Soritraretina : Restorative , backbend
Tombontsoa : Mamela ny fivelatry ny ravina hiaina fandrosoana rehefa manohana amim-pitokiana. Afaka manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana, araka ny voalazan'ny Back Pain Expert Anne Asher.
toromarika:
1. Mialà eo amin'ny lamosinao, mandohalika ary atsangano eo amin'ny tany ny faladianao. Manana tranokala yoga . (Raha afaka manakatona ny tranokala yoga amin'ny tranga maro ianao, miaraka amin'ny tetezana azo atolotra dia ahazoanao antoka fa manana zavatra tena matanjaka ianao satria ny lanjanao dia hijanona eo aminy.)
2. Ampitaho amin'ny rantsan-tongotra manatona ny voditongotrao ny sandrinao amin'ny tananao, Ianao dia afaka ny hikasika fotsiny ny lamosinao amin'ny felanao.
3. Tokony hifanaraka ny tongotrao. Tohizo io toerana io mandritra ny fotoana maharitra.
4. Mialà eo amin'ny toeran'ny tongotrao mba hanandratra ny andilanao eny amin'ny tany.
5. Atsofohy eo ambanin'ny lamosinao ny tahirin-tsofinao yoga. Avelao hitoetra tsy misy hatak'andro eo amin'ny tsangambato ny sakramentao. Afaka mitsambikina eny amin'ny tany eo akaikin'ny vatanao ny sandrinao.
6. Tokony ho toerana tsara izany. Azonao atao ny mijanona eto minitra vitsivitsy raha ny vatanao dia mipetraka ao amin'ny tady ary mandray ny tombony amin'ny fiverenana miverina. Raha mahatonga ny lamosinao ho ratra ny lozam-pifamoivoizana, esory ny sakana ary midina.
7. Mivoaha, atsipazo eny amin'ny tongotrao ary atsangano indray ny andilanao. Atsofohy eo ambanin 'ny sakramentanao ny tahony ary ampidino moramora ny lamosinao amin'ny tany.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifa:
1.
Afaka manangana toeram-pitsangatsanganana yoga azo ampiasaina amin'ny sehatra telo samihafa, arakaraka ny sisin'ny etona. Rehefa manandrana manandrana ity sehatra ity ianao, hevitra tsara ny hanombohana ny sakana amin'ny toerana ambany indrindra (araka ny aseho eto) satria ity no toerana tsara indrindra sy mendrika indrindra.
2. Raha mahatsapa ho mahatsikaiky ny elatra ambany indrindra ary tianao ny làlana lalindalina kokoa, dia azonao atao ny manandrana manodina azy any amin'ny ambaratonga manaraka.
Ny haavony avo indrindra dia hanome anao ny amboaram-peo lalina indrindra, ary koa ny kely indrindra azo antoka, koa mandehana amim-pitandremana. Satria ity dia fomba famerenana amin'ny laoniny, misafidiana ny haavony izay manome anao ny fandeferana indrindra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mivoaha.
Torohevitra misongadina:
1. Raha mahatsiaro tena ho mendri-piderana ianao, dia manandrana manangana tongotra iray eo amin'ny tany ary mitazona ilay sakana eo amin'ny toerana misy anao. Atsofohy eo amin'ny valindrihana ny tongotra nasehonao na manandrana mamatotra azy ary mametraka ny kiraronao eo amin'ny feny amin'ny tongotra mifanohitra (ilay mbola mipetraka eo amin'ny tany) ho an'ny fanokafana hipika. Ataovy izay hahatonga ny tongotrao ho lava eo amin'ny toerany. Aorian'ny fofomaina maromaro, avereno any amin'ny gorodona io tongotra io ary andramo ny andaniny.
2. Azonao atao ihany koa ny manandratra ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray, izay tohanan'ny dipoavatra .