Tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny fambolena kalsioma vaovao. Ny appla dia iray amin'ireo karazana voankazo faran'izay mahalany indrindra, azo inoana fa noho ny hatsaran'izy ireo, ny tsirony, ny fahasamihafana, ary ny fahafahana. Misy karazam-bibidia an'arivony fanta-daza eto amin'izao tontolo izao, na izany aza, any Etazonia eo ho eo ny roapolo na eo ho eo no azo amidy. Izy ireo dia mifangaro loko (avy amin'ny mena ka hatramin'ny maitso ary ny volamena), ny tsirony (avy amin'ny mamy ho tarty amin'ny tangy), ary ny tora-kofehy (avy amin'ny mena ka hatramin'ny mavo).
Ny teknikam-pamokarana maoderina dia manamboatra apples izay misy mandritra ny taona, miaraka amin'ny vanim-potoana faratampony amin'ny fahalavoana.
| Apple Nutrition Facts | |
|---|---|
| Manompo maherin'ny 1 amin'ny isa maherin'ny 3 "diameters (182 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 95 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 3 | |
| Fatin'olona 0,3 g | 1% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 195mg | 4% |
| Ny karbôvratika 25.1g | 10% |
| Fiaramanidina Dieta 4.4g | 18% |
| Sugars 18.9g | |
| Protein 0.8g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 28% | |
| Calcium 0% · Iron 6% | |
* Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Iray pèla fampiasa mahazatra ahitana kalôria 95 sy karazana kobabiby 25 grama (mitovy lanja roa). Raha miezaka ny mijery ny tsimokaretina azonao amin'ny kômôhy ianao dia mety maniry ny hisafidy kely (4 oz na ny haben'ny baolina amin'ny tennis) mba hitazonana ny karbi-hydrates anao eo amin'ny 15 grama eo ho eo amin'ny voankazo iray. Ary tadidio fa ny apples lehibe lehibe dia mety ahitana voankazo 35 na mihoatra ny grama.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny applets dia ahitana sakafo mahavelona izay afaka manome tombontsoa ara-pahasalamana. Rehefa misakafo ny paoma dia manandrana mihinana ilay poti-kitrana-izay misy chromium, mineraly iray izay manan-danja amin'ny fanampiana ny fihinanana insuline. Ny insuline dia ny hormone izay manampy amin'ny fitantanana saka amin'ny ra, ahafahana mampiasa siramamy ho an'ny angovo.
Ankoatra izany, ny ampongabendanitra dia misy isan-jato ny tahona voajanahary raha ampitahaina amin'ny henan'ilay poma. Farany, ireo peila ireo dia afaka manampy amin'ny fahantrana satria mirakitra fibre.
Ny appla koa dia loharanon-kery tena tsara. Tokony ho ny ampahatelon'ny vatana ao amin'ny paoma dia tsy mety , indrindra fa pectin. Ny fikarohana dia naneho fa ny sakafo manankarena amin'ny lamosina tsy azo avela dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola. Ny sakafo manankarena amin'ny vovobony lobolobo dia afaka manampy amin'ny famongorana cholesterol ao amin'ny vatana. Tanjona hahazoana 25 na 38 grama farafahakeliny isan'andro.
Ny poma maitso dia loharanon'ny vitamin C sy loharanon'ny quercetin, ary koa manana polyphenol betsaka.
Quercetin dia karazana phytochemical fantatra amin'ny anarana hoe flavonoid, izay hita ao amin'ny hoditra apetraka. Ny fikarohana fikarohana sy fikarohana izay mampiasa kolontsaina sela dia nahatsikaritra fa ny quercetin dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny voan'ny kansera sasany ary manampy amin'ny famonoana sela kansera. Angamba, ireo karazam-pianarana ireo dia afaka manolotra vokatra mahasoa mety, kanefa tsy manome porofo izy ireo fa mety hisy vokany eo amin'ny olombelona izany. Ny fianarana aloha dia manoro ihany koa fa ny quercetin dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny aretina ao amin'ny fo.
Mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny bakteria ao amin'ny taolam-patinay koa ireo apples. Izany dia fikarohana fikarohana izay mahasarika ny sain'ny maro ankehitriny.
Hita fa ny alika salama dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina sy ny fihazonana fahasalamana tsara.
Mariho fa ny paikady manara-penitra dia mampihena ny saran-tsakafo ara-tsakafo. Ny ampahany bitika amin'ny voankazo voavoly ao amin'ny fivarotana lehibe dia ahitana ampahany bitika amin'ny voankazo izay tao anatin'ny voankazo manontolo.
Fanontaniana iombonana
Misy fahasamihafan'ny sakafo eo amin'ny varotra ve?
