Ny zavatra iray nianarako taorian'ny taona maro niofanan'ny mpanjifana dia ny miezaka misintona amin'ny fanatanjahantena rehefa mijanona ao an-trano mba hiteraka ireo ankizy dia tsy mora. Na dia ny drafitra tsara indrindra napetraka aza dia mety hiredareda eo amin'ny fisotroana noho ny antony maromaro.
Na izany aza , azo atao ny manao fanatanjahan-tena, na dia amin'ny andro tena feno asa aza. Mba hanaporofoana izany dia nandeha avy hatrany tany amin'ny loharano aho-ireo mpanjifako nampiofana ahy hijanona any an-trano mba hiasa sy / na hikarakara ireo kiddos, angamba ireo olona be mponina indrindra fantatro.
Ny fisian'ny olona nahita ora iray hampiofanana isan-kerinandro dia efa mahatalanjona, saingy nanana fomba tena matotra ihany koa izy ireo mba hijanona ho mavitrika. Ireto ny hevitrao tsara indrindra:
Miaraha amin'ny ankizy
Ankehitriny, fantatro fa tsy mora ilay izy. Nampiofana mpanjifa maro aho tamin'ny zazakely, ny ankizy ary ny tanora ary tsy mora foana ny mandray azy ireo. Na izany aza, manana ankizy ihany koa aho mandray anjara amin'ny fiofanana ary matetika izy ireo dia manana fampihetseham-pifaliana be dia be miaraka amin'i Neny na i Dada. Hevitra vitsivitsy:
- Ampidiro ao amin'ny fampiofanana izy ireo . Manamboara sôkôlà "hodi-doko" mba hahafahany mamaky ny fampiharana ataonao. Raha toa ka efa ampy taona izy ireo ary mandrindra azy dia asaivo mihazona haavo mavesatra na tavoahangin-drano izy ireo ary mampihatra azy ireo miaraka aminao.
- Raiso izy ireo mba handeha an-tongotra na mandeha bisikileta . Io dia mazava ho azy, fantatro, fa iray amin'ireo zavatra tsotra indrindra ary fomba iray ahafahan'ny tsirairay manana fotoana tsara rehefa mijanona ho mavitrika.
- Hihalao lalao . Amin'izao andro izao, misy lalao lalao any izay ahitana ny fiasa ara-batana, zavatra iray azon'ny tsirairay atao.
- Ataovy ny asa atao . Ny mpanjifa anankiray, * Denise, dia manohana ny zanany eo an-tokotany ny ankizy ary manana fifaninanana izy ireo hahitana hoe iza no afaka mamaky ny ankamaroan'ny ravina na mamafa ny sisin-dàlana izay haingana indrindra.
Mitafy ny fitafianao rehetra mandritra ny andro
Ny olana iraisan'ny maro amin'ireo trano fialan-tsasatra ao an-tranoko dia mahita karazana fotoana ho an'ny fiofanana. Na manandrana manantena ny hitrandraka mihodina na manao horonan-tsary haingana mandritra ny 30 minitra raha toa ka sarotra ny ankizy kely.
Ny iray amin'ireo mpanjifako, * Janine, izay manana tovovavy roa, dia manodidina an'io amin'ny alàlan'ny fametrahana ny akanjo fanatanjahantena raha vantany vao mitsangana. Manao izany:
- Mandray anao amin'ny fihetseham-po . Ny fanaovana ny akanjo fanatanjahanao fotsiny dia mety hanosika anao hiasa mafy na dia manao raharaha fotsiny aza ianao ao an-trano. Ankoatra izany, afaka mahatsikaritra ianao ary tsy voatery hisalasala momba izany ianao.
- Mora kokoa ny fampiofanana . Vonona foana ny hanao fampihetseham-po haingana ianao na handeha foana isaky ny mamela fotoana. Janine dia mampiasa fotoana fohy kely ho an'ny fampiharana fohy, 10 minitra amin'ny cardio eto na fanatanjahan-tena haingana any ... manampy izany rehetra izany
- Mampahatsiahy anao ny tanjonao hanao fampiharana . Ny fitarihana ny akanjo fanatanjahanao dia fampahatsiahivana mba hahazoana karazana fampiharana, na kely na firy.
Ataovy daholo ny zava-drehetra
Raha hitanao fa tsy manam-potoana hanaovana fampihetsehana tsy tapaka ianao na hoe tsy nahavita fiasa iray, dia tsy midika izany fa tsy afaka manao zavatra ianao. Andramo ireto hevitra ireto:
- Atsaharo ny tohatra . Mpanjifa iray, * Nilaza i Eddie fa manampy trotraka amin'ny tohatra izy rehefa manao raharaha na manenjika ny ankizy.
