Raha tsy nitazona rano kely teo amin'ny lakana, kayak, na rihana ianao, dia mety ho foto-kevitra fotsiny izany. Araka ny tatitry ny Tahirim-peo manokana an'ny 2015 momba ny fitetezana an-dalambe, dia mitombo ny fandraisan'anjara, ary efa ho 22 tapitrisa amerikana manakorontana ny renirano amin'ny 2014-telo tapitrisa noho ny tamin'ny taona 2010, ny taona voalohany nanaovana ny fianarana.
Nahoana no lasa malaza ny paddlesports?
Fa raha efa nisy foana ny sambo ary efa teo foana ny làlan-dranomasina, nahoana no manomboka mipetaka eo amin'ny fiaraha-miombon'antoka ara-kolotsaina amerikanina ny mpandeha an-tongotra - indrindra ireo izay liana amin'ny toetr'andro? Fanontaniana sarotra hamaliana izany, saingy mety hiteraka fahasamihafana amin'ny kolontsaina sy ny teknolojia izany. "Ny fiarandalamby dia mihamitombo betsaka noho ny antony telo: ny fahazoana sy ny fahafahana ary ny fahafaha-mihetsika", hoy i Joshua Silva, tompon'andraikitra amin'ny Marketing Marketing ao amin'ny Jimmy Styks SUP Boards. "Raha ny teknôlôjia sy ny orinasa no manatsara dia afaka manolotra vokatra tsara amin'ny marika tsara ny marika, ohatra. Ny paddleboards, ohatra, dia manomboka amin'ny boaty ho an'ny boaty an-tendrony avo lenta izay matetika mahatratra maherin'ny $ 1,500. Ankehitriny, - Azo antoka, misy boaty maharitra 5 ka hatramin'ny $ 500. "
Ankoatr'izany ny fahalasanan'ny riandrano-Silva dia nanipika fa ny ankamaroan'ny olona dia miaina ao anatin'ny 15 kilaometatra amin'ny rano iray-ary kolontsaina nasionaly izay manazava ny fomba fiainan'ny olona mavitrika, ary manana orinasa marobe ianao ary vonona ny hitombo haingana. "Ny paddlesports dia nanome ny olona fahafahana nivoaka ny rano tsy hanana vola amin'ny sambo," hoy Silva. "Ny sakana mankany amin'ny fidirana dia ambany noho ny fanatanjahantena toy ny wakeboarding na ny rano, ary ho an'ireo olona izay mankafy ny hetsika maromaro, misy ny fianarana madinika." Ny olona izay tsy voatery nialoha lalana dia afaka maka azy mora foana. "
Ho an'ireo mpankafy ara-pahasalamana, dia ny fianarana haingana fianarana sy ny vidin'ny fidirana, indrindra ho an'ireo hetsika toy ny fiakarana mitsangana, izay toa manintona tokoa. Ao amin'ny tontolo iray izay misy kilasy fanatanjahan-tena ao am-pianarana dia matetika mandany vola mihoatra ny $ 20 ny pop, fanofana lakolosy mandritra ny ora roa raha toa ka mitovy lenta mitovy. Ary tsy azonao atao ny mandà ny anjara andraikitry ny media sosialy amin'ny kolontsaina ara-batana. "Mandehandeha tsara fotsiny ny paddlesports", hoy i Mandy Enright, mpitsabo nentim-paharazana sy SUP Yoga, Fitness, ary Paddle Instructor miaraka amin'ny SUP Company tsy misy farany. "Ny isa iray mahatonga ny olona tia ny fianarako dia ny maka sary mba hampisehoana ny namany." Tsy misy toy ny fanangonana ny Instagram sary tonga lafatra mba hanentanana ny olona hanandrana zava-baovao.
Fa ankoatra ny tontolo manodidina an'i Instagram sy ny vidin'ny vidin-javatra vaovao, ny paddlesports dia fomba lehibe hanatsarana ny fitondran-tena amin'ny ankapobeny. Ho an'ireo izay mankahala ora ao amin'ny gym ary mikaroka fomba ahafahana mivoaka ivelany, ny paddlesports dia manolotra karazana tombontsoa mahafinaritra.
Paddlesports dia manolotra tombony ho an'ny kardia fialan-tsasatra ambany
Rehefa mieritreritra hetsika kardia fialamboly ianao dia mieritreritra zavatra toy ny mandeha, mihazakazaka, mandeha bisikileta, na mitsambikina tady. Saingy ny fiaramanidina toy ny lalana mitaingina, kayak, paddleboard, ary ny lakana dia afaka mampitombo ny fo sy ny tsiranoka ampy mba hahatonga azy ireo ho mendrika ho asa mazoto miavaka kokoa.
