Ny fisakafoanana eo anelanelan'ny sakafo dia fomba mahomby hialana amin'ny hanoanana ary avy eo manakana azy amin'ny sakafo manaraka. Saingy tsy te hitifitra ny vidin'ny kalôria amin'ny sakafo ianao. Misafidiana sns sns! Ireto misy lisitry ny hevitra mahavariana mahavariana, izay samy manana kalôria 100 na latsaka kely.
1 - Yogurt Grika
Ny yogourt grika dia manjavozavo noho ny antony iray. Manana fahafinaretana ny endriny matevina ary manana dipooma avo roa heny noho ny yogourt ara-dalàna izy io. Ny antsasaky ny kaopy vita amin'ny mofomamy tsotra dia tsy misy afa-tsy eo amin'ny 65 calories, ka mamela efitrano ho an'ny jazz izany miaraka amin'ny tsiranoka tsy misy kaloria sy voankazo vaovao. Na tsara kokoa: Mankanesa amin'iretsy siramamy vita amin'ny siramamy 100-calorie ao amin'ny talantalana, toy ny Yplait Greek 100 Whips! na Chobani Simply 100.
2 - Fanomezana sakafo mofomamy manitra
Mena dia matsiro fa ny kaloria dia afaka manamboatra haingana raha tsy mitandrina. Soa ihany, be dia be ny sakafo mahavelona tokan-tena izay mahafa-po sy manana stats tsara.
Ny Babybel dia mamela milina kodiarana iray manontolo, izay misy lanjany 75 isa. Bonus: Tonga amin'ny sehatra mena izy ireo, ary mahafinaritra ny milalao azy rehefa avy eo. Ary ny fozam-barotra maivana dia karazana malaza. Sargento dia manana tsiron-tsakafo matsiro be loatra. Mila sakafo kely miaraka amin'ny tsikinao ve ianao? Manaova fanatanjahantena 35 kilaometatra an'ny The Laughing Cow Creamy Light Swiss miaraka amin'ny Old London Melba Toast na Snacks. Tena kisendrasendra izany!
3 - 2 Sakafo marevaka
Afaka manana kaopy roa feno voankazo ho an'ny kalozia 100 eo ho eo ianao ary mihoatra ny 6 grama ny famenoana fibre. Ireto misy sara-boa 100 calorie hafa, miaraka amin'ny lanjan'ny fibra:
- 2 1/4 kapoaka voanio célèbre (1.5 g fibre)
- 1 tavoahangy misy mofo boribory 3/4; Tokony ho 1 apple medy (4.5g fibre)
- 1 3/4 kaopy voaniho cantaloupe (2.5g fibre)
- 1 1/2 cups of raspberry (12g fiber!)
- 1 1/4 sotro voasambotra; 1 ½ medium oranges (5.5 g fibre)
Ho an'ny fifangaroan'ny fibre sy proteinina, ny antsasaky ny manompo an'io voankazo io (izay tsara ho an'ny fahaverezan-danja ) miaraka amin'ny tsirin-tsakafo 50-kalorie, toy ny kodiarana Mini Babybel Light.
4 - Fitaovana StarKist Tuna Sakony
Tsy afaka ny tsy mandeha amin'ny proteinina madio ianao, ary ireo tahirin-tsiram-bolan-tsiran-tsambo ireo dia tokantrano azo antoka. Ataovy ao amin'ny trano fijerinao, ny boaty misy ny boaty, na ny kitapo. Ataovy azo antoka fa misy fitaovam-pako ihany koa!
Ny iray amin'izy ireo dia hameno anao, tsy handanjalanja anao ary izy ireo dia efa antitra, ka tsy afaka ny ho mora kokoa aminy. Ny kitapo dia manana kalôria 70 - 110, ka ny sasany avy amin'ny tsiro dia tsy mifanentana tsara amin'ny sokajy "100 calories" na latsak'izay, saingy mbola safidy lehibe izy ireo.
5 - DIY 100-calorie packs
Ny kitapo-nividy entana 100-calorie dia vaovao tranainy, ary ireo fonosana bitika bitika sy cookies dia tsy dia mahafa-po loatra. Izany no mahatonga ny tsara indrindra hamolavola ny famokarana fofona manokana. Ho taitra ianao amin'ny habetsahan'ny zavatra tsara mety ahafahana mampitovy kaloria 100!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!