Ny lanjan'ny mafy dia manan-danja tokoa amin'ny hetsika andavanandro. Ny fiaraha-miombom-pihariana dia ny fiaraha-miombon'antoka mafonja indrindra amin'ny vatana manontolo, ka vokatr'izany, dia mampivelatra ny finday izany, ahafahanao manandratra, manosika, manosika, manodina, mamono ary mampihetsiketsika ny sandrinao, manindrona ny soroka, manongotra ny sorokao, Atsofohy ny sorokao, ary asehoy ny lamosinao ho any amin'ny hazondamosinao.
Izany fahasarotana izany dia mitaky ny fandraisana mpiasa sy ny fanatontosana ny hozatra maro, tafiditra ao anatin'izany ny hozatra madinidinika ao amin'ny vatana, ary ny hozatra lehibe amin'ny tratra sy ny lamosina. Saingy ny vondrona mpihantona mahery ao amin'ny soroka dia tompon'andraikitra amin'ny hetsika rehetra an-jatony (mieritrereta, mametraka zavatra eny ambony talantalana ambony, mampitraka ankizy iray eo an-tsorokao, na mitifitra lalao baolina mihitsy aza) - dia ny dingo.
Ny maha-zava-dehibe ny mikendry ny hodi-doko sisa
Ny tiroida, na ny fiverenana, dia ny hozatra amin'ny ankapobeny no tanjona rehefa miasa ny sorokao. Ny fanazaran-tena toy ny milina fanoloran-tena, manjelatra ny taolam-paty dia manosika azy, manjelanjelatra eo anoloana , ary manindrona ny alim-bavakam-bitsika manidintsidina ny lozam-pifamoivoizana rehetra. Zava-dehibe ny mahatsapa satria ny tendrony dia manana lohan'olona telo samihafa - ny volo, ny aoriana, ary ny aoriana.
Ny lohan'ny lohan'ny dendrina sy ny tendrontany dia matetika no miasa lavitra noho ny aoriana, na "tetezana aoriana", satria izy ireo dia tafiditra amin'ny fampiharana sy fampihetseham-po, anisan'izany ireo milina fanontam-pirinty ambony, tsindry hazandrano, tsindrim-peo ary tsindry.
Ny fihenan-tsampy, raha ampitahaina, dia matetika no tsinontsinoavina. Mahamenatra izany satria ity karazana tsy fitoviana ity dia afaka manampy amin'ny fanaintainana sy ny ratra, ary tsy manonona ny endrik'izy ireo "mahazatra" sy ny fihetsika mahantra. Ny vokatr'izany dia zava-dehibe ny fampidirana ireo fampiharana amin'ny fomba mahazatra izay mikendry ny hamindrana an-dalamby, ary ny tarehimarika dia mety ho safidy tsara.
"Ny fampisehoana ny tarehimarika dia fanatontosana lehibe ho an'ny fiverenana, ny fandrika ary ny lamosina ambony," hoy i Robert Herbst, 19 taona matihanina, manam-pahaizana manokana ary mpanazatra spaoro. "Manampy izy ireo hitazona ny sorokao hiverina sy hiverina mba tsy hisy olona tsy hahita ny fijerena ny lamosina amin'ny fiasana be loatra sy ny asa fisoloana volo. Manampy amin'ny fananganana dipoavatra matevina izy ireo ho toy ny fototra iray mba hialana amin'ny banky asa fanaovan-gazety. "
Mampihetsi-po tanteraka ny tarehiny
Ny vaovao tsara dia hoe tsy sarotra ny manao izany raha mbola mifantoka amin'ny endriny ianao, fa mila miditra amin'ny milina fanenana tariby mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Ity ny fomba hanaovana ny fampiharana araka ny tokony ho izy:
- Manamboara milina fanenanam-pandrika mba hikolokolo kely ny lohanao. Ampiasao ny fametahana fonosana izay manasongadina tanana anankiroa ho an'ity fampiasana ity.
- Mitraka ary mahazo ny tanana miaraka amin'ny tananao roa miaraka amin'ny palmie miatrika anao. Miverena miverina mandra-pahavitan'ny sandrinao manontolo, dia midirao ny fotony ary miondreha kely, mametraka ny vatanao eo amin'ny 20 degre.
