Ny tobim-boot fitness dia karazan'ny kilasy fampiasana vondrona izay mampifangaro ny fomba nentim-paharazana kalisienana sy ny vatan'ny olona amin'ny fampiofanana sy ny fanofanana matanjaka. Na dia misy karazana tobim-borona isan-karazany aza ny ankamaroan'izy ireo, ny ankamaroany dia novolavolaina amin'ny fomba izay manosika ireo mpandray anjara ho sarotra kokoa noho ny nanosika azy ireo, ary toy izany koa, dia toy ny tobim-pitaovana miaramila.
Ny tobim-panafody fanatanjahan-tena mahazatra dia atao any ivelany, fa indraindray izy ireo dia ao amin'ny toeram-pisakafoanana na toeram-pitsaboana.
Amin'ny kilasy efatra ka hatramin'ny valo herinandro, mety ho tonga aloha be ianao amin'ny famoahana sprints, manao fanatanjahan-tena maro sy karazana plyometric sy fanatanjahan-tena isan-karazany miaraka amin'ny fialan-tsasatra kely eo anelanelan'ny fampiharana. Ireo kilasy ara-panatanjahan-tena ireo dia nihalehibe tao anatin'ny taona maro noho izy ireo manolotra fomba vaovao hahazoana vola tsy misy vidiny, mahomby sy mahomby. Mazava ho azy fa tsy natao ho an'ny olona rehetra izay manao fanatanjahan-tena, fa miaraka amin'ny mpampianatra tena izy ireo, ireo kilasy ara-pahasalamana dia mahazo vokatra haingana ary mamorona vondrona mpanohana sy manentana ny olona mitovy hevitra.
Tahiry fanatanjahan-tena mahazatra
Ny tobim-panafody fanatanjahan-tena mahazatra dia manome ny rehetra na ny ankamaroan'ireto manaraka ireto:
- Toeram-piompiana kely (olona enina ka hatramin'ny folo).
- Efam-bahoaka misokatra malalaka toy ny zaridaina.
- Orientation - Ny fotoam-pivoriana voalohany dia tokony ahitana fotoana ahafahana mametraka taratasy, mamerina mijery ny fitsipiky ny kilasy sy ny fitsipika momba ny fiarovana, ary manao fanamarinana ara-batana fototra raha tsy efa vita izany.
- Mafana - Ny fivoriana tsirairay dia tokony hanomboka amin'ny hafanana 10 minitra.
- Workout - Ny fiofanana 30-40 minitra dia ahitana ny:
- paompy
- plyometric
- Fampiofanana fanelanelanana
- Squats
- Lunges
- Ny kibon'ny kofehin-dandy na dipoavatra
- Fampiofanana haingana amin'ny sprints
- Hery maina
- Ekipa fifaninanana
- Mpandrindra
- Fiatrehana loza
- Mialà ary mitsinjara . Ny fandaharana dia hiafara amin'ny fanangonana kely sy mety ho fanabeazana sy devoara.
- Fitness retesting. Any amin'ny faran'ny toeram-pivarotana fitakiana ara-batana dia averinao averina indray ny fanombantombanana ara-pahasalamana voalohany mba hamaritana ny valiny.
Styles and Variations
Ny iray amin'ireo singa fototra ao amin'ny kilasy fanatanjahan-tena tsara dia mamorona fanahy amin'ny fanohanana ny ekipa sy ny fanohanan'ny vondrona ary ny firaisankina. Mba hanaovana izany, dia manomboka mifantoka ny kilasin'izy ireo ny tompona toeram-pivarotana biletana sasany mba hikolokoloana ny demografika manokana na ireo manana tanjona voafaritra. Ny karazana tobim-bahinin'ny fitondran-tena izay misy dia tsy misy farany. Raha mitady taranja kilasy manokana ianao na manana tanjona manokana, dia mety hahita boot izay mifanaraka amin'izay ilainao ianao. Misy tobim-panafody manokana sasany:
- General fitness
- Fanatanjahantena ho an'ny fanatanjahantena manokana toy ny fisakanana fiaramanidina, hazakazaka, bisikileta, baolina kitra
- Ny tobim-pamokarana fitaratra ho an'ny vehivavy ihany
- Toerana fanatobiana fanatanjahan-tena
- Fitahirizana fanatanjahantena ho an'ny zokiolona
- Lozam-pifamoivoizana mavesatra
- Boaty ho an'ny tovovavy
Na dia misy mpampianatra sasany manao toy ny mpilalao biriky aza, ny ankamaroan'ny mpampianatra baombon-tsambo dia manome fampaherezana fa tsy fampitahorana. Maro no mampiditra hevitra ao amin'ny fiofanana ao am-po-saina ary mampiditra pose ao amin'ny yoga ary mifarana miaraka amin'ny fisaintsainana na fampiratiana fanabeazana.
Fomba hahitana toera-tsara tsara ny toeram-piasana
Ny tobim-pitaovan'ny toeram-piofanana tsara indrindra dia tarihan'ny mpampianatra mahay sy mahay. Fa mba hahazoana ny lanjan'ny vola, ireto misy soso-kevitra sasantsasany amin'ny fitadiavana toeram-ponenana tsara boot .