MET, na mitovy mitovy amin'ny metabolika, dia singa iray ampiasaina handinihana ny habetsahan'ny oksizenina ampiasain'ny vatana mandritra ny asa ara-batana. MET dia manondro ny "Metabolic Equivalent for Task." Raha fintinina dia fomba iray ahafahana mampitaha ny habetsaky ny ezaka takiana amin'ny hetsika samihafa misy eo amin'ny olona samihafa.
Amporisihina ny tsirairay handray karazana hetsika ara-batana imbetsaka isan-kerinandro, satria misy karazana fahasamihafan'ny fahasalamana isan-karazany.
Misaotra amin'ny asa atao
Ny MET dia ny singam-bazan'ny MET izay mifandraika amin'ny asa. Ny metatra tokana dia mitovy amin'ny angovo, na oksizenina, ampiasain'ny vatany mandritra ny fitsaharana, na rehefa mandray anjara amin'ny hetsika tsy misy idirany, toy ny mipetraka mangina na mamaky boky, ohatra.
Ny fahasarotan'ny vatanao dia miasa mandritra ny asa atao, ny oxygène kokoa dia levona ary ny avo kokoa ny metaly. Ny asa izay mandoro telo ka hatramin'ny enina metatra dia heverina ho toy ny hetsika ara-batana henjana. Ny asa izay mandoro mihoatra ny enina metatra dia heverina ho toy ny fihetsika mahery vaika.
Tetik'asa ara-batana maoderina
Ny fihetsiketsehana ara-batana manjavozavo dia manondro ny ezaky ny ezaka ataon'ny vatana izay mavitrika fa tsy manahirana.
Ny toetra mampiavaka ny fiasa ara-batana manjavozavo dia:
- Mampitombo ny fitomboan'ny taova sy / na ny fo
- Valim-panafody amin'ny metabolic (mets) telo (mets) amin'ny ezaka
- Manomboka 3.5 ka hatramin'ny 7 Kilaoby isa-minitra (kcal / min)
Ohatra avy amin'ny fikarakarana ara-batana manoloana ny zavatra toy ny mandeha an-tongotra na eo amin'ny fitifirana milina maherin'ny telo kilaometatra isan'ora, mitifitra baseball, bisikilety amin'ny haavo 10 mph na maivana, manao akorobika rano, mandihy mandihy, na milalao tennis tennis .
Amin'ny ankapobeny, raha toa ka mihetsiketsika be loatra ianao, mety manalefaka moramora, ary mifoka rivotra kokoa noho ny mahazatra, nefa mbola afaka miteraka resadresaka ara-dalàna, dia heverina ho mihevi-tena araka ny tokony ho izy ny asanao.
Na izany aza, raha sarotra ny miresaka, ary mahatsiravina hatrany ianao, dia mety miala avy amina fari-pahaizana maivana ianao mankany amin'ny hetsika haingana.
Tanjaka ara-batana mahery vaika
Ny hetsika ara-batana mahery vaika dia fampivoarana ny fiasa ara-batana hentitra. Hahita bebe kokoa ianao, hihamafy kokoa ny fofona, ary hampiasa oksizenina bebe kokoa mandritra ny asa mahery vaika.
Ohatra amin'ny hetsika matanjaka ara-batana dia ny fanaovana jogging sy ny fihazakazahana, na eny an-tokotany na amin'ny rindrina, milalao tennis, milomano, milalao baolina na baolina, na manao calisthenics , toy ny tebiteby sy jumping jack. Ny iray amin'ireny asa ireny dia azo atao amin'ny ezaka isan-karazany. Ny fanalahidin'ny hetsika ara-batana mahery vaika dia ny tsy maintsy hanaovana ny asa atao amin'ny ezaka mafy. Raha miaina mafy sy be hatsikana ianao, dia mety ho any amin'ny faritra mafana na mahery.
Ny asa mahery vaika mahery vaika dia tsy maintsy tanterahina matetika raha oharina amin'ny fiasa ara-batana mahery vaika, satria mihabetsaka kokoa ny vatana.