Manomana ny lakozia ve ianao mba hanampy anao handany lanjany? Mampiasa ny tranainy amin'ny lakozia mahomby indrindra ve ianao amin'ny famoahana lanja? Raha tsy fantatrao ny valiny, dia angamba "tsia" ny valiny. Noho izany, maninona moa raha manamboatra fiovana haingana sy mora ao an-dakozinao mba hahamora kokoa ny fihinanana sy ny fihenan-tsakafo mora kokoa?
Tsindrio ity lisitra ity mba hahitana hoe firy amin'ireo haingon-tsakafo haingana sy tsotra ireo dia ahafahanao miditra ao amin'ny fahazarana isan'andro. Ampiasao izy ireny mba hamerenana fotoana, hanangonam-bola ary hanamaivana ny fotoana.
1 - Ampiasao Scoops mba hihinanana ampahany mahitsy
Ny iray amin'ireo hadisoana lehibe indrindra nataon'ny diabeta dia ny mihinana sakafo be loatra. Ohatra, ny ankamaroantsika dia tsy mandrefy siramamy tokana afa-tsy ny sira, fa ny sira ihany no entina ao anaty vilia. Avy eo dia manampy siramamy iray samihafa ao amin'ny diarim-pihinanantsika isika - raha toa ka azontsika nohanina indroa na intelo izany.
Mba hihinana ireo tapany voajanahary sy voamadinika, tandremo tsara ny fonosana ao anaty boaty misy vary, vary, aviavy ary sakafo hafa. Tiako ny mitazona voamadinika sy serealy ao anaty tavoahangy plastika mazava tsara mba hahafahan'ireo scoops mora jerena, fa afaka manipika takelaka kely fotsiny ao anaty boaty izay avy amin'ny fivarotana.
Voalohany, jereo ny mari-pamantarana ara-tsakafo mba hamaritana ny halehiben 'ny servisy tokana, ary alaivo ny kaopy mandanja izay mifanandrify amin'izany. Raha tsy te handany vola fanampiny amin'ny kaopy môtô ianao, dia ampiasà kaopy jiro madio vita amin'ny plastika misy mari-pototra ho an'ny fatran'ny serivisy mety.
2 - Manadio ireo tsiranoka amin'ny alika fihinana
Mialà sotro avo louhy ary mihinàna voankazo mamy. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, dia anisan'ny sakafo tsara indrindra ny fihinanana henan-kisoa . Saingy mihinana haingana koa ny felam-beny. Ahoana àry no ataonao vao mainka maniry?
Rehefa mividy manitra vaovao ianao, dia aza manasitrana azy ireo avy hatrany. Ataovy ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo mba hitazona azy ireo maina. Ny miora dia tsy dia mamokatra loatra ao anatin'ny tontolo maina. Rehefa vonona ny hanatsofoka bao amin'ny sakafo matsiro na sakafo mahasalama ianao, dia andramo haingana ireo ary ampangataho miaraka amin'ny lamba menamena.
3 - Manamboara faritra voaaro ara-pahasalamana
Impiry ianao no mitsidika ny vata fampangatsiahana mba hitadiavana sakafo kely raha tsy tena noana ianao? Raha toa ny ankamaroan'ny olona, dia matetika loatra ianao - indrindra amin'ny hariva. Misy fomba hanakanana ny fihinanana amin'ny alina , fa afaka mandamina ihany koa ny vata fampangatsiahana ho an'ny fahavoazana.
Tsy ilaina ny fanavaozana lehibe. Ity takelaka ity dia mila 5 minitra na latsaka. Ahosoy tsotra izao ny sakafo kalorie avo lenta ao ambadiky ny latabatra ary diovy ny toeram-pivarotana iray eo akaikin'ny anoloana ho an'ny sakafon'ny mpifankatia. Avy eo dia fenoy ity faritra ity miaraka amin'ny fitehirizan-tsakafo tsy misy fangarony . Amin'izay fotoana izay dia ho hitanao izy ireo voalohany rehefa manokatra ny varavaran'ny vata fampangatsiahana.
Safidy lehibe ho an'ny sakafo izay miaina ao anaty trano miaraka amin'ny olona izay tsy mihinana. Anontanio ireo namanao na ireo olona ao amin'ny fianakavianao mba hanaja ny "sakafo ara-pahasalamanao" mba hahafahanao misafidy foana safidy malalaka rehefa te hihinana ianao.
4 - Mijanòna ny mari-pamantarana misy anao
Raha toa ianao ka matoky momba ny fahaverezan'ny lanjany, dia tokony hanana dingana dizitaly ianao. Raha tsy misy izany, dia tsy ho azonao atao ny hahazo ny ampahany marina raha toa ka manolotra sakafo ho anao ianao. Tsy dia sarotra ihany koa ny hanoratanao araka ny tokony ho izy ny kaloria rehefa mijery azy ireo ao amin'ny diarimihanao.
