Fitsipika momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena rehefa manadino traikefa ianao
Raha namoy havan-tiana ianao dia fantatrao fa masiaka be ny alahelony. Na ny fahaverezan'ny fahaverezana sy ny andrasana na ny fisavoritahana tampoka, ny herinandro sy volana manaraka ny traikefa dia mety hamadika ny fiainanao amin'ny farany.
Maro ny manam-pahaizana manatsara ny fanatanjahan-tena mahazatra sy ny sakafo mahasalama ho an'ny olona very. Ny fikarakarana ara-batana sy ny fahazarana mahavelona dia mety hampihena ny haavon'ny fihenjanana ary manampy anao ny torimaso tsara amin'ny alina.
Ahoana anefa raha manana programa fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao alohan'ny hahafatesanao? Ary ahoana raha manaraka sakafo matsiro ianao? Tokony hanohy ny fahazoana mialoha ve ianao? Milaza ny manam-pahaizana sasany momba ny alahelo fa fotoana fohy hialana vetivety izany.
Mandroso foana ve ny alahelony?
Azonao atao angamba ny mahita na mamaky lahatsoratra momba ny fomba fampiharana afaka manampy amin'ny fitomboanao ny fihetseham-ponao. Ny fianarana dia naneho mihitsy aza fa ny fampiharana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina. Nefa ny alahelo sy ny fahaketrahana dia fepetra roa samihafa. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fampiharana dia manampy rehefa maty ny namanao na ny fianakaviany. Amin'ny hafa, tsy izany.
Raha toa ianao ka mpampiasa Type Type A izay nanaraka fandaharam-pitsikilovana henjana mialoha ny fahaverezan'ny havan-tianao, dia mety hahatsiaro fanerena hitazona ny fahazarana manaraka ny fahafatesany ianao. Ny fampiendrehana azy dia mety ho fanafody ara-batana sy ara-tsaina. Mety ho sahirana mitady hanatratra ireo tanjona ireo anefa ianao.
Raha tsorina, ny vatanao dia mety tsy miara-miasa.
Tao anaty fandinihana iray momba ny alahelo, dia nandanjalanja ny mpikaroka marobe miisa 1500 izay niverina avy tamin'ny fametrahana tany Moyen-Orient. Ny fisehoan-javatra mahazatra indrindra tratran'ity vondrona mpanazatra tsara tantana ity dia nahitana olana momba ny torimaso, ny fanaintainan'ny aretin-kozatra, ny havizanana ary ny fanaintainany.
Noho ny sombin-tany ara-batana sy ara-pihetseham-po mety hitranga amin'ny alàlan'ny alahelo, dia mety ho safidy tsara indrindra ny fanamafisana. Amin'ny ankapobeny raha matanjaka ny fampiharana ataonao, dia mety hahita fa ny fanatontosana ny fampiofanana maoderina na mora dia manome tombony lehibe kokoa. Ny tena manan-danja indrindra, ny fialan-tsasatra dia fotoana iray tokony hikarakaranao tena; misoroka fitsarana na fahatsapana tsy fahombiazana rehefa tsy afaka manao toy izany ianao.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, dia Diplaomatan'ny mari-pahaizana nahazo mari-pahaizana ao amin'ny toeram-piasana ara-pahasalamana ary nahazo tombony amin'ny toro-hevitra amin'ny alahelo avy amin'ny Academy of Health Care Professionals Amerikana. Manazava izy fa mila fotoana hanasitranana ny vatana.
"Raha fanazaran-tena mafy ianao alohan'ny fahaverezana, dia azo antoka ny hitohizanao izany raha manaiky ny vatanao. Fa maro amin'ireo mpihazakazaka mafy amiko no mila manamboatra azy kely kely aorian'ny fahaverezana lehibe satria tsy manam-paharetana izy ireo. Tsy misy fotoana tokony hitsarana ny tenany ary zava-dehibe ny hihaino ao anatin'ity olona ity. Lasa marefo kokoa ny olona ary mety hanjary loza kokoa noho ny alahelo. "Samy mety hisy fiantraikany ny fampiasana azy ireo, ary tsy fotoana handalovantsika izany."
