Andramo ireto karazan-tsakafo miavaka telo hafa ireto
Ny farany dia eto! Mivelatra ny ravina, ary ny toetr'andro dia manomboka ny fihenan-dàlana mihamaivana mankany amin'ny hafanana mafana kokoa. Fotoana hamaranana ireo kiraro, kiraro, ary vokatra ara-pahasalamana. Indreto misy fomba fikarakarana tsara efatra ahitana voankazo sy voankazo.
1 - Toeram-piraofam-bozaka malefaka atao any Toasty Marshmallow
Nahoana no miandry ny Thanksgiving? Ataovy ireo potipotiavina mamy maromaro ankehitriny! Mipetraha ny sasany amin'ireo ao anatiny ao anatiny mba hametrahana efitrano ho an'ny gidro kely.
1 / 10th of recipe (1 skin): 74 calories,
1. Hanadio ny afo ho 425 degrees. Mipetraha tavoahangy misy tsiranoka tsy mitongilana.
2. Mitrakao siramamy miisa valo (8 litatra) amin'ny ranom-boasary maromaro. Amin'ny takelaka mikraoba mikraoba, mikarama minitra mandritra ny 15 minitra, mandra-pahafatesana ny ovy.
3. Indray mandeha ho azy ampy mba hifehezana azy, dia asio antsasak'adiny ny lavaka tsirairay. Esory tsikelikely ny atiny, ary atokàny eo ho eo ny halavany. Atsaharo ny plastika potato (na mijanona amin'ny fampiasana hafa).
4. Manaova akorany hoho eo amin'ilay tapa-kazo. Mamafaza siramamy kely 1 sotro, 1/2 sotrokely menaka ary 1/4 sasao kely sira.
5. Mialao mandra-pahavitan'ny sisiny, mahatratra 10 minitra.
6. Ambony amin'ny siramamy 2 siramamy (tsy fenoina) ary 1 1/4 cups mini marshmallows.
7. Makà hatramin'ny mariazy miposaka ary mavo maitso, 3 ka hatramin'ny 4 minitra.
2 - Apokalypsy ao anaty tabataba
Apple pie, apple picking, apple cider-autumn dia vanim-potoana ny apple. Raha maniry tsindrin-tsakafo mafana ianao dia tsy mila manompa eny amin'ny fatana, mahandro mandritra ny ora maro. Ataovy manongom-bolo ity apple-pile! Ampio fofom-bozaka maivamaivana na hazavana natsangan'ny hazavana voajanahary izay nopotehina ho fanafody tena izy.
Ny fikarakarana manontolo: 174 calories, 2.5g sobika feno (0.5 g mipetraka matavy), soda 187mg, carbage 37g, 4g fibre, 23g saka, 2g proteinina
1. Mipetraha mofomamy lehibe misy mikraoba misy tsiranoka tsy mitongilana. Ampiasao 1 1/2 ny kaopy ary asiana siramamy vita amin'ny Granny Smith (poma 2 eo ho eo), siramamy siramamy 1 (sotroina), 1/4 teaspoon vanilla extract, 1/8 teaspoon cinnamon, ary tsipika moka. Manaova akanjo.
2. Mikarakara mandritra ny 2 minitra.
3. Ao anaty vilia kely iray, manamboara siramamy efa hatry ny ela, 1 1/2 teaspoon kobam-boankazo iray manontolo, 1 litatra kely mipetaka mofomamy na menaka manify, 1 teaspoon siramamy siramamy (tsy fenoina), 1/8 sotro ravina kely, ary siramamy sira. Mash ary atsofoka mandra-pahafatiny sy matevina.
4. Ampongabendanitra miaraka amin'ny menaka fihinana. Mihamafana ny mikrôva mandra-pangalatra ny apple ary ny topping dia mafy orina, 30 segondra eo ho eo.
Bonus: Ny hazo dia iray amin'ireo voankazo avo indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra !
