Mila torimaso tsara ny atleta mba hanatanterahana ny tsara indrindra.
Ny ankamaroan'ny atleta dia miaiky fa ny fitsaharana sy ny fitsaboana dia manakiana ny fahombiazana. Ny fandaharam-pianarana sy ny fandaharam-potoana dia hanana andro fialan-tsasatra hanorenana azy ireo, ary matetika ireo atleta dia mahafantatra fa mila maka andro vitsy monja izy ireo mba hiverina. Na dia izany aza, maro amin'ireo atleta ireo, ary na dia ny mpanazatra azy ireo aza, dia tsy mahatsapa fa ny kalitaon'ny kalitaona dia toy ny ampahany lehibe amin'ny fizotran'ny fanarenana tahaka ny fanofanana mora andro.
Raha ny marina, maro ny fanadihadiana no naneho fa na dia kely aza ny fangejana ny torimaso dia mety hampihena be ny asan'ny atletika. Ny anton'izany dia tsy mazava tsara; Na izany aza, ny fikarohana dia manondro ny anjara asan'ny glucose metabolism sy ny kortisol (hormonina hormone) ho toy ny tena zava-dehibe.
Ny vokatry ny fandinihana natao tamin'ny fandinihana ny torimaso dia nahatsikaritra fa ny atleta dia tsy afaka manova ny glucose tena tsara, ary manana cortisol avo kokoa, izay mifandraika amin'ny fahasimban'ny fahatsiarovan-tena, ny fanoherana ny insuline amin'ny taona, ary ny fahasitranana. Ny olana lehibe hafa amin'ny torimaso mahamay dia mitombo ao amin'ny leptin hormone, izay mitana andraikitra amin'ny fanaraha-maso ny hanoanana sy ny fametrahana fatin'aretina.
Ataovy ny ankamaroan'ny fombafomba toratanana torimaso amin'ny alàlan'ny fanarahana ireo tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana sy matihanina mba hamenoana ny kalitaon'ny torimaso.
1 - Manaova fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena fitsaboana
Ny fakana fotoana fohy hanaovana fialana voly na fampihetseham-panafody na fanaovana visualization dia mety hanampy anao hidina haingana kokoa. Ny fampiasana fampihetseham-batana fohy alohan'ny fandriana dia afaka manampy anao hampitony ny taham-ponao, ny tosidra, ny haavon'ny haingo, ary bebe kokoa. Azonao atao koa ny manampy anao hatory haingana kokoa. Ity misy fomba tsotra ampiasaina rehefa tonga any am-pandriana ianao.
(1) Mitete amin'ny orona amin'ny enina enina
(2) Tazony ny fanafody ho an'ny telo
(3) Mifohaza amin'ny oronao amin'ny enina enina
(4) Mitazona ny fanafihana amin'ny teboka telo
(5) Imbetsaka in-efatra ity tantara ity
2 - Hetezo ireo fitaovana
Tsara ny manala ny elektronika rehetra ora iray (na mihoatra) alohan'ny hatory. Miala sasatra ny miala amin'ny fanentanana - anisan'izany ny fahitalavitra, mozika mafy, dokam-barotra, solosaina amin'ny ordinatera, ary ny hafa manelingelina. Fanampin'izany, ireo herinaratra ireo dia mamoaka ny hazavan'ny artifisialy izay mikaroka ny vatanao mba hiheverana azy io amin'ny hazavan'ny andro ary hanakana ny famokarana ny hormone melatonine matory. Omeo ny vatanao farafahakeliny ora iray hialana amin'ny torimaso raha tsy misy ny mason-tsivana manga sy ny fanelingelenana elektronika.
Bebe kokoa
3 - Mijanona ho maizina
Ny fampiasana jiro, alokaloka, ary varavarankely amin'ny varavarankely dia manampy amin'ny fametrahana ny tontolo iainana hentitra. Ny jiro manjopiaka dia mety ho fanelingelenana, ary ny famantaranandro mamirapiratra na mamirapiratra, na fahazavana hafa avy amin'ny elektronika dia mety hanelingelina ny torimason'ny alina.
