Karama ambany sy mora vidy mba hialana amin'ny fanatanjahantena
Ny fijanonana ho an'ny fanatanjahanao dia tsy voatery hitaky be loatra. Mihamaro hatrany ny olona misafidy ny mandao ny fidirana an-dakilasy sy ny fanatanjahantena ao an-trano raha toa ka avelany ny fandaharam-potoanany. Ary rehefa miasa ianao rehefa maniry dia mety midika fa ianao dia mety hifikitra amin'ny fahazarana iray. Misy karazana fomba maro tsy misy fiafarana mba hahitana fitaovana fanofanana sarobidy na hamoronana fahazarana mivezivezy malalaka rehefa eo amin'ny teti-bola ianao. Ary ny kilasy fampiasana vondrona sasany dia afaka manapaka ny saran'ny mpilalao ara-panatanjahan-tena amin'ny antsasany.
Ireto misy sanda fampiasa amin'ny fitaovam-pandinihana lehibe sy fialam-boly tsy misy vidiny na maimaim-poana mba hijanonana tsara ao an-trano na mandritra ny teti-bola.
1 - The Jump Rope
Mety ho fitaovam-pitaovana farany indrindra izany. Ny tsipika mitsitsy dia tsy lafo, kely ary azo itokisana, ary manolotra asa mahavariana izay mety ho mora na tena sarotra, arakaraka ny haavinao sy ny tanjonao.
2 - Dumbbells
Ny hambom-bolo dia tsy dia lafo loatra ary manome karazana fanoherana mahavariana-fampiofanana. Jereo ny fizarana fitaovana ara-panatanjahantena ao amin'ny Craigslist eo an-toerana na ny Play It Again Sports amin'ny fifanarahana tsaratsara kokoa. Ho an'ny fiasan-tsakafo tsara, jereo ny fandaharam-panaovan-tsakafo hafahafa .
3 - Running Shoes
Ny fihazakazahana dia asa goavana midadasika. Zava-dehibe ny akanjo fa tsy mila manapaka ny banky. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny kiraro maoderina dia miasa ary koa lafo. Mitadiava kiraro iray izay miasa ho an'ny karazana tongotra sy feonao.
4 - Zava-bita matevina
Ny fiasan'ny bodyweight dia singa tsotra ny calisthenics . Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety mitaky fandraisana andraikitra bebe kokoa sy fandraisana andraikitra manokana noho ny karazana fanatanjahan-tena hafa, saingy matetika izy ireo no manome vokatra tsara kokoa. Manorà fomba fanao mahazatra ary mandehana avy hatrany amin'ny iray mankany amin'ny manaraka haingana. Eritrereto ny fanosehana ho fototra iorenan'ity fampiofanana ity, ary ampio tranokely, lunges, hitsambolambo, sy ny sisa.
5 - Toerana fanatanjahan-tena
Ny tobim-boot fitness iray dia karazana kilasy fampiroboroboana indostrialy na ivelan'ny vondrona izay mampifangaro ny fampiasana kalisiena sy ny kôlejy amin'ny fampiofanana sy ny fanofanana matanjaka. Ireo kilasy ara-panatanjahan-tena, toy ny CrossFit, dia nitombo be tao amin'ny taona maro noho izy ireo nanolotra fomba vaovao hahazoana vola tsy misy vidiny, mahomby sy mahomby.
6 - Fitaovana ampiasain'ny fitaovana ampiasaina ary ampiasaina
Raha fantatrao tsara izay tianao, dia matetika ianao no mahita azy ao amin'ny Craigslist eo an-toerana, milalao baolina an-jatony, na amin'ny dokambarotra an-tsoratra ao amin'ny gazety misy anao. Alohan'ny handoavam-bola be loatra amin'ny fitaovana, dia ataovy azo antoka tsara ny filaharan'ny asa, ny kalitao avo lenta sy ny zavatra sainao ampiasaina. Na dia tsy azonao antoka aza ny tanjonao ela, dia hividy vola ianao raha mividy fitaovana ampiasaina.
7 - Fitadiavana DVD
Ho an'ny fampiasam-bola kely ambany dia azonao atao ny mahazo ny mpampiofana anao ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny. Ny DVD marina dia tokony ho fampilazana azo antoka sy voalanjalanja izay mahaliana ka tsy manelingelina na manapotipotika haingana. Ireto misy hevitra vitsivitsy:
- P90X
- Billy Blanks boot camp workouts
- The Workouts Firm
Ny vahaolana hafa dia ny mitsidika ny tranokalam-bokinao. Ny ankamaroany dia manana DVD DVD izay azo alaina maimaim-poana.