Vitamin Guide
Vitamin K dia anisan'ny vitaminina vitaminina vitaminina miaraka amin'ny vitamin D , vitamin E , ary vitamin A.
Zava-dehibe ho an'ny ra mandriaka ra - raha ny marina, ny 'K' dia avy amin'ny teny alemana hoe 'Koagulation' (coagulation).
Ny olona manana kalitao avo lenta kokoa amin'ny rà dia mihamatanjaka kokoa ny fihenan-tsain'ny taolana raha kely ny vitamin K mifandray amin'ny osteoporose.
Hita fa ny vitamin K ihany koa dia hanampy amin'ny fitazonana ny taolanao ho salama rehefa mihantitra ianao.
Ny legioma maitso matevina toy ny gidro sy karajia, kilaometatra, broccoli ary soja dia samy loharanom-pahalalana vitamin K rehetra. Mampiavaka ny bakteria mahafinaritra ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama.
Ny vatanao dia mitahiry vitamin K amin'ny atiny sy ny tavy, ka tsy dia fahita firy ny tsy fahampiana. Mety hitranga anefa izany rehefa ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra ny antibiotika na vokatry ny aretina izay mampidi-doza ny fahaizan'ny vavonin'ny digestive amin'ny fikarakarana sakafo. Ny soritr'aretina dia ny fampangatsiahana mora, ny vozon'ny hoditra, ny ra mitambolimbolina, ny ra ao anaty ranom-boaloboka, na ny tsiranoka matevina.
Ny Fizarana Fahasalamana sy Fitsaboana avy amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Teknolojia ary ny Fitsaboana dia mametraka ny sakafo ara-pahasalamana sy vitaminina mineraly araka ny filazalazany isan'andro izay mifototra amin'ny filan'ny olona salama. Ny AI ho an'ny vitamin K dia miovaova arakaraka ny taona sy ny firaisana.
Ny fiotazana voavolavola dia tsy miova ho an'ny vehivavy bevohoka na mampinono. Raha manana fahasalamana ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny ilainao isan'andro amin'ny vitamin K.
Fepetra ilaina
lahy
1 hatramin'ny 3 taona: 30 micrograms isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 55 micrograms isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 60 micrograms isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 75 micrograms isan'andro
19 taona: 120 micrograms isan'andro
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 30 micrograms isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 55 micrograms isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 60 micrograms isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 75 micrograms isan'andro
19 taona: 90 micrograms isan'andro
Ny vitamin K dia hita amin'ny endriny iray amin'ny efatra:
- Phylloquinone, na K1
- Phytonadione dia karazana K1
- Menaquinone, na K2
- Menadione, na vitamin K3, dia endrika hafa mampiavaka
Ny Phylloquinone dia vita amin'ny zavamaniry ary ny ankamaroan'ny vitamin K. no hita ao amin'ny legioma maitso, voankazo, okra, asparagus, prunes, avocado, canola, oliva sy soja oils.
Ny menaquinone dia natao avy amin'ny bakteria mitaiza ao amin'ny siramamy biby miaina adinadina ary hita amin'ny antsimpirihany amin'ny hena, trondro ary sakafo fihinanan-kena. Ny Menadione dia endriky ny vitamin K ary tsy ampiasaina amin'ny olona.
Ny zaza teraka tany Etazonia sy Canada dia nomena vitamin K rehefa teraka izy ireo satria tsy manana bakteria mety miaina ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama sy ny rononon-jaza fa tsy manome vitamin K.
Matetika ny olon-dehibe dia tsy mila vitamina K supplements, fa matetika hita amin'ny multivitamins. Tsy tokony horaisina ny fanafody Vitamin K raha misy fanafody sasany toy ny reradreraka.
Ny Institute of Medicine dia tsy afaka namaritra ny haavony ambony kokoa ho an'ny vitamin K, ka raha mieritreritra ny haka azy ho fanampiny ianao dia miresaha amin'ny dokotera aloha.
Sources:
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Mankany amin'ny 11 aprily 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institut - Université de l'Oregon State. "Vitamin K." Hihaino ny 11 Aprily 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamin K." Nahazoana alàlana tamin'ny 11 aprily 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
University of Maryland Medical Center. "Vitamin K." Hanketo amin'ny 11 Aprily 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.