Fampiofanana miadana amin'ny haingam-pandeha sy ny heriny
Ny fihazakazakan'ny hazakazaka dia fampiofanana avo lenta izay manampy amin'ny fananganana haingam- pahefana, hery ary ny hozatry ny foza. Ny fikarohana nataon'ny NIH tamin'ny taona 2005 dia nampiseho fa ny tohatra mitombo any amin'ny toeram- piofanana dia miteraka fitomboana 17% amin'ny VO2max , fiovan'ny fiaretana aerôbika. Ny dian-tongotra dia manampy betsaka amin'ny programa fampiofanana maivana satria manorina haingana haingana sy haingam-pandeha izy rehefa mahavita asa tsara mahomby.
Ny fampiasana ranon-tsavony tena lehibe dia vongan -dranomandry lehibe ary manangana hery matanjaka, indrindra amin'ny fitsangatsanganana. Mikendry ny hozatra lehibe indrindra ao amin'ny vatana izy io: ny glides, ny quads ary ny zanak'omby. Ny fiakarana an-tokontany dia manome tombony ho an'ny hozatry ny fo sy ny fiharian-karena toy ny an'ny fihazakazakazakazaka avo lenta ary fomba iray mahomby hanamboarana herinaratra.
Aiza no ahafahana miala ny tohatra
Ny dingana fitohanana dia tsy fomba iray hanaovana fanatanjahan-tena ao StairMaster. Raha mitovitovy amin'izany dia mitaky fifantohana bebe kokoa, fitantanana bebe kokoa, ary hozatra misimisy kokoa hanaovana ny tsara. Ary iray amin'ireo endri-pandehanana tsara indrindra amin'ny tohin'ny hazakazaka am-pilaminana dia ny vidiny-sarobidy aminao izany. Mitadiava seza maromaro azonao ampiasaina.
Maro amin'ireo atleta no mihazakazaka an-dàlambe amin'ny kianja iray, fa afaka mitady toeram-pivarotana eo an-toerana ianao na tranobe iray ao anaty trano iray, fara-fahakeliny zato. Raha toa ianao ka tsy manana fahafahana miditra any amin'ny tohatra izay toerana iainanao dia aoka ianao hijery ny havoana misy tsindry mafy.
Ny famerimberenan'ny havoana dia manome fiofanana mitovy amin'izany mba hialana amin'ny hazakazaka ary mety ho mora kokoa ny hanombohana azy.
Fihetseham-bolo manaparitaka
Raha toa ka tsy nanao fanatanjahan-tena ianao teo aloha, dia tokony hanomboka hanomboka tsikelikely ianao ary hampiroborobo tsikelikely ny fotoanao sy ny hamafinao. Ny fihazakazan'ny tazo dia mampiasa ny hozatra izay mety tsy ampiasainao aloha, ary ny fialana amin'ny fanatanjahan-tena voalohany dia hitondra tsy fahampian- tsakafo tsy ilaina.
Matetika, io no fiantsoana izay mahatonga ny ankamaroan'ny asa fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny toetra hafakely amin'ny fihenan'ny làlan-tongotra eo amin'ny lalan-tsisintany. Noho izany raha toa ianao ka vaovao ho an'ny trakitra an-dalamby, dia makà mora amin'ny lalana midina ho an'ny fiofanana voalohany.
Toro-dàlana mitarika an-dalamby
- Ataovy azo antoka fa hafana tsara ianao alohan'ny hanaovana ny asa fitoriana.
- Atombohy amin'ny dingana iray isaky ny fotoana ianao mandra-pahafahanao ary hahita ny feonao.
- Aza manalavitra ny tohatra eo amin'ny fiatoana kely vitsivitsy. Manomboka mandeha amin'ny tohatra. Rehefa miezaka mafy ianao dia araho amin'ny loha ny lanjanao ary mibanjina ny masonao fa tsy midina amin'ny tongotrao.
- Aza asiana anton-draharaha maoderina mihoatra ny roa isan-kerinandro.
- Amin'ny herinandro dia telo no azonao andehanana hihazakazaka, na angamba miezaka ny manao dingana roa amin'ny fotoana iray.
- Ampiasao ny fiverenana any amin'ny farany ambany mandritra ny fotoana fitsaharanao, ary avy eo dia manaova setriny iray hafa.
- Miasa hatramin'ny 10 eo ho eo isaky ny fampiofanana arakaraka ny halavan'ny tohatrao. Ny fanatanjahan-tena 20-30 minitra dia hanome anao hery be dia be.
- Hanampy trotraka mihazakazaka any amin'ny fampiofanana momba ny fampiofanana anao amin'ny andro fampiofanana avo lenta na amin'ny ampahany amin'ny fampiofanana fampiofanana
Atsaharo foana ny asanao raha mahita maratra na fanaintainana na famantarana hafa.