Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 195
Fat - 4g
Carbs - 25g
Protein - 15g
Fotoana fohy 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Fanompoana 4 (3/4 kaopy tsirairay)
Ity hodi-kazo ity dia mavesatra eo amin'ny fitaovana voajanahary voajanahary ary mampiasa proteinina avy amin'ny tonon-koditra. Ny tonelina dia kalozia ambany, trondro proteinina avo be izay ahitana karazam-bolo matsiro omega-3 . Alao ny kitapom-bidy ao amin'ny sakafonao mba hisakafo atoandro na hisakafo amin'ny fotoana fohy.
Satria manana tombony be dia be ny trondro, dia asaina manangona trondro matavy indroa isan-kerinandro . Ny legioma anefa dia mila levona isanandro mba hihinana ny vokatra mahavelona. Manana tsiranoka veggie ity karazan-tsakafo ity miaraka amin'ny voanio fotsy fotsy, voankazo mamony, ary menaka mamy sy parsley vaovao. Mitahiry zavatra vaovao miaraka amin'ny menaka oliva sy menaka oliva.
Fangaro
- 1, 15-ounce dia mety ho voatabia fotsy, hosotroina ary raraka
- 1, 5-ounce dia potipoti-dronono misy rano feno rano, voakolokolo sy matevina
- 2 sela sela ribs, tapa-totozy
- 1 bit of scarves, thinly sliced
- 1/4 kaopy vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny pizza
- 3 sasan-tsigara jona
- 1 menaka oliva menaka oliva
- sira sy dipoavatra
- salady romaine, crackers, or toast, mba hanompoana
fanomanana
- Amboary ny voamaina, ny tonona, ny seleria, ny somby, ny persily, ny ranom-boankazo ary ny menaka oliva ao anaty vilia boribory.
- Fotoan-tsiro amin'ny sira sy dipoavatra.
- Manompoa ranom-boasary romaine lehibe, crackers, or toast.
Fanovaova sy fanavakavahana
Te-hanao an'io vezetianina io ianao? Manjono fotsiny ny trondro tonimaso. Azonao atao ny manazava ny tsaramaso miaraka amin'ny lamosin'ny gripa iray ho an'ny "tapa-kazo" bebe kokoa.
Ho an'ny veggie veggie vitsivitsy, andramo ny lelam-peo maitso na mena mena raha tokony ho izy na ankoatra ny seleria, na hampihetsiketsika ao anaty karazana karaoty kely na radiés.
Hamafiso ny ahitra ary andramo basila fa tsy parsley. Ireo karazana veggie sy herisetra rehetra ireo dia mitovy amin'ny sakafo.
Tsy afaka handondòna ny salady fanenon-koditra? Miezaha mampiasa jogora grika tsotra, na hummus tena tsara aza fa tsy ny mayonnaise ho an'ny tsirom-bary.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Fantaro ny tonononao. Ny tononin'ny Albacore dia manana omega-3 grama isa isan-tsokona saingy avy amin'ny karazana lozaka lehibe kokoa, manana moka kokoa ihany koa izy. Avy amin'ny karazana trondro kely ny tonon-doko marevaka ary tsy misy moka sy omega-3. Samy sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ny tonelina feno rano na alimo. Ny tonon-drano misy rano dia misy kalôria vitsy dia vitsy ary matavy be dia be ary mety ho mora kokoa noho ny alikaola.