Fantaro ny fomba hamakiana ny pedometeranao ary ampiasao ny fampahalalana momba ny fahaverezan'ny fahavoazana
Fantatrao ve ny fomba ampiasanao ny paositera hanampy anao hihena. Azonao atao ny mahafantatra ny fomba hamakiana ny pedometer, saingy fantatrao ve ny fomba fampiasana ireo pedometer mpamaky mba hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao? Ampiasao ity torolalana ity mba hahalalanao ny fomba tsara indrindra hampiasana ny fitaovana ho an'ny fahasalamana tsara kokoa, ny hatsaran-toetra, ary ny fahavoazana.
Ahoana no hamakiana ny pedometer mba handratra ny mavesatra?
Ny paositera dia fomba tsara hahazoana sy hijanona ho mazoto amin'ny fandehananao mandeha .
Ary tena mora ampiasaina izy ireo koa. Saingy tsy vitanao ny manao ny pedometer fotsiny ary manantena ny hahita vokatra. Mila mahafantatra ny fomba hamakiana ny pedometer ianao ary hampiasa ny famakiana ny fatiantoka.
Ny fianarana dia naneho ny olona izay mandeha làlana mihoatra ny 5000 isan'andro dia mety ho be loatra, raha toa ireo izay maka maherin'ny 9000 isan'andro dia mety ho lanjany ara-dalàna.
Raha vao manomboka mitondra ny fitaovana ianao, dia ho hitanao fa ambany ny ambany. Mety handeha 4000 na 5000 dingana isan'andro ianao. Raha mipetraka am-piasana ianao na mipetraka ao an-trano dia mety ho ambany ny isa. Saingy ny tanjonao dia tokony hampitombo ny isa sy tsikelikely.
Mametraha tanjona mba hamakiana ny famakian-tsokosoko ho amin'ny 5000 dingana isan'andro ao anatin'ny volana voalohany. Raha vantany vao mahazo aina ianao amin'ny isa, dia makà volana iray hafa hanatsarana ny isa amin'ny 7500. Amin'ny farany, dia mandeha 10.000 na mihoatra ianao ary mandoro ny kalôria ampy mba hikombona.
Inona no karazana pedometer tokony ho azoko?
Ny fividianana pedometer dia mety ho fampiasam-bola tsara indrindra azonao hatramin'izay. Ny maimaim-poana dia afaka milevina toy ny $ 5 ary ho sarobidy kokoa raha mampiasa azy ianao mba hametrahana tanjona isan'andro.
Toy ireo gadget hafa maro, ny pedometers dia tonga amin'ny habe, marika, ary varieties .
Amin'ny ankapobeny dia sarobidy eo anelanelan'ny 12 $ sy 30 $ eo ho eo, arakaraka ny endri-javatra maro ananany.
Afaka mahazo olona iray izay tena malina ianao raha tianao ny hanao azy mandritra ny andro manontolo na any am-piasana. Betsaka ny fanaraha-maso fanaovan-javatra dia ahitana lozam-pifaneraserana ary koa lanja hafa mifandray amin'ny lanjany.
Ny paikady tsotra dia manoratra fotsiny ny isan'ireo fepetra raisinao mifototra amin'ny hetsika amin'ny vatanao. Misy fitaovana madinidinika ao amin'ny paositry ny pedometinao izay mandroso isaky ny mandao ny valopy ianao mba handraisana dingana. Ny pedometer "manindry" amin'ny dingana rehetra alainao.
Ny fanilo, ireo modely dizitaly lasopy dia manara-maso ny elanelana nodiavinao sy nodorana kaloria , saingy lafo kokoa. Fitaovana fitiliana tsotra dia ampy mba hitazomana ahy hanosika ahy ary mety ho hitanao ihany koa izany. Azonao atao foana ny "manavao" any aoriana.
Ahoana no itiavako ny pedometer?