- Add more walking . Ny mpanjifa hafa, A mpanjifa dia mandeha amin'ny fivarotana entana mba handoro kaloria fanampiny. Amin'ny ririnina, miaraka amin'ny ankizy any amin'ny toeram-pivarotana izy.
- Ampidiro ny fiofanana matanjaka isan'andro . Ny mijanona ao an-trano dia manosika ny iray amin'ireo zanany ao an-damosiny. Ny mpanjifa iray hafa dia mihazakazaka, fihodinana ary fampiharana hafa mandritra ny fiaraha-misakafo na rehefa miondrika haka kilalao na akanjo. Mihevitra izany rehetra izany!
Izy rehetra dia manan-danja. Inona ireo hevitra azonao atao eo amin'ny fiainanao manokana?
Manàna ny fomba fisainana sy ny safidy
Ny ampahany amin'ny fijanonana amin'ny endrika rehefa manana fandaharam-potoana mahery vaika dia vonona ny hanararaotra minitra vitsivitsy etsy sy eroa. Ny olana dia hoe, inona no fomba tsara indrindra hampiasana izany fotoana izany sy hahalalany ny ankamaroany? Mety hisy fiantraikany fohy ny fampiharana raha toa ianao ka miasa mafy. Ny iray amin'ireo mpanjifako dia manao fampihetseham-batana mandritra ny herinandro:
Manana mpividy hafa aho izay mitazona azy ho tsotra ary manao fampihetseham-batana (teboka, tady, lunges, sns) mandritra ny iray minitra isaky ny mandeha amin'ny hazakazaka haingana amin'ny fitiliana na tohatra iray. Ny tanjona dia ny manao zavatra ary miasa mafy amin'izany. Raha manana drafitra ianao dia ho mora kokoa ny hanaraka azy.
Miaraha miasa amin'ny mpanofana
Raha ao anatin'ny teti-bola ianao dia miaraha miasa amin'ny mpampiofana indray mandeha isan-kerinandro na hatramin'ny herinandro vitsivitsy ao an-tranonao.
Tsy natao ho an'ny olon-drehetra izany, fa ny fampiofanana manokana ao an-tokantrano dia mety ary lasa mahazatra sy mora kokoa.
Ny fijanonako any an-trano sy any an-trano dia mahita fomba tsara ahafahana mianatra hevitra sy mijanona amin'ny làlana . Miaraka amin'ny mpanazatra an-trano dia azonao:
- Fivarotana . Ny mpampiofana dia afaka miasa manodidina ny fandaharam-potoanao ary tsy mila mitondra fiara na aiza na aiza ianao mandritra ny fotoana iray.
- Customized workouts . Hahazo traikefa izay mifanaraka amin'ny fandaharam-potoanao, ny tanjona ary ny fitaovana sy ny fiasanao izay azonao atao ihany koa.
- Motivation . Mora kokoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manosika anao kely.
Raha olana ny vola dia eritrereto hoe miofana miaraka amin'ny namana mba hamonjena vola.
Ampidiro ny namanao sy ny fianakavianao
Raha manana vady na fianakaviana manodidina ianao, dia mety ho afaka hifampiraharaha fotoana fampiasana mandritra ny herinandro. Hevitra vitsivitsy:
- Miaraha mifampiraharaha amin'ny vadinao . Nanambady mpanjifa izay herinandro hafa aho - ny dadako miara-miasa amiko raha ny vadiny dia mijery ny ankizy ary miala izy ireo amin'ny herinandro manaraka.
- Alamino ny fianakaviana . Maro amin'ireo mpanjifako no manambady ny renibeny indray mandeha na indroa isan-kerinandro mba handany fotoana miaraka amin'ireo ankizy mba hahafahan'izy ireo miditra ao amin'ny toeram-pandihizana ho an'ny fampiofanana.
- Fantaro ireo mpifanolobodirindrina aminao . Manana mpividy iray aho izay manana olana amin'ny mpifanolobodirindrina aminy. Mifankahita ny ankizy tsirairay indray mandeha indray mandeha isan-kerinandro izy ireo rehefa mandeha ny iray. Miara-mandeha indray mandeha isan-kerinandro ihany koa izy ireo mba hifanohana ny tsirairay.
Tsy ny rehetra no manana izany karazam-panohanana izany, fa raha manao izany ianao, dia manararaotra izany.