Manohy manoro hevitra izy fa mihaino ny vatanao ianao rehefa miverina amin'ny fampiharana. "Mitandrema amin'ny fahaverezan-kery, ny tsy fahampian-tsakafo, ny hatsiaka sy ny viriosy, ary ny vanim-potoana izay tsapanao.
Ireo rehetra ireo dia mila fomba fijery malefaka fa tsy manosika. "Ao amin'ny fombany manokana momba ny fitsaboana amin'ny sainy sy ny boky nosoratany, ny" A Comforted Heart " , dia mitarika ny mpanjifany izy amin'ny alàlan'ny fomba hanamorana ny fiainany amin'ny fomba malefaka izay mamela ny traikefa mampalahelo hivoaka ny natiora ary miteraka tsikelikely.
Torohevitra fanatanjahan-tena hanamaivanana ny alahelo
Mety ho marani-tsaina ny mamaritra ny hevitrao momba ny "fampiharana" rehefa mahatsapa ny fahaverezan'ny havan-tiana. Ho an'ny olona sasany dia tsy manisa ny fampiofanana iray raha tsy mahatsapa tafahoatra loatra ary mandoro kaloria an-jatony. Fa ny vatanao dia efa mijaly loatra amin'ny alahelonao, ka mety ho tsara kokoa ny famaritana ny fanatanjahantena ho toy ny "hetsika" fotsiny.
Grosklags dia milaza fa tia ny mpanjifany izy mba hampandeha ny vatany isan'andro. Saingy tsy mitaky ezaka lehibe ny manisa. "Indraindray ny olona rehetra dia afaka manao izany any amin'ny mailaka sy any aoriana," hoy izy. "Amin'izao fotoana izao dia tsara izany."
Ny Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed dia manaiky fa zava-dehibe ny hetsika. Ny bokiny, The Only Way Out dia: Amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana isaky ny dingana avy amin'ny alahelo ho amin'ny fahamendrehana dia manome torolalana ho an'ireo izay miaina fahaverezana. Milaza izy fa afaka mampihena ny soritr'aretin'ny alahelo ny fananana fampihetseham-po mifantoka amin'ny fifantohana.
"Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny endorphins, izay manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny toe-tsaina. Raha ny marina, ny tranonkala tsy miovaova ao amin'ny atidohanao, izay mifandray amin'ny fijerena sy ny fifantohana, dia mampihena ny asany, rehefa misaintsaina sy mampihatra, ny toe-tsainy. Rehefa misakafo ny saina, dia mitombo ny fisainana diso. "
Nanampy i Dr. Gross fa ny fampiharana dia afaka manampy ny vatana hijanona amin'ny fifandanjana, ary miatrika ny fahasarotan'ny fatiantoka.
Ny endrika fampihetseham-po dia mety ahitana ny mandeha, yoga, tai chi, na ny endrika hafa / saina fihetsiketsehana. Ny kilasin'ny fitondran-tenan'ny vondrona dia afaka manolotra tombon-tsoa fanampiny. Ny fananana tamba-jotra akaiky dia mety hanampy anao koa hanaraka anao amin'ny ezaka ataonao ary mety afaka manome fanohanana mandritra ny dingam-panahinao.
Torohevitra momba ny sakafo hanamaivanana ny alahelo
Indraindray, manoro hevitra ny Grosklags rehefa mihinana sakafo aorian'ny fahafatesan'ny havan-tiana. Milaza izy fa ny olona sasany dia mahazo fahavoazana mavesatra (noho ny tsy fisian'ny fahalianana amin'ny sakafo) na ny fahabetsahan'ny lanjany (satria ny sakafo azony dia mety amin'ny kalôria). Saingy tsy manolotra sakafo matsiro izy. Milaza izy fa tsara ny safidy tsara mety.
