Tianao ho fantatra ve hoe haingana ianao no mandeha? Mety mila mahafantatra ny hafainganam-pandehanao ianao mba hamenoana ny fitetezana an-tsehatry ny hazakazaka. Indraindray, te ho fantatrao hoe hafiriana no handefa anao hiala amin'ny teboka iray mankany amin'ny iray hafa. Na, mety mila mahafantatra izany ianao amin'ny fampiasana kalitaon'ny kaloria mandeha .
Na dia fantatry ny mpihazakazaka aza ny haavony ao anatin'ny minitra isaky ny kilaometatra, dia tsy dia nandany fotoana firy ny mpandeha an-tongotra.
Ny fitsipiky ny ankihibe dia mahazatra raha toa ka mitady marika maromaro fotsiny ianao ao anaty kalkulator, satria ny kaloria nodoran'ny kilaometatra isa-minitra kely dia hafainganam-pandehanana. Saingy raha mila maromaro amin'ny fidirana amin'ny hazakazaka ianao, dia maniry ny hanao fepetra tena izy.
Fehezam-boninkazo ho an'ny haingam-pandeha
- Isaky ny dingana : Raha manara-maso fotsiny ny dingana isan'andro ianao amin'ny alàlan'ny paositera rehefa mandeha ny asanao na ataonao eo amin'ny trano ianao, dia afaka mampiasa 2 kilaometatra isan'ora na 2,5 kilaometatra isan'ora. Izany dia 3.2 kilaometatra isan'ora ka hatramin'ny 4 kilaometatra isan'ora.
- Easy Health Walk : Raha mandeha mora mandeha manodidina ny manodidina na ny valan-javaboary ianao, afaka manohy ny resadresaka feno, mampiasa 3 kilaometatra isan'ora na 5 kilaometatra isan'ora ho fitsipika ankapobe.
- Mazava ho azy ny mandehandeha : Raha mandeha amin'ny fanapahan-kevitra haingana ianao ary mifoka rivotra mazava tsara, mampiasa 4 kilaometatra isan'ora na 6,5 kilometatra isan'ora.
- Mandeha haingana : Ny mpandeha an-tongotra mandeha matetika dia mahafantatra ny haavony na mamatra azy. Afaka mandeha 5 ka hatramin'ny 6 kilaometatra isan'ora na haingana kokoa ny mpilalao baolina. Izany dia 8 ka hatramin'ny 10 kilaometatra isan'ora.
Pace vs Speed
Ny Pace dia isa-minitra isaky ny kilaometatra na minitra isaky ny kilaometatra. Fotoana / lavitra izy io raha ny halaviran-dalana / fotoana kosa ny haavony. Ny dingana iraisana dia:
- Easy Walk: 20:00 minitra isaky ny kilaometatra na 12:25 minitra isaky ny kilaometatra na mandroso.
- Mahazatra ny mandeha an-tongotra : 15:00 hatramin'ny 20:00 ora isaky ny kilaometatra na 9:19 ka hatramin'ny 12:25 minitra isaky ny kilaometatra.
- Fast Walk : 15:00 minitra isaky ny kilaometatra na 9:19 minitra isaky ny kilaometatra na haingana.
Mamaritra ny haingam-pandehao amin'ny lalao iray
Ny ankamaroan'ny lalam-pifamoivoizana an-dalam-pandrosoana, toy ny iray manodidina ny kianjan'ny ligy eo an-toerana, dia 1/4 kilaometatra na 400 metatra manerana ny lalamby anatiny. Manomboka amin'ny toerana voatokana eo amin'ny lalam-barotra anatiny, mariho ny fotoanao, ary farafaharao in-efatra mba hahazoana ny minitra isaky ny miliara.
Azonao atao ny mampiasa kalkulatora kely mba hanova ny fotoana sy ny halavirana ho haingana sy haingana. Azonao atao koa ny mila mivadika kilaometatra sy kilometatra .