3 - Mofomamy mahavarimbary tsara tarehy
Pumpkin no kintan'ny vanim-potoana. Ireo menaka fofona voatoto dia natao amin'ny kobanitra REAL, fa raha tokony hikapoka ny gorodana goavam-be, dia makà lasitra fotsiny amin'ny zavatra madio. Aorian'izany, dia mamy ny amboaram-bary mamy sy mofomamy ao amin'ny lakoziao.
1 / 12th of recipes (1 muffin): 106 calories, 2g fat (0.5g sat fat), 233mg sodium, 23g carbs, 3g fiber, sugar 1g, 4g protein
1. Hanadio ny fatana hatramin'ny 350 degre. Mipaoka fonon-kitapo mofomamy 12-dipoavatra misy tsiranoka tsy mitongilana.
2. Ao anaty vilia lehibe iray, misorata 1 1/2 cups farafahakeliny varimbazaha iray, kobam-bary 1/2 mena, 2 teaspoons vovoka, 1 1/2 teaspoon paprika voatoto, 1 1/2 teaspoons cinnamon, 1 / 2 teaspoon soda bake, ary 1/4 saspoon sira.
3. Amina koveta lehibe iray, manambatra ny kaopy 1 voatoto voatoto madio, 1/2 fotsy (na 4 lehibe) fotony, na ranon-tsavoka maimaim-poana misy ranom-boankazo, 1/3 kaopy Truvia sotro ronono tsy misy kaloria (na marika voajanahary hafa Izany dia eo ho eo amin'ny avo roa heny noho ny siramamy), 1/4 kaopy mipetaka mofomamy na lobolobo maivana, 1/4 kaopy lavalava lavalava tsy misy menaka, ary 2 teaspoons vanilla extract. Hatsikana hatramin'ny fanamiana.
4. Ampitaho ao anaty vilia lehibe ny votoaty midadasika ary alefaso mandra-pifangaroanina. Ho matevina ny fikorotanana.
5. Na dia mizara ny fatorana ao anaty fonosana mofinaina aza ary manala ny volo.
6. Mialà sasak'ity tovoka mipetaka ao afovoan'ny mofomena iray mivoaka madio 16 ka hatramin'ny 18 minitra.
Tsy mahazo tavoahangy ampy ve? Ireto misy fomba 5 mahazatra tsy nampoizina hampiasa jono.
4 - Roasted Root Veggie Power Hour
Mmmm, squash mpirenireny ... Tsy natao ho an'ny lasopy fotsiny izany! Miboiboika ao anaty karbônin'ny kirany sy ny haavon'ny tsiranoka, mahafinaritra be dia be ny antony. Rakofa azy io ary atsofoka miaraka amin'ny veggie superstars hafa: carrot, parsnips, ary beets.
1/4 ny isa (karazana 1 kapila): 128 calories, 3.5g sobika manontolo (0.5g mipetraka matavy), siramamy 144mg, karazana 23.5g, 6g fibres, siramika 8,5g, proteinina 2g
1. Hanadio ny zezika ho 400 degre. Atsofohy ny tavoahangy (na 2) amin'ny tsiranoka tsy mitongilana.
2. Esory ary tapaho kaopy 2 kilaometram-pivarotan-tsakafo, ary tavoahangy 1 isaky ny karoty, parsnips ary ravina.
3. Mametraka veggies ao anaty vilia lehibe iray. Manosotra menaka oliva maitso maitso maitso maitso, ary apetaho amin'ny sira kely 1/8 ny sira sy dipoavatra mainty. Misoroka moramora.
4. Na oviana na oviana dia mizara mifangaro eo amin'ilay taratasy mivalona. Mitaky 15 minitra.
5. Mitsodrano veggies. Mialatsiny hatramin'ny fanalefahana sy manitra, manodidina ny 18 ka hatramin'ny 20 minitra.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!