Ny paosin'akanjonao dia tokony hifanentana amin'ny waistband anao eo amin'ny antsasakadiny eo amin'ny andaniny sy ny kibonao eo amin'ny kofehy ny patalanao. Raha toa ka misy ny lohalika, dia azonao tsara izany. Tokony hijanona foana eo amin'ny toerana marindrano izy ary hitohy amin'ny paradisa.
Mba hitsapana fa eo amin'ny toerana mety ny pedometinao, avereno ao amin'ny 0 ary manisa marika 25. Avy eo, jereo ny sombin-tsokinao.
Tsy tokony ho latsaky ny 24 dingana izy io ary tsy mihoatra ny 26. Raha mbola lavitra kokoa noho izany, manosika azy hianavaratra na havanana ary averina indray ny fitsapana mandra-pahitan'ny valiny misimisy kokoa ny isa misy anao.
Fomba hahatakarana ny pedometer Readings
Azonao atao ny mianatra mampiasa ny pedometer mpamaky mba hanombantombanana ny halavanao izay nandeha isan'andro. Mba hahitana ny halehiben'ny halehanao, ity manaraka ity dia fitsipika tsara amin'ny ankapobeny:
- Tora-bato 1000 isaky ny antsasa-kilaometatra
Ny dingana 2,000 dia mitovy amin'ny 1 kilaometatra, noho izany ...
- 2,000 dingana = 1 kilaometatra
- 3,000 dingana = kilaometatra
- 4000 dingana = 2 kilaometatra
- 10.000 dingana = 5 kilaometatra
Raha te hahalala bebe kokoa momba ireo dingana izay asehonao ny pedometer, dia ataovy eo amin'ny dian-tongotra eo an-toerana ny paosinao.
Ny ankamaroan'ny sambo dia manana mari-pamantarana izay milaza fa imbetsaka mitovy amin'ny iray kilaometatra ny manodidina azy. Raha ohatra ka, raha iray kilaometatra iray isa-kilaometatra, dia mariho ny teboka fanombohana / fijanonana ary avereno alaina ny pedometer ny 0 alohan'ny hanombohanao mandeha.
Raha nataonao teo amin'ny arabe ny isa maromaro ilaina - amin'ny ohatra, intelo - jereo ny dingana asehonao eo amin'ny paositera rehefa miverina any amin'ny toeranao ianao; Ity isa ity dia azo ampiasaina ho ny " Steps Per Mile " (SPM) (ny isan'ireo dingana ilainao handehanana iray kilaometatra).
Raha afaka manao indroa ianao indroa, dia ampitomboy ny dingana nataonao amin'ny dingana roa amin'ny paositera; Raha manao dia lavitra ianao dia ampitomboy ny valiny amin'ny efatra.
Rehefa avy nanao ny kalibrationanao ianao, isaky ny mandeha miaraka amin'ny pedometer ianao, ampitahao ny isa maromaro izay asehonao ny pedometer amin'ny SPM anao. Raha maka fepetra bebe kokoa noho ny SPM ianao dia zarao fotsiny ny isa maromaro ataonao amin'ny SPM anao.
- Ohatra: 2,500 ny SPM anao.
Mandeha 5.000 dingana ianao amin'ny iray andro.
Mizara 5.000 amin'ny 2.500 = 2.Ta-daaah: Nandeha an-tongotra roa kilaometatra ianao !
Tadidio fa tsy fomba metimety marina izany satria tsy afaka mitadidy izany raha mandeha tsikelikely na haingana kokoa noho ny nataonao tamin'ny andro nifidiananao ny SPM ianao. Na izany aza, fitsipika ankapobeny tsara sy fomba tsara ahafahana mijanona foana raha toa ka mahatsapa ho fahatsapana fahombiazana ianao amin'ny fandrefesana lavitra lavitra fa tsy dingana fotsiny.
* Natontan'i Malia Frey, Weight Loss Expert
> Source:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Ny fifandraisana eo amin'ny pedometre-ny fiantohana ambulatory asa sy ny vondrona varisitera vondrona". Gazety iraisam-pirenena momba ny fahasembanana mifandray amin'ny metabolika . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.