Raha ny marina, araka ny tetikasa Compendium momba ny asa ara-batana - ny fametrahana angona momba ny metabolic equivalents (metatra MET) ny hetsika goavana mifandraika amin'ny fampiasana ny fandalinana epidemiolojika mba handrafetana singa miavaka amin'ny hetsika isan-karazany - ny lalana, ny kayak, ary ny lakozia dia mitovy amin'ny MET Ny sanda amin'ny mandeha na ny fihazakazakazakazakazakazakazaka, arakaraka ny fahasarotan'ny fanosihosena anao. Midika izany fa tsy maintsy miezaka mafy ianao (ary mivaingana toy ny kalôria mitovy ihany) mba hananganana kakazo miaraka amin'ny hamafin'ny hafanam-ponao rehefa mandeha amin'ny 4 kilaometatra isan'ora ianao.
Ny paddlesports koa dia manana tombony amin'ny fanatontosana ny fiasan-drivotra ambany. Izany dia mahatonga azy ireo ho safidy lehibe amin'ny fiofanana ho an'ny olona manana ratra be loatra na aretina mitranga. Ankoatra izany, ho an'ny kayak, bisikilety, ary lakozia, ianao dia afaka manao fanatanjahantena rehefa mipetraka - hevitra ankapobeny raha toa ianao efa zatra miasa miaraka amin'ny fihetsika izay mitazona anao amin'ny tongotrao.
Miara-milanja ny Vatana Ambony ny Paddlesports
Tokony ho hita miharihary fa raha mampiasa ny sandrinao ianao mba hanonganana ny rambony amin'ny rano, dia ny vatanao ambony no hijinja ny tombony. Saingy indray, ity toerana ity dia mitaingina làlam-pandrefesana hafa noho ireo hetsika hafa fihenan-tsaka hafa, toy ny fihazakazahana, ny fitsangatsanganana tady, ary ny bisikileta, izay miankina amin'ny vatany ambany mba hanamafisana ny hetsika.
Ny fianarana 2015 navoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning Research dia nahatsikaritra fa nisy mpihazakazaka vehivavy mpanao fanatanjahan-tena izay nanana fifampiton-kevitra lehibe kokoa teo amin'ny lamosiny sy ny sorok'izy ireo noho ny vehivavy mavitrika izay tsy mpankafy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha mitady asa izay afaka manampy anao haka ny vatanao ambony sy ny soroka ianao nefa mbola mahavita ny fihazakazakazakazakazaka ho an'ny foza, dia tsara ny mandeha.
Paddlesports dia mampiditra ny Core
Ny fifandraisana amin'ny mozika fototra amin'ny vatana mandritra ny dian-tongotra dia mety tsy miharihary toy ny an'ny vatana ambony, fa tsy dia zava-dehibe loatra. Rehefa manongotra ny lakolosy na ny ôrdônansina ao anaty rano ianao, mampiasa ny vatanao ambony mba hitarihana azy mankany aminao rehefa manosika ny fiaramanidina ianao, ny hozatry ny kibonao - ny hozatry ny kibonao, ny lamosinao ary ny hipetrahanao - dia tsy maintsy manakana anao hisoroka kisendrasendra. Amin'ny ankapobeny, ny asanao fototra dia miasa ho vatofokao ho an'ny fara-tampony mandritra ny fandrosoana. Ary arakaraka ny itiavanao ny paddlesports, dia ny vokatr'izany no vokatr'izany.
Ny fianarana 2013 navoaka tao amin'ny Procedia Engineering dia nahita fa ireo mpitsabo ireo mpitsabo , hip, ary loham-pianakaviana mpandalina fianarana dia naneho fiheverana goavam-be teo amin'ny fihodinana amoron -dalana. Avy eo, ny fianarana 2015 navoaka tao amin'ny Journal of Sports Sciences , dia nanohy ny fikarohan-dàlana fanampiny, nanamarika fa ny elita mandehandeha mitsangana dia mampiseho avo lenta kokoa amin'ny fanaraha-maso etsy systika ary ny fiaretana isometrika noho ny fialana an-dàlam-pandehanana, raha ny fialamboly Ny vondron'olona dia manana ambaratonga avo kokoa noho ny vondrona mpitantana ny sedentary.
Izany fanentanana mafonja izany dia afaka mandika amin'ny fifandanjana tsara sy ny fahombiazany amin'ny hetsika hafa, ary mety hitarika ireo vatolampy henjana izay nantenainao.
Tranom-pivoarana mora foana ho an'ny sehatra rehetra
Satria ny fiaraha-miombon'antoka paddlesports dia mora amin'ny olon-drehetra amin'ny haavony. Milaza i Silva fa ny fiakaran'ny kalesy dia ohatra iray mazava: "Ny hakanton'ny fiarandalamby dia ny olona rehetra afaka manao izany. Hetsika ara-pianakaviana tsara na ara-tsosialy, na ho an'ny olona mpifaninana kokoa, dia mety ho fomba mahafinaritra ny manosika fetra ara-batana". Milaza i Silva. "Ny sasany dia te hampiasa lakolosy ho an'ny fialam-boly toy ny mihantona eny amoron-dranomasina na mamakivaky ny renirano miaraka amin'ny namany. Ny sasany maniry hanatsara ny toetrany ary hampiasa lakolosy ho fampiofanana." Manondro ny SUP yoga sy ny SUP izy io amin'ny endrika roa mba tena manohitra ny tenanao.
