Vitamin E dia anisan'ny vitaminina vitaminina vitaminina izay misy Vitamin D , vitamin K ary vitamin A. Ny vatanao dia mampiasa izany ho antioxidant mba hiarovana ny sela amin'ny fahasimbana malalaka. Izy io koa dia singa iray manan-danja amin'ny rafi-kery fananganana ary manampy amin'ny fisorohana ny fitsangatsanganana rà.
Vitaminina E dia misy amin'ny endriny valo isan-karazany, fa alpha (na α-) tocopherol no hany tokana izay ekena ho takian'ny olombelona.
Ny voankazo sy voamaina ary voanio, legioma, voankazo ary legioma mainty maitso dia loharano tsara vitan'ny vitamin E.
Zava-mahadomelina ny tsy fahampian-tsakafo ary matetika noho ny areti-mifindra aretina azo avy amin'ny vavan'ny tovovavy izay misoroka ny fitsaboana. Ny soritr'aretina dia misy ny aretim-po, ny hozatry ny aretim-po sy ny maso ary ny rafi-kery tsy fahampiana.
Ny fizarana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ao amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana dia namaritra ny tsimokaretina momba ny sakafo ho an'ny vitamin E izay mifototra amin'ny taonany, fa mitovy amin'ny an'ny lahy samy izy. Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tsy mitaky vitamin E. fanampiny
Ireo DRIs ireo dia maneho ny zavatra ilaina amin'ny olona salama, ka raha manana fahasalamana ianao, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny vitamin E anao.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
1 hatramin'ny 3 taona: 6 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 7 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 11 milligrams isan'andro
14 taona: 15 miligrama isan'andro
Vitamina E supplementes, raha ampiasaina amin'ny antioxidants sy zinc hafa, dia nampiasaina tamim-pahombiazana mba hampihenana ny mety hiteraka fihenam-bava haingana. Ny vitamin E dia mety hahasoa ny olona manana diabeta, nefa ilaina ny fikarohana.
Ny vitamin E vitaminina dia nodidiana ihany koa mba hisorohana ny aretim-po - angamba noho ny 'fanasitranana rà'.
Ny fikarohana natao tany am-piandohana dia nanoro hevitra fa ny vehivavy izay manana tsiranoka ambany indrindra amin'ny vitamin E dia manana aretina ao am-pon'ny aretina mafy indrindra, saingy tsy nanambara ny fianarana klinika fa ny fihinanana fanafody dia mampihena ny mety ho aretin'ny fo.
Ny vitamin E fanampiny dia efa natao koa mba hanampiana amin'ny fiterahana kognita amin'ny taonan'ny fahanterana - ny fikarohana vao haingana dia mampiseho fihenan-tsakafo tsy dia mahazatra loatra ny olona nihinana sakafo manankarena vitaminina E - saingy ny fandalinana fikarohana taty aoriana dia tsy nampiseho tombontsoa ho an'izany.
Noho izany, raha ilaina ny vitamin E dia mety ho noho ny sakafo ara-pahasalamana ankapobeny sy ny antony hafa rehetra ny tombontsoa ara-pahasalamana hita tany amin'ireny fianarana am-bolana ireny fa tsy voatery ho an'ny vitamin E.
Afaka Mahazo Vina Vitaminina ve Ianao?
Raha toa ny loharanon-tsakafo vitamin E raha tsy hita ho olana dia azonao atao ny manaloka be loatra amin'ny endrika fanampiny. Ny habetsahana tafahoatra dia mety miteraka olana amin'ny fampidiran-dra ra, ary afaka mifandray amin'ny fanafody sasany.
Ny Institute of Medicine dia mametraka ny fetra ambony kokoa ho an'ny vitamin E supplementes amin'ny 1000 milligrams isan'andro. Azafady, miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao vitamin E vitaminina.
Sources:
National Institute of Health National Institute of Eye. "Ny famolavolana AREMA sy ny fametahana makula ny taova." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Taratasy momba ny vitaminina ho an'ny mpitsabo matihanina." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Medicines natural. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.