Vitaminina D dia vitaminina tena matavy be volo izay tokony hifehezan'ny vatanao ny fanangonana kalesy. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hahatonga ny taolam-paty mahavaky fo. Ny zaza tsy ampy taona dia mety hiafara amin'ny aretina antsoina hoe rickets, ary ny olon-dehibe amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia atahorana kokoa ho an'ny osteoporose.
Ny tsimok'aretina vitaminina D ampy isaky ny 200 hatramin'ny 600 Iraisam-pirenena (IU); Na izany aza, ny manam-pahaizana sasany dia mino fa tokony hampitombo ireo tarehimarika ireo
Ao anatin'io sakelika telo io dia misy lanjany 800 eo ho eo, ka ny ronononan'ny ronono dia mihoatra ny 100 eo ho eo, ary ny iray amin'ny servieta azo avy amin'ny sakafo matsiro azo avy amin'ny sakafo dia matetika mahazaka vitaminina 40 eo ho eo.
Ny soritr'aretin'ny Vitamin D
Ny olona mitondra tsy fahampian-tsakafo D dia mety hahatsapa ny fanaintainan'ny taolana sy ny fahalemen'ny hozatra, na dia mety ho malemy aza ny soritr'aretina amin'ny voalohany.
Ny zaza manana rickets dia mijaly noho ny taolana marefo sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny tsy fahampian'ny olon-dehibe dia mahatonga ny osteomalacia, izay toe-javatra mahatonga ny taolanao ho malemy. Ny mpitsabo anao dia afaka mandidy fitsapam-pahaizana mandrefy ny halavan'ny vitamin 25-hydroxy vitamin D.
Ny tsy fahampian'ny vitaminina D amin'ny rà dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana samihafa hafa toy ny diabeta, hypertension, sklerose maro ary karazana kansera sasany. Na izany aza, ny fikarohana bebe kokoa dia ilaina mba hamaritana raha vitaminina D dia afaka misoroka na manasitrana ny aretina rehetra.
Ny antony mahatonga ny Vitamin D tsy ampy
Ny tsy fihinanana sakafo izay misy vitaminina D sy tsy ampy ny masoandro dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D.
Ny zaza tsy ampy taona, ny olon-dehibe, ny olon-tokana ary ny olona manana hoditra mainty dia mihatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D.
Ireo olona manana olana goavam-be noho ny toe-pahasalamana toy ny aretin'ny Crohn, fibrofa gastric, ny fandidiana fitsaboana marefo, na ny marary na ny voa dia mety tsy ho ampy vitaminina D amin'ny fotoany.
Mila masoandro ny fatran'ny Vitamin D, saingy mila 5 ka hatramin'ny 30 minitra ny fiposahan'ny masoandro eo amin'ny tarehinao, ny sandry, ny tongotra na ny aoriana kely indroa isan-kerinandro tsy misy solonanaranao mba hamporisihana ny famokarana Vitamin D. Mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny hoditra ny fipoahan'ny masoandro mahery, ka zava-dehibe ny mampiasa solônin'ny masoandro ary mametra ny fampiasanao fandriana.
Ny Vitamin D dia tsy hita amin'ny sakafo maro; Na izany aza, ny trondro misy menaka sy ny menaka fanenjanan-koditra indrindra dia manankarena amin'ny vitamin D. Ny atin'ny voankazo, ny atody sy ny foziana dia ahitana vola kely ihany koa. Vitamin D dia manampy amin'ny sakafo sasany toy ny ronono sy ny sakafomam-pisiana azo antoka.
Afaka Vitanao Ve ny Vitaminina D?
Ny vatanao dia mitahiry vitaminina matavy toy ny vitamin D, fa ny fipoahan'ny masoandro loatra dia tsy miteraka vitaminina D. Ho sarotra ny hihinana vitaminina loatra avy amin'ny sakafo - na sakafo matanjaka aza - raha tsy mandany menaka goavam-be ianao.
Ny Vitamin D dia azo ampiasaina ho fanampiny fanampiny. Fa ny vatanao kosa mitahiry vitaminina matavy be mandritra ny fotoana lava, ka ny vitaminina D dia mety hitondra amin'ny toaka izay mahatonga ny fihinanan-kanina, ny fery, ny fahaverezan'ny fitiavan-tena, ny fihenam-bidy, ny fahalemena ary ny fahavoazana.
Ny habetsahan'ny rà avo amin'ny vitamin D dia mety hampiakatra ny kalitao amin'ny alahelonao, izay mety hiteraka fisavoritahana ara-tsaina sy fihetsika amam-pihetsiky ny fo.
Noho izany, raha manana fahasalamana ara-pahasalamana ianao, dia ilaina ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana vitamina D supplements. Ary araho ny toro lalana raha tsy miteny aminao ny mpitsabo anao.
Source:
Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo ato amin'ny National Institutes of Health. "Diarin'ny fanafody fanampiny: Vitamin D." Hihaino 29 Febroary 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.