Ary amin'ny alàlan'ny paddlesports rehetra, dia afaka manamboatra ny asa bebe kokoa ianao amin'ny fanovana ny tontolo iainana. Ny fitetezana hazo fisakafoanana dia hitsapana anao amin'ny fomba izay tsy ho vitan'ny fitohanana eny amin'ny farihy. Ny fanoherana ny fitondrana dia sarotra kokoa noho ny mitaingoka ny zava-misy ankehitriny. Ny fijanonana any anaty ranomasina, manohitra ny onja sy ny tondra-drano, dia manahirana kokoa noho ny mangingina mangatsiaka eny amoron-drano. Misy fomba tsy misy fiafarana ny fanitsiana ny fanatontosana mba hihaonana amin'ny tombontsoanao sy ny fahaiza-manaonao.
Ny fifanidinana dia manolotra fahafahana hiditra amin'ny natiora
Ny fampiasana ivelany dia tsara ho an'ny saina, vatana, ary fanahy, ary mety mahatonga anao hanajanona minitra faran'izay haingana ny fampiasana tanteraka isan-kerinandro. Farafaharatsiny, izany no fianarana 2012 navoaka tao amin'ny The International Journal of Nutrition Behavioral and Activity . Hitan'ny mpikaroka fa ny olon-dehibe efa zokinjokiny izay nanao fanatanjahan-tena tany ivelany, indray mandeha isan-kerinandro, dia nahitana fanatanjahan-tena faran'izay betsaka kokoa noho ireo izay nampiasa an-trano fotsiny. Tsy misy afa-tsy ny mitodika any ivelany ary miresaka amin'ny natiora izay manandratra ny fanahy ary mahatonga anao te-hiverina hiverina any aoriana.
Torohevitra momba ny fanombohana
Alohan'ny handosiranao sy hampiasa vola an-jatony dôlara amin'ny fitaovana am-pahamendrehana, tsara ny manandrana ny rano, toy izany koa, amin'ny fampianarana sy fampianarana. Ny kayak sy ny paddleboard dia ny alàlan'ny fiara fitaterana maivana indrindra, ary nomena an'io fantsona io ny iray amin'ny fanatanjahan-tena haingana indrindra ao amin'ny firenena, tokony ho mora ny mahita mpampianatra manana mari-pahaizana na fialana ao amin'ny faritra misy anao.
"Jereo ny kilasin'ny paddleboarding ataon'ny mpampianatra manana mari-pahaizana. Ny World Paddle Association dia manolotra tahirinan'ny mpampianatra nahazo mari-pahaizana, saingy afaka manamarina ihany koa ny mpandraharaha momba ny varimbazaha ao an-toerana ianao", hoy i Silva. Na izany aza, nanampy izy fa mety te hijery ireo zava-mitranga lehibe kokoa any ivelany, toy ny CamelBak Pursuit Series, izay ahafahan'ny olona manandrana karazana hetsika samihafa amin'ny fiainana ivelan'ny trano miaraka amin'ny mpampianatra efa za-draharaha. Amin'izay dia azonao atao ny manandrana ny tananao amin'ny paddleboard, ny lakana, ny surfing, ary ny camping, izay rehetra ao anatin'ny toe-javatra tokana.
Raha manapa-kevitra ny hanofa bisy na kayak ianao ary hivoaka any amin'ny farihy, ranomasimbe, na renirano irery, ataovy aloha ny fikarohana. Hoy i Jess Amendola, tompon'ilay Ivontoerana SUP Yoga ao St. Augustine, Florida: "Fantaro ny halaliny sy ny zavatra etsy ambany. "Mitandrema ny fandrian-jazakely na ny korontana amin'ny alàlan'ny rivotra. Azo jerena anaty aterineto ny sarintanin'ny rano amin'ny ankamaroan'ny faritra, fa tokony hikaroka ny rivotra, ny rivotra, ary ny radar ianao mba hahafantarana tsara izay hitranga mandritra ny dia ataonao."
Tahaka ny amin'ny fitsangantsanganana ivelan'ny trano, zava-dehibe ny mamela olona farafaharatsiny hahafantatra ny drafitra amin'ny antsipiriany sy ny fanantenanao fa hody. "Raha tsy avy amin'ny natiora ianao dia tsy afaka milaza mialoha izay mety hitranga, koa aoka ho eo amin'ny faritra azo antoka," hoy i Amendola. "Ary amin'ny farany, tadidio ny hiaina sy hijery manodidina. Manjary mahafinaritra ny manodidina anao ary avelao foana ny toerana madio kokoa noho ianao rehefa tonga any."
> Loharano:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Ny Profile of Neuromuscular Women's Top Level Women Assessed Through Tensiomyography." Journal of Research & Stability Conditioning . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Martsa 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Fihetseham-batana ivelan'ny toetr'andro sy ny fahasalaman'ny tena manokana amin'ny olon-dehibe zokiny monina any amin'ny faritra roa ao Etazonia" International Journal of Nutrition Behavioral and Physical Activity.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Ny asan'ny trondro sy ny tongotra tongotra rehefa mitsambikina mitsambikina." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Ny famolavolana ny fanatanjaham-panorenana." Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jolay 2012.