Ny mineraly, toy ny vitamina, dia ilaina amin'ny fikarakarana ny vatantsika. Azonao atao ve ny manonona ny mineraly amin'ny fiainanao manontolo, nefa inona no ataon'ireny mineraly ireny? Inona no mitranga raha tsy ampy ianao? Koa satria fantatsika fa ny multivitamin isan'andro dia tsy fomba tsara indrindra hahazoana ny ankamaroan'ny mineraly, andao hijery ireo sakafo izay misy ireo sakafo mahavelona ireo, ary koa ny olana mety hitranga amin'ny tsy fahampiana na ny fatra.
Hanomboka amin'ny fanazavana ny fahasamihafana misy eo amin'ny mineraly "mineraly" sy "trace" mineraly, ary avy eo dia mijery manokana ny maha-zava-dehibe ny calcium, chloride, magnesium, phosphorus, potassium ary sodium ho an'ny vatana mahasalama.
1 - Ny Mineraly Lehibe no ilaintsika
Matetika isika no miantso ny mineraly ho mineraly lehibe na mineraly trace. Ireo mineraly enina lehibe dia ireo izay manatrika eo amin'ny vatantsika amin'ny ambaratonga lehibe indrindra. Raha mikasika ny fahasalamana sy ny asan'ny vatan'ny olona dia zava-dehibe toy ny vitamina ny mineraly sakafo. Ilaina amin'ny fikolokoloana maro ao amin'ny vatanao izy ireo, indrindra fa ny fifandimbiasam-pandaminana, ny fikojakojana ny taolana sy ny nify, ny fifindran'ny hozatra, ary ny rafi-pitabatabana.
Amin'ny ankapobeny, tsy sarotra loatra ny manangona be loatra amin'ireo mineraly ireo avy amin'ny sakafo ananananao, ary raha mbola mihinana sakafo matsiro tsara ianao, dia tokony ho ampy ampy ho an'ireo enina amin'ireo maina tena ilaina ireo. Izany dia milaza fa misy ny fitsaboana ary koa ny fanafody sasany mety hitarika ho amin'ny tsy fahampiana na ny fitrandrahana ny mineraly. Ny ankamaroan'ireo mineraly ireo dia amidy ihany koa amin'ny fanampiana ara-tsakafo, fa noho ny olana azo atao amin'ny fitrandrahana, dia tokony halain'ny dokotera fotsiny.
Ny mineraly goavana dia ahitana:
- kalsioma
- klôro
- magnésium
- phosphore
- potasioma
- Sodium
Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'ireo mineraly lehibe ireo, anisan'izany ny zavatra ataony ao amin'ny vatanao, ary inona no sakafo tokony hihinanao mba hahazoana antoka fa mahasolo anao.
2 - Calcium
Ny kalsioma dia mety tsara indrindra amin'ny fisorohana ny odyoporose, saingy ilaina mihoatra noho ny taolana sy ny nify mafy izany. Ny vatanao dia mila kalcioma koa ho an'ny fitsaboana ra sy ny rafi-pitabatabana mahazatra.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo mahasalama dia ahitana kalitao be dia be. Ny olona manana aretina sasany, na izany aza, toy ny aretina entin'ny atidoha, dia mety tsy hihinana afa-tsy ity mineraly ity. Ireo izay ao amin'ny corticosteroids amin'ny toetran'ny autoimmune na ny asmma dia mety tsy ampy ny kalesy. Ankoatr'izay, ireo izay manana alika rongony na ny tsy faharetan'ny lactose dia mety mila manome antoka fa mahazo kalesy avy amin'ny sakafo hafa izy ireo.
Ny calcium dia hita ao amin'ny ambaratonga lehibe indrindra amin'ny vokatra avy amin'ny ronono, toy ny ronono, ny tsaramaso ary ny yogourt. Fa raha tsy mpotro ronono ianao, dia misy sakafo hafa misy kalesy. Ny calcium koa dia hita ao amin'ny voanjo, legioma maitso ary ny sakafo matanjaka toy ny sakafo fandriana.