Ny ankamaroan'ny olona dia mitazona ny lanjany amin'ny kabinetra. Fa ny diabeta mahay dia mitazona izany eo amin'ny jiro. Asio tahony plastika madinidinika kely eo ambony, mba hahafahanao mamantatra haingana ny zavatra toy ny voamadinika, serealy ary ny fitaovana ho an'ny sakafo. Ataovy azo antoka fa zero ny lanjany alohan'ny handrefesanao.
5 - Manaova akanjom-pisakafoanana 100-calorie
Ny fahantrana ara-pahasalamana dia tena ilaina raha te ho very maina. Ity hack dièna ity dia maka fotoana kely fanampiny ao am-piandohana saingy mamonjy fotoana sy vola mandritra ny fotoana lava. Hanampy anao hihazona ny kalorieo koa izy amin'ny fanaraha-maso mba handany haingana ny lanjany.
Raha tokony hividy ireo entana madinidinika (ary matetika tsy mendrika) ao amin'ny fivarotana dia ataovy ny kitapo misy anao manokana ao an-trano miaraka amin'ny sakafo mahasalama izay tianao. Mitadiava ny entana rehetra rehefa manao ny fivarotana fivarotana isan-kerinandro ianao, ary manomàna herinandro iray mavesa-danja ny sakafo mahasalama rehetra indray mandeha.
Arovy ny kitapom-pandaharam-pandaharanao amin'ny sakafo ara-pahasalamanao izay noforoninao tao amin'ny vata fampangatsiahana na hametraka azy ireo eo anoloan'ny fitoeranao, ka izany no zavatra voalohany hitanao raha noana ianao.
Raha mila hevitra ho an'ny sakafo mahasalama ianao dia ampiasao ny lisitra misy ny sakafo 100 kilaometram-pako ao an-trano6 - Ampiasao ny ranomanitra mba hanapaka kaloria
Raha tianao ny mihinana sakafo mahavoky amin'ny hena voajanahary, dia ho tianao io tendron-tsakafo tsotra io. Azonao ampiasaina ny holatra mba hampihena ny hena ateraky ny tany ary hanapaka ny kaloria rehefa mahandro.
Raha matetika no mihinana hena ianao, dia mitandrema tsara ny holatra ao anaty vata fampangatsiahana. Rehefa manamboatra hena ianao dia ampio ny habetsaky ny holatra hanamboarana ny habetsaky ny sakafo. Ohatra, raha mahandro iray kôlôbikelin'ny tany ianao dia ampio kaopy misy holatra maina mihintsan-dravina miaraka amin'ny hena. Aorian'ny famokarana ny famolavolana dia atsaharo ny antsasak'io famolavolana io mba hanamaivana sy hampiasana amin'ny daty manaraka.
Ity tip ity dia mahomby indrindra rehefa mahandro koditra na koditry ny tany. Manampy tsiro sy hafanana ny holatra ary tsy manampy trondro be loatra. Mampiasa holatra maro ny olom- boafidy sasany mba hamenoana azy , noho izany dia afaka mirehareha amin'ny namanao ianao fa eo amin'ny sakafo malaza.7 - Ampihenana ny kaloria amin'ny lany
Ny mahandro sakafo sy ny sakafo matsiro dia mahafantatra ity pitsopitsipika tranainy sy marina ity mba hahazoana lanjany. Azonao atao ny mampihena ny kaloria rehefa manasa hena na legioma amin'ny fampiasana ny tahiry fa solika.
Ny tahiriko tena tiako ampiasaina dia ny kitapom-batana saingy azonao atao ny mampiasa tahiry legioma na tsiron-javatra izay tianao. Ampiasao ny fonosana tsy miangona ary aza asiana menaka, tsotsaho kely ny tahiry kely ary ampio ny sakafo tianao te hikaroka. Raha tsy mihazakazaka matetika ianao, dia azerao kely ny tahirin-tsakafo ao anaty kitroka mba hahafahanao mampiasa foana hatrany.
Ampiasaiko ity tendalaza ity mba hanangom-bokatra, tongolo gilao sy savoka ho an'ny ombivavy atody ary tena tsara. Manana tsiron-tsakafo be loatra ny legioma nefa tsy misy siramamy na kalôria.
8 - Flash-Freeze Bananas
Bananas no fototr'ireo sakafo mahasalama mahasalama. Fa ny akondro kosa dia mihinam-bary ary mandeha haingana ary matetika dia mampiasa harona bitana iray mba hitazonana ny kaloria manara-maso. Koa ahoana no ahafahanao mihinana akondro eo am-pelatananao nefa tsy mandanilany ny antsasany? Miantso voninkazo aho mba hamenoana fotoana sy vola.
