Ny sit sy ny tanjona dia ny famerana tsotra ny fihenanam-bidy sy ny fihenanam-bidy
Ny fitsapana sy ny fitsapana no fomba mahazatra indrindra handrefesana ny fihenanam- bidy sy ny fihenanam-po.
Satria matetika ny dindony amin'ny lamosina kely sy ny tongolobe dia matetika mifandray amin'ny fanaintainana sy ny harefo amin'ny tazomoka, ity fitsapana ity dia mety hanampy amin'ny famaritana ny loza ateraky ny olona amin'ny fanaintainana sy ny ratram-po. Izy io dia nampiasan'ny mpitsabo physiologists sy ny mpanazatra fanatanjahan-tena nandritra ny am-polo taonany mba hanombantombanana ny fahaleovan-tena teo aloha talohan'ny nanombohana programa fanatanjahan-tena ary averina aorian'ny herinandro maromaro mba hamaritana ny fandrosoana.
Satria efa hatramin'ny ela be, dia manana tahiry betsaka be dia be momba ny valim-panadinana amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny lahy izany. Izany no mahatonga ny olona hanohy hampiasa azy io mba hampitahana ny fahaiza-manaon'ny olona amin'ny valim-panafahana ho an'ny lahy sy vavy.
Ny tranokala sy ny fitsapana natao dia manana anjara amin'ny mpitsikera izay mino fa tsy dia mahafa-po loatra ny môtô, na "real-life", ny fahaiza-mandanjalanja, ary dia miara-manaiky. Impiry isika no mila mipetraka eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny tongotray mivantana eo anoloantsika ary tonga any amin'ny rantsan-tongentsika? Tsy tadidiko matetika izany. Amin'ny lafiny iray, impiry moa isika no mila manilika sy maka zavatra (golfers, mpilalao baolina kitra, baseball), miditra amin'ny toerany (skiing na bisikileta), na manipaka zavatra (soccer) aza? Ireo no ohatra tena misy iainana izay ilaina ny famerenana ny lamosina sy ny fivelomana. Saingy ny toerana sy ny toerana misy azy dia tsy manao asa tsara handrefesana izany.
Ny fanombanana fitiliana vaovao dia mivoatra ankehitriny, ary maro amin'ireo mpampiofana sy mpitsabo no mampiasa ny dikan-tenany manokana amin'ny mpanjifa.
Saingy mandra-pahatongan'ny fitsapana be loatra ny fitsabahana manokana, ny tranonkala sy ny fahafaha-miditra dia afaka manampy amin'ny fitiliana ny fahaleovan-tena amin'ny fotoana. Raha ampiasaina ho an'ity tanjona ity, dia mety ho fitaovana fitsapana mahasoa ho an'ny fitadidiana ankapobeny izany.
Ahoana ny fomba hanaovana ny fitsidihana sy ny fitsapana
- Mila tranokala manokana ianao ary hitady boaty fitiliana.
- Ampitahao ny vidin'ny Sit sy ny bokotra Testing
- Esory ny kiraronao ary mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mipetaka eo anoloanao miaraka amin'ny lohalika mivantana sy tongotra mitsivalana eo anoloana faran'ny borigadin'ny test.
- Mandrosoa miverina eo amin'ny andilany, mihazakazaka ny lohalinao ary asehoy ny tananao eo amin'ny lohanao raha mbola azonao atao.
- Asio farafaharatsiny araka izay tratranao, avereno ao amin'ny cm ny valiny, mitsangàna ary avereno in-telo.
- Ampidino ny valin'ny valiny farany.
Ny dikan'ny toerana misy anao sy ny vokatra azonao
Ny vahaolana hitan'ny mpitsidika dia mampitaha ny fahaizanao manokana amin'ny fotoana iray ary mampitaha ny isa nomenao amin'ny normes, na averitra, ho an'ny lahy sy vavy anao. Ny fahafaha-manatsara azo antoka dia afaka mahatratra ny paosinao rehefa mitandrina ny tongotrao. Raha tsy afaka manatratra ny tongotrao ianao (ny marika 26-cm eo amin'ny mpitondra), dia kely noho ny soso-kevitra ny fahalemenao.
Mipetraha ary tadiavo ny tatitra
Lehilahy lehibe - miteraka santimetatra (cm)
- Ambony 34 = Excellent
- 28 hatramin'ny 34 = Ambony ambony
- 23 ka hatramin'ny 27 = Salama
- 16 hatramin'ny 22 = Midika ambany
- Ambany 16 = Mahantra
Vehivavy lehibe - mitombo amin'ny santimetatra (cm)
- Ambony 37 = tsara
- 33 hatramin'ny 36 = Ambony ambony
- 29 ka hatramin'ny 32 = salama
- 23 hatramin'ny 28 = Ambany ambany
- Ambany 23 = Mahantra
Hanatsara ny fahasosoranao
Raha tsy ampy fahaefatra ianao, dia afaka mampitombo ny fahaizanao amin'ny famolavolana ny vahindanitra goavana intelo isan-kerinandro.
> Loharano:
> American College of Medicine. Fitsipika ACSM ho an'ny fanandramana fanatanjahan-tena sy prescriptio n, famoahana faha-7. Lippincott Williams sy Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Ny fikarakarana ara-pahasalamana ara-batana sy ara-pahasalamana, ny andiany faharoa. Fikambanana Kanadiana momba ny fanatanjahan-tena. 2001.
Disclosure
Ao amin'ny Fit, ireo mpanoratra mpanoratra manam-pahaizana dia manolo-tena hikaroka sy hanoratra fanadihadihana sy fanontana mahaleotena momba ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fiainanao sy ny fianakavianao. Raha tianao ny ataontsika dia afaka manohana antsika amin'ny rohy voafidy isika, izay manangom-bola antsika. Mianara bebe kokoa momba ny fizotran'ny famerenana .