Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 105
Fat - 5g
Carbs - 14g
Proteinina - 4g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 4 (1/2 kaopy tsirairay)
Raha ny famaritana ireo tsindrin-tsakafo malaza dia ny ankamaroan'ny olona dia manaiky fa ny yogourt mangatsiatsiaka dia salama kokoa noho ny gilasy. Ity misy dikan-teny tokana tsotra izay manitsaka azy roa.
Raha oharina amin'ny gilasy, yogora mangatsiatsiaka dia misy grama vitsy dia vidy isaky ny manompo, indrindra ny tavy matavy, izay manan-danja hamerana ny fahasalaman'ny fo tsara indrindra. Rehefa mijery ilay sary lehibe kokoa anefa ianao, dia mety tsy ho salama tsara mihitsy ny tsindrin-tsakafo ankapobeny, raha misy siramamy sy tonta fanampiny.
Ity DIY version ity dia haingana sy mora (fanampiny, be lavitra). Mahazo proteinina kely avy amin'ny yogourt grika ianao ary misy doka kely misy homé omega-3 avy amin'ny flaxseed. Na dia ny flavanols avy amin'ny sôkôlà mainty aza dia manome tombony ho an'ny hoavy, toy ny fanatsarana ny toetry ny tablette sy ny fihenan'ny tsindry.
Fangaro
- 1/4 kaopy tsy misy greoka mainty
- 1 tavoahangy mena
- 2 kaopy maitso maitso, ary ny antsasak'adiny indrindra
- 1/2 sotrokely menaka misy siny
- 2 sasan-tsigara tsy misy siramamy nanampy trompetra
- 1/4 kaopy misy rano
- 2 teatran-tsakafo tsy misy voanio coconut (optional)
- 2 teatran-tsaka masom-bozaka matevina na semi-sweet
- 2 sasan-tsinapy, afon-tsigara
fanomanana
1. Afangaro ny yogora grika, lelafo, zara raha mangatsiaka, sotro, siramamy, ary rano. Ny haavon-tsakany dia tokony ho maitso fa malefaka.
2. Ampidiro ao anaty vilia iray ilay fitotoana mifangaro ary alamino ao anaty voaniho voaniho sy sôkôla matevina.
3. Afaka manompo maimaimpoana na maimaim-poana 15 minitra hatramin'ny antsasak'adiny ianao mba hahafahan'ilay yogourt mangatsiaka. Top miaraka amin'ny almonds voamaina alohan'ny hanompoana. Arotsaho ao amin'ny frizera ny sisa tavela ary avelao hihena kely aloha vao hankafy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Aza matahotra ny mampiasa yogourt feno fatim-bolo raha tianao ny vokatra mamy. Mampiasa 1/4 cup ho an'ny fanaka manontolo ianao, noho izany ny fahasamihafan'ny tavy isaky ny manompo dia tsy ho manan-danja loatra fa ho afa-po kokoa.
Manaova fanandramana mifangaro. Na dia manatsara ny tsiranoka amin'ny tsiro mangatsiaka sy malefaka aza ny karazan-tsakafo, ny safidy hafa tahaka ny mouette, mangotra, ary ny banbe dia ho tsara ihany koa. Ny fanalahidy dia ny hahazoana antoka fa voatosika tsara izy ireo. Azonao atao ny miala amin'ny siramamy raha mampiasa ny voankazo mamy ianao.
Azonao atao ihany koa ny manova ny taperinao. Ny labozia rehetra dia manome ranon-davenona, tavy mahasalama, ary mahasalama mahavelona, koa ampiasao ny tianao indrindra.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Na inona na inona vokatra azonao ampiasaina dia ataovy azo antoka tsara fa tsara. Raha tsy izany, dia havaozina amin'ny endrika tsy mihetsika ianao.
Afaka manapaka voankazo voankazo ianao ary manindry azy, na mividy ny entana simenitra-izy ireo dia mahasoa rehefa tsy amin'ny vanim-potoana ny voankazo na raha mandeha haingana ianao.
Ny famokarana ny voankazo miakatra kely ao anaty kirany kely dia manampy amin'ny fanamafisam-pahefana kokoa, ka raha toa ka azonao atao, dia avelao ny voankazo mangatsiaka kely ary atsipy izany mialoha ny fikojakojana.