Fantatsika rehetra fa tokony hohanintsika bebe kokoa ny legioma. Saingy fantatrao ve fa misy legioma tsara kokoa noho ny hafa? Raha te hihinana sakafo izay manafosafo ny sakafo dia ampio an-tsokosoko ho an'ny takelakao ianao. Tsy vitan'ny hoe fantatra amin'ny hoe fiarovana amin'ny homamiadana izy ireo, fa ny fihenan-tsainy dia mifandraika amin'ny fihenan'ny aretina vokatry ny fo sy ny fihenanam-pandrenesana.
Ny antony dia mitoetra ao amin'ny fio-techika tsy manam-paharoa hita amin'ny legioma mena.
Ny soa ara-pahasalaman'ny tombom-barotra madinika
Ny fisehoan-javatra dia maneho fa ny legioma ahodin-drongony dia manana fahafahana hizara singa mahery sora-pandrefesana antsoina hoe Nrf2, ao anatin'ny sela tsirairay ao amin'ny vatantsika. Io proteinina io dia mandrisika ny famokarana ny endriky ny antioxidant an'ny vatantsika izay manome fiarovana amin'ny fiterahana. Tsyf2 dia miasa amin'ny fandefasana endriny manokana ao amin'ny fototarazo antsoina hoe Antioxidant Response Element (ARE). Manoloana ny fisintom-bozaka sasany, ny Nrf2 dia mivezivezy any amin'ny sehatry ny sela mba hitarika io sela io hamokarana angovo voajanahary voajanahary sy miaro amin'ny areti-maso ary mampihena ny lozam-pifamoivoizana, izay fantatra fa voan'ny aretim-panafody.
Hita tamin'ny fanadihadiana fa ny isothiocyanate, izay avy amin'ny legioma nohosoana, dia mampiasa ny Nrf2, izay manodina ny fitenenan-java-manan'aina manimba sy ny tsindrona oksidiota ao amin'ny sela endothelial, izay manakana ny fahanteran'ny hazo voasesika.
Indraindray miasa amin'ny sulforaphane isothiocyanate, ny Nrf2 dia manafoana ny asan'ny molekiolan'ny adhesion eo amin'ny tontolon'ny cellule endotheliale mba hisorohana ny fandefasana ny sela entin'ny atidoha ary noho izany dia mitazona ny fivoaran'ny atherosclerotic ny plaque.
Ny valisoa amin'ny fihanaky ny kansera sy ny fahantrana
Ireo mpikaroka mandinika ny sakafo, ny fahazaran-dratsy, ary ny tantaram-pahaizana momba ny lehilahy sy vehivavy Sinoa miisa 134.000 dia nahita fifandraisana teo amin'ny fisotroana legioma anana voan'ny diabeta sy ny aretina vokatry ny kardinôka sy ny antony rehetra.
Ny fianarana ny taona 2011 dia nanamarika ihany koa ny fitomboan'ny fahanterana eo amin'ireo nihinana sakafo manankarena amin'ny legioma mena.
Ny fandinihana hafa momba ny fandinihana dia naneho tombontsoa mitovy amin'izany amin'ny fahafahan'ireo legioma miorina amin'ny fambolena mba hanomezana fiarovana amin'ny homamiadana. Ohatra:
- Ny fantsom-bokatra anankiroa amin'ny legioma sivily isan-kerinandro dia mifandray amin'ny fihenan'ny 41 isan-jato amin'ny risika amin'ny homamiadan'ny prostaty.
- Ny iray na maromaro karazana fandriana isan-kerinandro dia mifandray amin'ny 38 isan-jato ny fihenan'ny homamiadan'ny pancreas
- Ny iray manompo isanandro amin'ny legioma mena dia mifandraika amin'ny fihenan'ny tsimokaretina amin'ny homamiadana mihoatra ny 50 isan-jato
Hihinana legioma tsara isan'andro isan'andro
Mino aho fa ny legioma manaraka dia tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara sy fampiroboroboana ny androm-piainana farafahakeliny:
- Rokety
- Bok choy
- Broccoli
- Broccoli rabe
- Broccolini
- Brussels sprouts
- Laisoa
- Soflera
- Collards
- Horseradish
- K ale
- Kohlrabi
- Hazo fotsy
- Radish
- Red cabbage
- Rutabaga
- nave
- Hazo fotsy
- watercress
Mialà sasatra, mihinàna mozika
Ireo antioxidants miavaka hita amin'ny legioma mena dia manana fahaizana manova hormonina ho an'ny olombelona, manimba ny vatana, ary manakana ny fiterahana mampidi-doza amin'ny fanekena ny ADN, mba tsy ho voan'ny kanseran'ny poizina amin'ny ADN. Anisan'izany ny karazana faniriana lava-manandratra legioma avy amin'ny voninkazo, na mofomamy sy malefaka amin'ny sakafo isan'andro, ary tokony tokony.
Ny asako dia ny fampahafantarana sy ny fanentanana ny olona mba hahazoana fahasalamana ambony ary mba hahafahany manandrana mofomamy ihany koa.
Sources
Donovan EL, McCord JM, Reuland DJ, et al. Ny fiasan'ny phytochemical ny Nrf2 dia miaro ny sela mpitrandraka sela misy sela misy sela manohitra ny fanambakana oksida. Oxid Med Cell Longev 2012, 2012: 132931.
Han SG, Han SS, Toborek M, Hennig B. EGCG miaro ny sela indôstialy amin'ny tsiranoka amin'ny tsindrona PCB 126 amin'ny alalan'ny fihenan'ny AhR sy ny fampidirana ny fototarazo Nrf2. Toxicol Appl Pharmacol 2012, 261: 181-188.
Huang CS, Lin AH, Liu CT, et al. Ny isothiocyanates dia miaro amin'ny lydia indraindray indraindray mampifanditra ny ADD amin'ny alàlan'ny fitsaboana ny antioxidation an'ny NF2 ary ny fanakatonana ny fidirana NFkappaB. Mol Nutr Sakafo 2013, 57: 1918-1930.
Zakkar M, Van der Heiden K, Luong le A, et al. Ny famindrana ny Nrf2 ao amin'ny sela endothelial dia miaro ny arteries amin'ny fampisehoana ny fanjakan'ny mpandoto. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2009, 29: 1851-1857.
Zhang X, Shu XO, Xiang YB, et al. Ny fihinana legioma mena dia mifandraika amin'ny aretina mitranga amin'ny aretina manontolo sy kardia. Am J Clin Nutr 2011, 94: 240-246.