Manantena ve ianao (na manahy) fa ny tongotra dia hanome anao hozatra mafy? Ny vehivavy sasany dia misoroka amin'ny fampiasana ny fihodinana amin'ny hazakazaka eny an-tendrombohitra na eny an-tampon-kavoana eny ivelany, noho ny tahotra amin'ny fanorenana ny hozatry ny fo izay hampitombo ny tongony. Mandritra izany fotoana izany dia misy ireo olona izay maniry tongotra be dia be ary manontany tena raha ny mandeha an-tongotra dia hanampy azy ireo hahatratra ny fitomboan'ny ratra.
Saingy mila mandinika ireo mpihanika, mpilalao tendrombohitra, ary mpihazakazaka marathon ianao mba hijery fa tsy mety izany.
Mety manontany tena ianao hoe ahoana no ahafahan'ireo tongotra matevina ireo mankany amin'ny tampony na eny amin'ny tsipika farany. Raha mandeha sy mihazakazaka ny tongotra tongotra dia ho hafa be ny olona.
Mihabetsaka ny hozatry ny trangom-bitsika, fa tsy lehibe
Ny fanatanjahan-tena toy ny mandeha an-tongotra dia manamboatra tsikelam-bolo marefo izay ampiasaina amin'ny asa maharitra. Tsy ireo bakteria ireo no tanjon'izy ireo fa ny bakteria dia mikendry ny hamorona hozatra lehibe. Mampiasa programa manokana amin'ny fandrosoana mivoatra izy ireo , mampisondrotra lanja mavesatra mandritra ny segondra monja, mba hampitombo ny hozany. Mandritra izany fotoana izany, ny fampiasana aerôbika toy ny mandeha, mihazakazaka ary bisikileta dia manangana tsiranoka hozatry ny hatsiaka ary lava sy hozatra marefo amin'ny ankapobeny.
Ny mahatonga ny leganao ho lehibe kokoa
Raha efa lehibe kokoa noho izay tianao ny tongotrao, dia noho ny tahirin-tsakafo fa tsy ny hozatra. Raha efa nihinana sakafo ianao ary very 20 kilao na mihoatra, dia ho gaga ianao amin'ny fomba hikorianan'ny vatanao any amin'ireo faritra izay tsy fantatrao fa nitahiry tavy.
Mandritra izany fotoana izany, mety tsy hahazo ny valiny any amin'ireo faritra tianao hikorontana ianao. Mety ho tian'ny vatanao ny mitandrina ny feny sy ny valiny fa tsy ny vavoninao, na ny mifamadika amin'izay.
Rehefa mampihatra ny hozatry ny tongotrao ianao, dia hihalehibe izy ireo, saingy hahita ny vokatra avy hatrany ianao aorian'ny fampiasana azy rehefa mihatsara ny hafanana entin'ny ronono ary mamoaka fako.
Ity vokatra ity dia lasa rehefa afaka 30 minitra ka hatramin'ny ora. Rehefa sitrana ny hozatra dia manamboatra fibre vaovao izy ireo ary ampiasainy amin'ny fomba tsara kokoa. Ny vokatra azo dia tsy azo inoana ho toy ny hozatra misimisy kokoa, fa hozatra mafy kokoa.
Raha matihanina ianao ka mijery ny sakafonao, dia hihena matavy ianao rehefa mahazo muscle. Amin'ny ankapobeny, ny ranjonao dia afaka miha-kely sy mavesatra. Raha tsy matavy be loatra ianao, dia manomboka mahita ny tendan'ny lea.
Ahoana no ahazoan'ny mpandidy bodybuilders sy mpitaingin-tsoavaly be
Ny mpilatsaka sy ny mpitaingina haingam-pandeha dia mety manana hozatra lehibe, saingy manao tsiranoka fohy miaraka amin'ny fihenan-tsak'izy ireo izy ireo izay mifototra amin'ny haavo matevina. Ny asa mafy ataony dia mety hahatonga ny hozatra lehibe kokoa. Saingy rehefa hitanao izy ireo amin'ny Lalao Olaimpika dia mahita karazan'olona tsy manam-paharoa ianao, fa tsy ny zava-mitranga amin'ny rindran-tsakafo vitsivitsy mandeha isan-kerinandro.
Tsy maintsy miasa mafy ny fampiasana bakteria amin'ny fampiofanana matanjaka mba hananganana ny hozatra lehibe . Ny diany dia tena hentitra mba hampihenana ny fatin-tsolika mba ho voafaritra kokoa ny hozatra. Saingy, tadidio ireo mpihazakazaka marathon, fa izy ireo ihany koa dia manana vatana matavy kely saingy ny tongony dia tsy manjary.
Ahoana no hamenoana sy hipoitra ny tongotrao?
Mba hahatonga tongotra matevina, dia mila mampihena ny vatana. Tsy maintsy mandoro kaloria fanampiny isan'andro ianao raha tsy mihinana.
Sarotra ny manao izany amin'ny fanatontosana irery, na dia ampahany amin'ny fivoahana aza izany. Ny fanatanjahan-tena ataonao dia hanorina ny hozatry ny foza izay ilaina amin'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy.
Ny fampiasana kardia fatra toy ny dian-tongotra, fandehanana, ary bisikileta dia hitondra fandoroana tavim-pitandremana raha manohana azy mandritra ny 40 minitra. Fa mila mandinika tsara ny sakafo omenao ianao mba hahazoana antoka fa mihinana karôria vitsy kokoa noho ianao mandoro azy isan'andro .
Ampitomboy ny fomba fitetezana ny fandehanana mandeha amin'ny tongotrao ny hozatry ny tongotrao
Ny mpanazatra lefitra Lorra Garrick dia manolotra soso-kevitra momba ny fanavaozana ny fanatontosana mba hananganana ny hozatry ny foza ary handoro ny tavy.
- Ampitomboy ny haavo . Raha mandeha amin'ny 3 mph, dia manatsara ny hafainganam-pandeha ho 3.5 ary avy eo 4 mph. Mety tsy maintsy manao izany ianao mandritra ny minitra vitsy monja amin'ny fotoana voalohany, mandra- panao manamboatra paikady haingana sy haingana .
- Vihin-tsolika: Ny havoana na ny arofanina dia mampitombo ny hamafin'ny fanatontosanao. Rehefa mandeha na mihazakazaka ianao, dia hametraka fanamboarana ireo hozatra amin'ny fomba vaovao ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny haavony hafa . Azonao atao ny mamaritra ny fahombiazan'ny tsindrim-peo ianao ary mihamafy haingana ny fonao. Ny tanjona dia ny hahatongavana any amin'ny faritry ny haavony manjavozavo mankany amin'ny faritra mahery vaika mandritra ny fanatontosanao amin'ny antsipiriany.
- Avelao handeha ny rindrina : Raha efa nitazona teo an-tampon'ny fitondranao ianao, dia izao no fotoana handefasana azy. Atsaharo ny hazakazaka ao amin'ny fitoeram- pandehanana mba hahafahanao mandehandeha tsara sy mihazakazaka ary mandoro kaloria fanampiny isa-minitra.
> Loharano:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Fandrosoana modely amin'ny fampiofanana fanoherana ho an'ny olon-dehibe salama. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . Martsa 2009, Boky faha-41, Laharana 3, p. 687-708.