Ny fampiasana vatomamy dia mety hampitombo ny kaloria hoditra mandritra ny fandehanana, saingy mahasalama kokoa ny mandeha lava kokoa. Ny vatom-pandrosoana, ny tongotra, ny tanana ary ny tanana dia mampitombo ny loza ateraky ny lohalika, ny soroka, ny hozatra, ny tendons ary koa ny mety hitera-doza miverina miverina. Ny kitapo mavesatra dia mety hiteraka olana raha tsy miely manerana ny vala ny lanjany. Tsy misy afa-tsy vatomamy na vatom-pandrosoana ihany no atolotra. Tsy misy manam-pahaizana momba ny fitsaboana manara-maso ny kiraro maina
1 -
Ny hany vatako azoko ambara dia azoko ampiasaina, mitandrina tsara, dia tokony hampitombo ny vatanao amin'ny torso miaraka amin'ny lanjan'ny lanjany voalanjalanja. Tiako izany satria afaka manampy vatom-pianakaviana antsasak'adiny, avy amin'ny 0,75 ka hatramin'ny 10 pounds. Izany dia hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara. Raha efa eo amin'ny lanjany tsara ianao ary tsy manana olana amin'ny areti-pandrenesana na ny fanaintainan'ny lohalika, dia azonao atao ny manandrana akanjo volom-borona. Azonao atao ihany koa ny mandoro ireo kaloria fanampiny ireo amin'ny alàlan'ny fandehanana an-tongotra miaraka amin'ny polisy mandeha an-tongotra na mandeha mandeha minitra fanampiny minitra isaky ny fivoriana.
2 -
Manomboka amin'ny 12 kilao io karazana lanjany io, izay lanjany ara-drariny. Azonao atao ny mividy ny dikan-teny amin'ny lanjany lehibe kokoa, izay misy ny soroka mitambatra ho fampiononana. Na izany aza, ireo lanjany eo amin'ny tratrany ihany koa.
3 -
Ny akanjo mavesatra no hany lanjany an-dàlam-be izay azoko ambara. Ity vest ity dia mamela anao hampiakatra 20 kilao ary hitondra azy hizara araka ny tokony ho izy mba hampihenana ny loza mety hiteraka. Izany dia hampitombo ny kaloria nodorana isaky ny kilaometatra. Azonao atao ny manampy na manaisotra ny lanjany mba hampitombo tsikelikely ny lanja fanampiny entinao.
4 -
Manana lanjany amin'ny torso anao ny làlana azo antoka indrindra handorana calories mihoatra ny iray kilaometatra. Ity vest ity dia manana paosy kely mba hihazonana ny lanjany. Azonao atao ny manampy na manala lanja amin'ny antsasa-kilao isan'ora ka hatramin'ny latsaka efatra.
5 -
Raha te hanao ny vatanao ambony kokoa ianao rehefa mandeha an-tongotra, ity fitaovana maoderina ity dia afaka manome anao fanoherana. Raha ny tena manokana, aleoko mifantoka amin'ny endrika mandeha ho azy sy mandeha tsara. Izy io dia zavatra tena tsara ampiasaina hamelezana ny alika na mpihetraketraka - maharary nefa tsy manimba azy ireo tanteraka.
6 -
Ny tanana na ny haba matevina dia azo ampiasaina amin'ny fihetsiky ny tanana mba hanomezana anao volo fanampiny. Tsy manoro hevitra azy ireo aho satria mety hampitombo ny loza ateraky ny soroka, ny tendany, ny kofehy, na ny tanany. Na izany aza, raha tena te-hampiasa ny vatom-pahefana ianao dia iray isaky ny iray, miaraka amin'ny lanja fanampiny azonao ampiana raha vao tapitra ianao ary vonona ny hanao fiasana tena ambony. Ampiasao amin'ny zotra kelikely kokoa. Vita amin'ny kiraro malefaka ary voapetaka vovobony.
7 -
Ny manam-pahaizana dia tsy manolotra ny lanjan'ny làlan-tongotra handehanana satria afaka mampitombo ny mety hitera-doza sy ny ratra. Afaka mandoro kaloria bebe kokoa ianao raha mandeha minitra vitsivitsy fotsiny. Na izany aza, raha tena te-hanao vatofehibe ianao, dia azo ovaina ireo lanja ireo amin'ny famenoana na fanesorana 1/4 lb. lanjan'ny metaly, hatramin'ny 2.5 litatra eo ho eo.