Bebe kokoa
4 - Miezaha ho mora
Ny famenoana ny thermostat ao an-efitranonao hatramin'ny 65 ka hatramin'ny 68 degrees dia afaka manampy anao hidina haingana kokoa sy matory tsara kokoa. Mety mila maka fanahy amin'ny hafanana, na ny rakotra ampiasainao ianao, fa ny fihazonana azy amin'ny hatsikana kosa dia tsara kokoa raha matory noho ny hafanana loatra
Bebe kokoa
5 - Kafeinina eo anelanelan'ny tolakandro
Ny fampihenana kafeinina dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso, fa afaka manampy anao hirifotra haingana kokoa. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina amin'ny faran'ny tolakandro na hariva dia hampihena ny torimaso. Ny fampiasana kafe dia manasongadina ny habetsan'ireo hormones antsoina hoe catecholamine. Ireo hormones ireo dia miova amin'ny rafi-pitabatabem-panjakana izay mampitombo ny fiaretana, ny taham-pihetseham-po ary ny fampidiran-dra. Matetika ny atleta no mihinana kafeinina mialoha ny fifaninanana na ny fiofanana. Eny, misy ireo izay resin-tory tsara aorian'ny kafe kafe, saingy ny hafa dia samy hafa, noho izany dia tsara ny mianatra ny fomba fiasan'ny vatanao amin'ny kafeinina amin'ny fisedrana izany.
Bebe kokoa
6 - Alao ny Masoandro Sunshine ary Fresh Air
Tsy mora foana ny maka masoandro, fa ny fandaniana fotoana any an-tokantrano dia afaka manampy amin'ny fanatsarana torimaso. Rehefa mivoaka ny trano ny andro, na rahona na oram-batravatra, dia fomba iray manampy amin'ny fitondrana ny torimaso torimaso isan'andro. Ny atleta dia tokony hiezaka ny hivoaka ivelan'ny masoandro mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny isan'andro. Raha azo atao, mifoha amin'ny masoandro na mampiasa jiro mazava tsara maraina. Ireo manam-pahaizana momba ny torimaso dia manoro hevitra fa raha manana olana ianao rehefa matory, dia tokony ho ora iray amin'ny fiposahan'ny masoandro miposaka ary hidina ny jiro alohan'ny hatory.
7 - Atao ny fandaharam-potoana tara-paharetana
Ny fampakaram-bady sy ny fiandrasana amin'ny fotoana iray isan'andro dia tsara ho an'ny atleta. Ny fandaharam-potoana ara-potoana dia mahatonga ny fampiofanana ho mahazatra tsy tapaka sy tsy tapaka. Raha matory sy mifoha ianao amin'ny fotoana iray, ny vatanao dia afaka mampifanaraka amin'ny fandaharam-panofanana sy ny sakafo mahazatra. Fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fahazarana torimaso tsy tapaka izay ahitàna alim-pandehanana 10 alina sy 6 ora hariva dia toa ny fandaharam-potoana tsara indrindra ho an'ny fahasitranana ara-batana sy ara-tsaina, ary koa ny fahatsapana ho an'ny andro.
8 - Fotoana ny asanao
Ny fanaovana ny fampiofanana amin'ny maraina dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Ary na amin'ny andro fialan-tsasatrao aza, dia afaka manampy anao ho matory haingana kokoa amin'ny alina ianao, raha miala an-tongotra mandritra ny dian-tongotra mandeha mora na manao zavatra hafa na yoga na mampiasa raozy matevina . Na dia tsy voatery ho fotoana tsara indrindra hanaovana fampihorohoroana aza ny olona sasany, dia milaza fa ny fampiharana alohan'ny fandriana dia mahatonga azy ireo ho mahery vaika sy ho mailo, noho izany dia manoro hevitra ny manam-pahaizana ny famelana ora 6 ora eo anelanelan'ny fotoam-pialanao sy ny fandrianao.
Bebe kokoa
9 - Fadio ny toaka
Ny alkohol dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny REM (hetsika haingana) fihodin'ny torimaso, ary koa ny fahatarana amin'ny torimaso. Maro no mahatsapa fa matetika ny alikaola dia miteraka torimaso, matetika mitazana, mamitaka ary mivadika. Ny olona izay manana bebe kokoa ny fisotroana vera na alika alohan'ny fandoroana dia milaza fa tsy mahatsapa ry zareo fa tsara ny andro fitsaharana. Raha tsy ampy torimaso ianao, dia mety ho diso fanantenana ianao ary ho reraka ny ampitso.
Bebe kokoa
10 - Ataovy mangina izany
Tsy misy na inona na inona afaka manapaka ny torimaso na mampihena ny kalitaon'ny torimaso mihoatra noho ny manodidina azy. Raha miezaka ny matory amin'ny toerana mangina ianao - akaiky ny fifamoivoizana, ny seranam-piaramanidina, ny fiarandalamby, na ny tsotra fotsiny ny mpifanolo-bodirindrina - mampiasa vola amin'ny sofina sasany mba hamoronana ny fahanginana manokana. Raha tsy tia tavoahangy ny sofina, sodina fotsy fotsy, na mpankafy miaraka amin'ny hatezerana tsy miovaova dia mety hanao ilay tricks.
Bebe kokoa