- Ampidino ny tady ho anao raha vao manomboka mampiakatra ny lanjany avy amin'ny pentina, ary asao ny sorokao, ary asio izy ireo mba hahatonga azy hiorina tsara-tsy tianareo ny fanatrehana ny soroka na ny fandrosoana.
- Ity no toerana fanombohana anao. Avy eto, ampiasao ny fametrahanao sy ny fandrika hiverin-dàlana hibanjina ny lamosinao eo amin'ny handrinao. Ny tetika dia ny hitazona ny felatananao manoloana ny elatry ny elany ho any amin'ny faritry ny efitrano, tena miray tsikombakomba. "Ny fitaovam-piadiana dia tokony ho eo amin'ny ilany ankavanana amin'ny vatany mba hisakanana ny fampiharana tsy ho lasa fihodinana", hoy i Herbst. "Te hanamaivana ny bizeps sy ny fandraisana anjara ianao."
- Avy eto, avereno ny hetsika ary ampitao tsikelikely ny tananao raha tsy mamela ny sorokao na ny tratra handroso ianao rehefa manitatra ianao-tianao ny hihazona fihetsika tsara mandritra ny fanatontosana.
Sets sy Reps
Herbst dia manolo-kevitra ny hanampiana andian-dahatsoratra roa miisa 20 manintona ny faran'ny fampiofanana. "Hanaitra ny fihodinan'ny fihodinana izany," hoy izy. Ataovy ao an-tsaina, ny fanaovana setroka 20 dia midika fa tsy mila mameno ny lanjany ianao mba hahazoana valiny. Mandehana kely kokoa noho izay heverinao fa ilainao ary mifantoka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy mifehy.
Avilio ny fahadisoana iombonana
Ny mpametaveta mahazatra indrindra rehefa miteraka tarehimarika dia tsy mahatakatra ny zavatra tokony ataonao. Ity dia fampihorohoroana fihodinana an-doha, hany ka tokony hahatsapa ianao fa miasa mafy ny soroka eo an-tsoroka eo anelanelan'ny sorokao. Raha manomboka manongotra ny fehikibo eo amin'ny bokinao na ny tendanao ianao, raha manomboka manondro anao ny eloga fa tsy mivoaka, na raha tsy mitazona ny palmie miatrika ianao, dia ho tsapanao kokoa izany amin'ny biceps sy ny anao. Raha manao izany ianao, dia jereo tsara ny endrikao.
Tena mahazatra ihany koa ny fandaniana be loatra. Ny fiverenana an-damosina dia vondrona kely fitiliana, ary raha tsy ampiasaina amin'ny fiasana azy ireo ianao, dia mila mandehandeha kokoa noho ianao amin'ny fampiasana soroka hafa. Raha hitanao fa mampiasa hery ianao mba hisintonana ny fifandraisana amin'ny vatanao, na raha tsy afaka hifehezana ny lanjany ianao rehefa miverina ao amin'ny poketrany, manosika ny vatanao ho any aoriana, dia tokony hampihena ny habetsaky ny lanjanao izay ezahina to lift. Raha te hampifantoka ny efitrefitra amin'ny efijery ianao, dia mila manao antoka ianao fa tsy mamerina manamboatra volo misimisy fanampiny mba "hanajanona" ny fanatontosana.
Manaova fanazavàna hafa
"Sarotra ny mitifitra sarotra tsy ahazoana milina cable," hoy i Herbst. Izany dia, raha manana fahafahana miditra amin'ny vondrona mpanohitra mavesatra ianao, dia afaka manantona azy ireo amin'ny sehatra avo lenta, toy ny baoritra misintaka, ary manindrahindra ny hetsika amin'ny fampiasana andiana. Ny tetika dia ny fitadiavana fehim-bohitra izay manome ny fanoherana ampy mba hitazonana ny fihetsika manahirana.
Raha toa ianao ka tsy manana fidirana amin'ny milina cable na bandy mpanohitra, dia azonao atao ny fampiasana hambom-pokonolona natao hamaritana ny tendron-drivotra, toy ny hoe manidina ny hambom-pony. Tsy fiovàna tanteraka ho an'ny tarehy izany, fa mifantoka amin'ny vondrona misy azy ihany koa.