Ny fanafody kalsioma dia iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra amin'ny sakafo ary mety ho soso-kevitra ho an'ny olona sasany, indrindra fa vehivavy vehivavy. Zava-dehibe anefa ny miresaka amin'ny dokotera anao, satria mety hiteraka olana toy ny vato nendra ny molotra. Tsy omena fanafody ho an'ireo olona manana fahasalamana maromaro, ary mety hifaneraserany amin'ny fanafody sasany.
3 - Chlorida
Chloride dia mineraly lehibe mahaliana. Ny vatanao dia mila mamorona siramamy marevaka ary hita miaraka amin'ny sodium ao amin'ny tavy manodidina ny sela. Raha ny marina, ny chloride dia miara-miasa miaraka amin'ny sodium mba hanampiana ny vatanao amin'ny fifandanjana.
Ny ranon-tsiran-tsakafo dia hita ao amin'ny sira fandroana (chloride sira) ary legioma maro, anisan'izany ny seleria sy voatabiha. Tsy dia misy antony firy ny mitondra fanafody siramamy.
4 - Magnesium
Ny magnesium dia ilaina amin'ny asan'ny bio-chemika izay mifehy ny hetsika maro ao amin'ny vatanao, anisan'izany ny fanasitranana fihenam-bidy sy ny fikolokoloana. Ilaina ihany koa ny fanaraha-maso ny siramamy amin'ny ra, ny fanalefahana ny tosidra, ary ny fihazonana taolana mahery.
Tsy mahazatra ny tsy fahampian-tsakafo, fa ny toe-pahasalamana sasany dia mety hampidi-doza olona iray ho an'ny ambany. Ny toe-javatra mampidi-doza toy ny aretina Crohn sy ny aretin'ny selia, ny fidorohana zava-mahadomelina, ary ny diabeta dia mety hahatonga ny tsy fahampiana. Ny fanafody sasany (toy ny antibiotika sy ny diéretik) dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampiana.
Ny tsy fahampian'ny soritr'aretin'ny magnesium dia mety tsy dia mampahery loatra ary mety hahitana herim-po, fahalemena, fihenan-tsasatra na fifangaroana amin'ny sandrinao sy ny tongotrao, ny tsiranoka hozatry ny hozatra, ary ny fivalanan-tseza. Ny tsy fahampian'ny magnesium mahery dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny kalcioma sy potassium koa.
Ny magnesium dia hita voalohany indrindra amin'ny voanjo, voamaina, voamadinika, legume ary legioma mainty maitso. Ao amin'ny yogourt ihany koa izy io, lozzy, sira, sakafo ary akondro.
Na dia toa tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny magnesium, dia mahazatra ny fanafody magnesium ary matetika miaraka amin'ny calcium. Ny fanafody magnesium indraindray dia nodidiana mba hisorohana ny migraine na mba hanamaivana ny fanahiana kely, fa mbola zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera aloha.
Na dia tsy miteraka soritr'aretina aza ny tsy fahampian'ny magnesium, dia miteraka magnesium loatra (matetika amin'ny fanafody) no miteraka zava-mahadomelina, aretim-pivalanana, fiovan'ny toetran'ny sainy, ary soritr'aretina hafa.
5 - Phosphorus
Ny fototarazo dia manan-danja amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny asan'ny sela mikraoba. Miara-miasa amin'ny vitamin B-komplex izy mba hanova ny sakafo izay mihinana amin'ny hery izay ilain'ny vatanao amin'ny asa ataonao isan'andro. Voatahiry ao anatin'ny taolana izy io.
Ny tsy fahampian'ny fosafosa dia tsy fahita firy, ary matetika dia mifandraika amin'ny fanafody toy ny fanafody karbôna sy ny antacida. Tsy fahita firy ny fahasimbana ampy hahatonga ny soritr'aretina, ary amin'ny ankapobeny dia mitranga amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny fosifikoro dia hita amin'ny sakafo izay ambony amin'ny proteinina toy ny sakafo, voanjo, voamaina ary legumes.