Azonao ampiasaina ny kalkulator-drakitra avy amin'ny Fondation North American Racewalking Foundation mba handrefana ny halaviran-dalana amin'ny làlan-dàlana samihafa, lalana hafa ankoatra ny lalao 1 sy ny sisa.
Fomba fitetezana haingana
Raha GPS no ampiasainao dia azonao ampiasaina ny fampiharana speed / fitsikilovana mba hampiseho ny hafainganam-pandehanao any ivelany. Anisan'izany ny Walkmeter sy MapMyWalk. Ny famerana haingam-pandeha misy GPS dia manana fetra, ny tena lehibe indrindra izay ilainao hampiasana azy ivelan'ny trano ary tsy miasa amin'ny fitiliana. Afaka miditra aterineto maromaro izany, ka raha toa ianao ka any amin'ny faritra misy trano avo be na mandeha an-tongotra na eo akaikin'ny dian-drano iray, dia mety tsy ho marina ny GPS. Raha mijery sarin-tsarimihetsika iray ianao, dia mety ho tahaka ny teleporting ianao avy eo amin'ny toerana.
Makà famakiana maromaro amin'ny lalana isan-karazany mba hahamora kokoa ny fahamendrehana.
Matetika ny fampiharana dia mampiseho ny haavonao ankehitriny ao anatin'ny minitra mileatra ary ny paosinao ho an'ny fampiofanana. Mety hampiseho ny hafainganam-pandehanao any amin'ny kilaometatra isan'ora na kilometatra isan'ora izy ireo.
Gadgets hanatsarana ny vitanao mandeha
Ny mandeha an-tongotra / mihazakazaka vitamina dia ahitana fitaovana arifomba, fitaovana fitaratra, ary smartwatches izay mampiasa GPS mba hampiseho ny hafainganam-pandehanao. Na izany aza, manana fahazoan-dàlana GPS izy ireo toy ny fampiharana finday. Mbola misy ihany ny sasany ampiasaina amin'ny fitaovana fitaterana kiraro ary mety ampiasaina ao an-trano ihany koa. Ny sasany amin'ireo GPS tsy mandeha GPS dia maminavina ny hafainganam-pandeha sy ny halaviran-dalana mifototra amin'ny dingan-dava, fa tsy maintsy atao tsara kosa izy ireo.
Fomba fijerena ny hafainganam-pandehanao amin'ny fitaovana fanodinana an-tserasera
Azonao atao ny mandrefy ny hafainganam-pandehanao amin'ny alalan'ny fampiasana famantaranandro sy lalana mahazatra amin'ny fampiasana fitaovana fandehanana an-tserasera . Ny fitaovana toy ny MapMyWalk na WalkJogRun dia ahafahanao miditra adiresy na zoom ary mivoaka amin'ny sari-tany mba hahita ny toerana misy anao. Avy eo dia tsindrio mba hisintonana ny làlana ao amin'ny sarintany mba hahitana ny halaviran-dalana marina. Ampidiro ny fotoananao sy ny lanjanao ary ny fitaovana dia afaka milaza aminao fa vitan'ny hafainganam-pandehanao, haingana, ary kaloria.
Famaritana ny haavon'ny haavony sy ny famaranana ny fotoana
Raha miditra an-dàlam- pandeha ianao ary tsy azonao antoka ny haingana azonao andehanana ny halaviran-dalana maro, dia afaka manampy ny Mpitarika Runner World Race Prediction. Ampidiro ny vanim-potoana misy anao ho an'ny halavirana samihafa mba haminavinana ny fotoanao ho an'ny elanelana hafa.
Teny iray avy amin'ny
Raha vantany vao manomboka mandrefy ny hafainganam-pandehanao ianao dia mety te-hahalala ny fomba haingana kokoa . Amin'ny fampiasana ny endrika mandeha tsara, fihetsika ary ny fihetsika, dia maro ireo mpandeha dia afaka mampitombo ny haavony.