"Mahazatra ny olona mitodika any amin'ny toaka ny kafeinina, mahazo kafe mba hahazoana hery, ary sakafo mahasalama ny fampiononana." Manolotra ireo toro-hevitra ireo izy mba hahatsapa ho tsara kokoa rehefa mampalahelo anao.
- Tsy misy kafe kafe eo ho eo alohan'ny 10 maraina (Mahatsiaro fa ny kaopy misy kafe dia manodidina ny 8-10 ounces. Misy fivarotana kafe sasany maniry zava-pisotro izay lehibe kokoa.)
- Alika voafetra (glas iray isan-kerinandro) . Olona dimy isaky ny misotro toaka iray.
- Mihamaro ny proteinina. Ny toro-làlana ara-pahasalamana dia manolotra fa tokony ho 10-30 isan-jato amin'ny tsimokaretina isan'andro ny kaloria dia tokony avy amin'ny proteinina.
- Misotro rano be loatra satria mitomany ny mitomany ary ny vatana dia afaka manala haingana kokoa. Ny kafeininina sy ny alika ihany koa dia mandroa, koa mitandrema.
Milaza i Dr. Gross fa ny fahalalana tsotra iray amin'ny sakafo fototra dia manampy amin'ny alahelonao. "Ohatra, ny tsaramaso, toy ny blueberries, dia afaka manampy amin'ny fahatsiarovana. Ny sakafo manankarena amin'ny vitamin B dia afaka manampy amin'ny fihenan-tsakafo sy sakafo toy ny broccoli, spinach ary ny hena, izay manan-karena vy, afaka manampy ny hery, hery ary ny tena manan-danja . " Ampahatsiahiviny ny mpanjifany sy ny mpamaky izay miaina fahaverezana fa izao no fotoana hifantohana amin'ny zavatra fototra izay azonao atao ho an'ny tenanao. Ary amin'ny voalohany dia ahitana ny fihinanana amin'ny fomba mandanjalanja, ny torimaso ary ny fampiharana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahaverezan'ny namana akaiky iray na ny fianakavianao dia zava-doza mahatsiravina izay miteraka lozam-pifamoivoizana eo amin'ny vatanao. Rehefa mandalo amin'ny alahelon'ny alahelo ianao dia aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Andramo ny tsy hametraka fandaharam-potoana hentitra ho an'ny fahasitranana, fa aza manome ny fotoana ilainao hositranina. Amin'ny andro voalohan'ny herinandro dia mety mila ny herinao manontolo ianao raha hanao asa tsotra fotsiny amin'ny fiainana andavanandro. Rehefa mitodika ny herinao sy ny tombontsoanao, dia mametra tanjona tanjona amin'ny rivotra mirehitra ary manamaivana indray ny fampiharana sy ny fihinanana sakafo mahasalama miaraka amin'ny tanjon'ny fikarakarana sy ny fikarakarana tena.
> Loharano:
> Boelen, Paul A., ary Holly G. Prigerson. "Ny fiantraikan'ny soritr'aretina, ny fahaketrahana sy ny fanahiana eo amin'ny kalitaon'ny olon-dehibe." Archive Archives of the Psychiatry and Psychiatry of the Clinic 257.8 (2007): 444-452.
> Fikambanana Amerikanina Miaramila. Fahoriana: Mitarika aretina, fahafatesana ary lozam-pifamoivoizana hafa volana Jolay 2017
> Hospice Red River Valley. Alahelo noho ny famoretana: Ny zavatra tokony ho fantatra sy ny fotoana hikatsahana fanampiana
> Toblin, Robin L. et al. "Ny vokatra ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ao amin'ny miaramila amerikana miverina avy amin'ny ady." Journal of Dysfunction Levitra 136.3 (2012): 469-475.
> Tranombokim-pirenena momba ny fitsaboana any Etazonia. Medline Plus. Alahelo 2/21/2016