Alohan'ny hifanakalozana karazana pòm samihafa, zava-dehibe ny manamarika fa ny habetsaky ny poma dia tena zava-dehibe amin'ny kalôria, ny voambola, ny siramamy ary ny votoatin'ny fibre. Tanjona ny hisorohana ireo pòm faran'izay be pitsiny, satria ireny dia afaka manana voankazo isan-karazany toy ny voankazo roa na maromaro, tsy lazaina intsony fa azo ambolena izy ireo raha ampiasaina amin'ny fanivanana voajanahary.
Aleo kosa mifidy pèl kely kely, ny haben'ny baolina amin'ny tennis. Ary raha azonao atao, mividy paoma organika, satria poma eo amin'ny lisitra maloto ratsy tarehy ny apples ary mitondra pestizidia kokoa noho ireo karazana voankazo hafa misy hoditra matevina.
Ny karazana paoma samihafa dia mitovy ny kalôria, ny gliokaozy, ary ny fibre raha mitovy habe aminy. Ankoatra izany, manana ny vitamina sy mineraly mitovy izy rehetra. Na izany aza, raha tsy mihinana hoditra misy paoma ianao, dia tsy ho very ny sasany amin'ny chromium sy ny ampahany betsaka amin'ny fibre sy polyphenols (famonosana misy hery antioxidant) izay mety ho fiarovana sy fiarovana amin'ny fahantrana homamiadana.
Misy fikarohana voafetra raha ny karazana paoma no tsara indrindra hohanina. Saingy fantatsika fa ireo paoma mena ireo dia ahitana anthocyanins, izay vovoka izay miasa toy ny antioxidants. Raha tianao ny paoma mena, soa ihany izany.
Fanangonana sy fitahirizana rongony
Misafidiana apples izay marefo tsy misy blemishes, teboka manga, na mangana. Ny mason-koditra marefo na mipoitra dia mamoaka gazy etylène izay afaka mamafa ny fanimbana ny vokatra hafa, noho izany dia tokony hesorina tsy misy hatak'andro izy ireo.
Tehirizo ireo paoma ao amin'ny vata fampangatsiahana. Ny paikady voaaro tsara dia mety maharitra hatramin'ny enina herinandro.
Aza manasa ny akanjo alohan'ny fampiasana azy, fa ataovy tsara kosa ny manasa azy ireo hanala pestiside sy savoka.
Ankoatra ny apples maitso, dia azo atao ny applesauce applesauce na pòm maina. Misafidiana applesauce izay tsy misy siramamy fanampiny ary manamarika ny habetsaky ny paoma araraka. Ny voankazo voa maina dia manana kalôria misimisy kokoa noho izy ireo mifantoka.
Ny akora avy amin'ny paoma dia ampiasaina mba hamokarana vina-pidroka ary mety ho vokatra tsara ampiasaina amin'ny sakafo. Raha ny marina, ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Functional Foods dia nahatsikaritra fa olona salama mahasitrana ho an'ny diabetika karazana iray izay nanondraka 8 sina Bragg Organic Apple Cider Ejipsiana Drink Sweet Stevia nandritra ny 12 herinandro dia nitarika fiovana lehibe tamin'ny fifadian-kanina siramamy raikitra noho ny vondrona mpitantana . Manolo-kevitra ny mpanoratra fa ny famenoana sombin-tsigara iray avo roa heny isan'andro dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fifadian-kanina ra.
Na dia azo atao aza ny manasitrana vinaingitra azo avy amin'ny siramamy-ho an'ny diabeta (tsy misy sakafo izany), tsy misy fahasimbana ny fanandramana azy. Atsipazo ao amin'ny salady manaraka ny siramamy vita amin'ny pèlerina na marinanao ny proteinina ao anatiny.
Fomba mahasalama hanomana Apa
Apples dia sakafo be varahina. Afaka mihinana amin'ny fotoana rehetra izy ireo ary tafiditra ao anatin'ny karazan-tsakafo rehetra.
Apetaho ny paoma ary ampidiro ao anaty aviavy miaraka amin'ny cannamon, na top ny voankazo manontolo miaraka amin'ny yogourt sy slices pòm. Atsipazo eny amin'ny salady ny apples ho an'ny sakafo antoandro na mampiditra paoma ao amin'ny menasanao miaraka amin'ny proteinina toy ny akoho boaty, turkey, na kisoa.
Apples koa ampiasaina dia karazan-tsakafo varimbazaha, anisan'izany ny mofo sy ny tsindrin-tsakafo. Sakafom-boankazo vita amin'ny poma no matetika antsoina hoe la Normade.
Rehefa mamoaka, ny applesauce dia matetika no toy ny solon'ny matavy, mampitombo ny fahamendrehana sy ny fahantrana tsy misy kalôria fanampiny.
Recipes miaraka amin'ireo apples
- Harivan'ny Apple Steel Cut
- Beetroot, Carrot, ary Apple Juice
- Beetroot sy Apple Salad
> Loharano:
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Ny sakafo navigara-usa.com dia mampiseho ny mety ho fitantanana ny siramamy azo amin'ny siramamy.
> Linus Pauling Institute. Mikrô-trondro ho an'ny fahasalamana.