mampiasa fanaovan-tsoa ianao fa mahatsiaro ny tenanao miondrika na miady amin'ny orona lava aorian'ny fanatontosanao, ny vatanao dia mety haneho hevitra amin'ny pollen, alèjy, na zavatra hafa momba ny tontolo iainana. Miresaha amin'ny dokotera mba hiditra amin'ny fototry ny antony.
Fanazaran-tena ara-pomba mandidy tsy mitsaha-mitombo
Misy zavatra sasantsasany izay toa miaro antsika amin'ny fangirifiriana sy ny gripa. Ny iray amin'ireto zavatra ireto dia toa fampihetseham-batana sy tsy miovaova. Ny fikarohana dia manohana ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiasana maodely, ara-dalàna ary ara-pahasalamana ara-pahasalamana.
Ny fandinihana tany am-piandohana dia nahatsikaritra fa nampihena ny hatsiaka ireo mpitsabo mpanentana raha vao nanomboka nihazakazaka tsy tapaka.
Ny fampihetseham-pomba tsotra dia mifandray amin'ny valim-pananana azo tsapain-tanana sy ny fivoahana vonjimaika amin'ny famokarana macrophages, ireo sela izay manafika bakteria. Heverina fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalaman'ny rafitra ara-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fianarana vao haingana dia naneho fa misy fiovana ara-batana eo amin'ny rafitra immunité ho valin'ny fampiharana. Mandritra ny fanatanjahan-tena maoderina dia miely haingana kokoa ny sela-n'ny sela ao amin'ny vatana ary mora kokoa ny mamono bakteria sy viriosy. Rehefa tapitra ny fampiharana, dia miverimberina ao anatin'ny ora vitsy ny rafitra hery fiarovana, saingy ny fahazarana tsy tapaka sy tsy tapaka dia toa mahatonga azy ireo hiova tsikelikely.
Araka ny voalazan'ny profesora David Nieman, Dr. PH., Ao amin'ny Oniversiten'i Appalachian State, rehefa miverimberina eo amin'ny fiainany isan'andro ny fanatanjahan-tena mamaivay , dia miteraka vokatra izay mitarika amin'ny valim-panafahana maharitra maharitra. Ny fikarohana nataony dia naneho fa ireo mandeha amin'ny 70-75 isan-jato amin'ny VO2 Max mandritra ny 40 minitra isan'andro dia naharitra antsasak'izay andro marary noho ny hatsiaka na ny tenda mangatsakatsaka toy ireo izay tsy mampiasa.
Miferinaina ihany koa ny fiatrehana ara-tsaina
Tsy ny fihenjanana ara-batana ihany no mampitombo ny famotsorana ny kortisol sy ny adrenaline. Ny fihenjanana ara-tsaina ihany koa dia mety hanimba ny fiarovana sy ny fitomboan'ny aretina mangatsiaka sy ny gripa.
Ireo mpikaroka ao amin'ny State Ohio dia nanara-dia tamin'ireo olona izay nanana adin-tsaina tamin'ny fikarakarana ny olona iray niaraka tamin'ny aretin'i Alzheimer ary nahatsapa fa niaina indroa toy ny tsy mpikarakara ireo mpitsabo. Ho an'ny olona toy izany dia misy tombontsoa ara-batana mazava tsara ho an'ny fampiharana tsy tapaka sy ara-dalàna.
Ny fanazaran-tena maoderina dia tsy ny hany fomba hisorohana ny fitsaboana sy ny aretina hafa, ary tokony hianatra fomba hijanonana ho salama amin'ny toro-hevitra ianao mba hisorohana ny mikraoba ao amin'ny gym .
Sources
Ny fampihetseham-batana dia manentana ny fatran'ny macrophage: mety ho andraikitry ny lalana NF-kappaB. Cell Biochemistry sy Function. 2006 Aug 14;
MedLine Plus fanatanjahan-tena sy tsy fahampiana.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Ny valim-pifamoivoizana mandritra ny 30 minitra. Med Sci Fanatanjahan-tena 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Toe-javatra mampidi-doza ho an'ny atleta: Ny fomba fijery epidemiolojika sy immunologic. Journal of Athletic Training 1997 Okt.