Tsy ilaina ny fahazoana fanafody famonoana fofona, ary, mifanohitra amin'izany, ny habetsahan'ny fôpôro dia mifamatotra amin'ny risin'ny fahafatesana amin'ny ankapobeny. Ny fosindrihana phosphorus (be loatra ny phosphorus) dia tena mahazatra, saingy hita amin'ny toe-javatra toy ny aretina voa maina.
6 - Potassium
Potassium dia ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitabatabana mahazatra, fihenan'ny muscle, ary mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamanao. Ny habetsahatry ny potassium dia tena zava-dehibe tokoa amin'ny fihazonana foitra ara-pihetseham-po, ary na ny tsy fahampiana na ny fitrangan'io mineraly io dia mety miteraka horohoro mahatsiravina na ny tsy fahampian'ny rivotra.
Potassium dia hita ao anaty ranoka ao anaty efi-tranonao ary ilàna ny fifandanjana mahazatra eo amin'ny vatanao. Potassium koa dia mety hanohitra ny fiantraikan'ny sodium amin'ny tosidra.
Na ny avo na ny ambany potassium dia mety hiteraka olana. Ny halatra potilium (hypokalemia) dia mety miteraka arrhythmias mampidi-doza, ary matetika dia mila potassium tafiditra ao amin'ny ICU raha toa ka ambany ny ambany. Ny haavo iray potilium avo (hyperkalemia) dia mety miteraka rhythms ihany koa.
Ny sakafo misy kalôria dia ahitana voankazo sy legioma (toy ny akondro sy ovy), ary koa legumes, ronono, voanjo ary sakafo. Mety ho azonao atao ny mahazo fanafody potassium, fa aza entina miaraka amin'ny dokotera anao voalohany.
Miaraka amin'ny aretin'ny voa, mila ilaina ny fanaraha-maso ny kalôria, ary ny sakafo tsy misy kalesy manorina.
7 - Sodoma
Ny siriodia dia miara-miasa amin'ny ranon-tsavoka mba hitazomana ny fifandanjana hafanana ivelan'ny sela. Ny tsiran-kevitry Sodium dia manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny tsindry. Tsy fahita firy ny tsy fahampian-tsakafo, ary raha ny tena izy, ny fisian'ny sodium loatra dia olana lehibe kokoa. Ny fandaniana sodium loatra dia mety hampakatra ny tsindry amin'ny olona sasany.
Ny sodium dia hita miaraka amin'ny ranom-boasary amin'ny sira fandroana ary azo antoka fa hita amin'ny vola kely amin'ny sakafo isan-karazany. Saingy, ny ankamaroan'ny sodium dia avy amin'ny sakafo voatsabo izay misy sira na fikojàna vita amin'ny sodium.
Tsipika ambany amin'ny 6 mineraly lehibe
Ny mineraly 6 lehibe voatanisa eto dia manan-danja ho an'ny fikarakarana ara-pahasalamana manomboka amin'ny fifindran'ny hozatra (ao anatin'izany ny hozatry ny fo), ho an'ny fifandanjana hafanana, ho an'ny rafi-pitabatabana. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manome ny ampy amin'ny mineraly amin'ny ankapobeny, fa ny fanafody sasany sy ny fitsaboana sasany dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampiana na tsy fahampiana. Ity dia voamarika matetika amin'ny potassium, izay mety hitarika areti-po mampidi-doza noho ny ambany na avo lenta.
Soa ihany fa raha manana fitsaboana ianao (na maka fanafody) izay manohintohina anao na ny tsy fahampian'ny iray amin'ireo mineraly lehibe, ny dokotera dia tokony hampahatsiahy anao izany ary hanao fitsapam-paharetana mandritra ny fotoana fitsaboana anao.
> Loharano:
> Linus Pauling Institute Center Informatika Micronutrient, University of Oregon State. "Phosphorus."
> Linus Pauling Institute Center Informatika Micronutrient, University of Oregon State. "Potassium."
> Linus Pauling Institute Center Informatika Micronutrient, University of Oregon State. "Sodium (Chloride)."
> National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Fampahatsiahivana momba ny sakafo fanampiny calcium."
> National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Diarin'ny fanafody azo avy amin'ny sakafo magnesium."