"Manofana marathon amin'ny antsasak'i Florida aho amin'ity volana Martsa ity, fa mipetraka any Massachusetts aho. Ahoana no hanomanako ny fahasalamako amin'ny fifaninanana mafana rehefa mihazakazaka foana ny fampiofanana ahy?"
Miala amin'ny toetr'andro mangatsiaka ary mihazakazaka hazakazaka amin'ny toetr'andro mafana mandritra ny ririnina ny feo manintona, saingy misy fanamby miofana amin'ny fampiofanana. Ny fanalahidin'ny fanomanana ny hivoatra amin'ny toetrandro mafana rehefa mampiofana amin'ny toetr'andro mangatsiaka dia ny hivoatra.
Ireo mpihazakazaka izay nampiarahina amin'ny toetr'andro mafana dia manomboka mihamamamamamy sy mafimafy kokoa noho ny mpihazakazaka izay tsy voahaja. Vokatr'izany dia mihalalina kokoa ny vatan'izy ireo, izay mihen-danja ny fo sy ny hormona amin'ny hoditra. Ny mpihazakazaka mihamitombo dia afaka mihazakazaka haingana kokoa ary miaraka amin'ny ezaka kely kokoa noho ny mpihazakazaka izay tsy voahaja. Ireo mpihazakazaka tsy mifankatia dia mety ho tratran'ny aretina mifoka hafanana .
Mitaky tapa-bolana eo ho eo izany mba hivoatra amin'ny tontolo anaty rano kokoa. Na dia te-ho tonga tapa-bolana aza isika amin'ny alàlan'ny toeram-pialan-tsasatra milamina, dia tsy voatery foana izany. Koa ahoana no ahafahanao manitsy ny toetr'andro mafana raha mbola mafana ao amin'ny toerana fampiofanana anao?
Mihazakazaka ny hazakazaka mandingana
Raha toa ka manana alàlan'ny labana ianao, dia afaka miara-miasa ianao. Ny hazakazaka amin'ny randrana dia tsara koa ny manandrana karazam-bolo, satria ianao dia mety miteraka fitafiana samihafa toy izay efa notrotroinao nandritra ny fampiofanana.
Zava-dehibe fa tsy manao zavatra vaovao ianao amin'ny andron'ny hazakazaka, noho izany dia ianao
Mba hahazoana ny ampahany betsaka amin'ny fitomboana dia tokony ho akaiky kokoa ny hazakazaka ao an-tokantranonao ny fitsangatsanganana ao anaty trano satria very ny tombony azonao raha tsy mitazona ny hafanana. Noho izany, tsy ilaina ny manao ny fampiofanana rehetra amin'ny labana.
Tokony ho telo herinandro mialoha ny hazakazakao dia mandehana ao an-trano mandritra ny telo farafaharatsiny. Raha toa ianao miofana amin'ny marathon na marathon sasantsasany , ataovy azo antoka fa fara-fahakeliny iray amin'ireo dia mihazakazaka lavitra anao. Avereno izany fomba fanao izany tapa-bolana alohan'ny hazakazakao, ary ataovy ny iray amin'ny fikarakarana anao kokoa amin'ny hazakazaka am-bisikileta. Ny herinandro alohan'ny hazakazaka, dia manao dingana telo ao an-trano ianao.
Ataovy azo antoka fa hafanana ianao mandritra ny herinandro mitondra mankany amin'ilay hazakazaka, indrindra fa amin'ny lalana mankany amin'ny hazakazaka fiara ary rehefa tonga any ianao. Ny andro (na andro, raha any aloha ianao) alohan'ny hazakazaka, mandehandeha na mandehandeha eny am-pandehanana mba ho tratran'ny fiovan'ny hafanana sy ny hamandoana.