Mba hanamaivana ireo akondro, dia atsofohy ireo akondro 5-7 mofomamy ary atsipazo amin'ny antsasany izy ireo. Dia alaivo ny halavany ary apetraho eo amin'ny fitoeran-tsakafo cookie. Apetraho mandritra ny adiny iray ny fitoeran-javatra ao amin'ny frizidera. Ataovy azo antoka fa mitoetra ny tranokely ka tsy miara-mikoriana ireo akondro. Esory ny plastika ary atsipazo ao anaty kitapo mofomamy ireo akondro ary apetraho ao anaty frizè ilay kitapo.
Ny akondro dia tsy hikorontana ao anaty kitapo ary ianao dia manana ombivavy vaovao efa vonona ho anao.
9 - Ampiasao ny Plates Salade hohanina
Raha te hihinana tsy mihinan-kanina ianao dia mety hampiasa takelaka kely kokoa. Fikarohana fikarohana maro no nahatsikaritra fa rehefa mampiasa takelaka kelikely kokoa ny diabeta, dia mihinana sakafo kely izy ireo ary mihinana tsy mihinana.
Izany ve fomba azo antoka azo antoka hampihenana ny lanjany? Tsia. Nisy fikarohana hafa tsy nahita fifandraisana teo amin'ny habeny sy ny halavany. Fa maninona no tsy manome izany e? Ampiasao ny takelaka salasanao fa tsy takelaka fisakafoanana amin'ny fotoana fialan-tsasatra mba hahitana raha mihinana ianao. Amin'ny faran'izay ratsy indrindra, hanana sakafo kely ho anao ianao.
10 - Mamafaza ranom-boasary
Maro ny chef no manindry spinach. Azonao atao angamba ny mahita spinach voapoizina any amin'ny faritry ny entam-barotra ao amin'ny fivarotana entam-barotra. Saingy fantatrao ve fa afaka manenona spinach mena ianao? Tsy vitan'ny hoe mampangatsiaka tsara izany, fa tena miasa tsara kokoa amin'ny fihenan-tsakafo maitso.
Matetika aho no mividy karazan-tsavoka goavam-be misy spinach mba hampiasaina amin'ny omelets fotsy hoditra sy amin'ny fomba mahandro fihinana (miaraka amin'ny akondro marefo). Hitako anefa fa lasa ratsy be ny masoko. Noho izany dia ahafahako manao kitapo fingotra fotsiny ny kitapo ary manipy ny kitapo manontolo ao anaty frizidera.
Ny fakan-tsiramamy avy amin'ny spinach dia manasaraka tsindraindray ka mora ny maka ny isa ilainao raha toa ka vonona hampiasa izany ianao. Avy eo dia mora ny manipy dipoavatra na manatsara ny sakafo ary manangom-bola amin'ny tsy fihinanana sakafo.
11 - Esory miaraka amin'ny tsiranoka
Ny diabeta Smart dia manandrana mahazo proteinina ampy amin'ny fialany amin'ny fahaverezany. Raha mitahiry tsiranoka mofomamy mafana ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, dia mora ny fihinanana ny proteinina marina isan'andro. Mety ho fanaintainana anefa ny fofona amin'ireo atody ireo.
Mba hanesorana ireo akorandriaka tsy misy korontana na alahelo, ampio soda na sotro vinaingitra eo amin'ny rano rehefa mamaky ny atody. Ary aoka ho azo antoka ny manidina ny atody ao anaty vilany rano mangatsiaka rehefa vita ny fofony. Ireo torohevitra roa ireo dia tokony hanamora ny fanesorana ireo akorandriaka.
Ho an'ny sakafom-pikaky ny fitiavan-java-manitra mahafinaritra, esory ny hatsiaka amin'ny atody sarotra matevina sy ny hummus kalorie ambany ho an'ny snacks haingana sy mamy. Azonao atao koa ny manipy fotsy volo ary ampidiro ao amin'ny trano fialan-tsasatra ny safidy mba hanatsarana ny lanjan'ny proteinina na hampidirana atody amin'ny salady na sandwich.
12 - Misotroa ny ankamaroan'ny divay
Kooke maro tahaka ny misotro divay rehefa manomana sakafo hariva izy ireo. Ny olana dia mora ny misotro divay be loatra rehefa tsy mifantoka. Ny servisy iray misy divay dia 5 santimetatra ary divay ampahefatry ny divay no manana efitrano avo roa heny noho ny divay.
Ity divay vita amin'ny divay ity dia mamaha io olana io. Ny 10 ounce Aveq etched divay glasy divay dia manana endrika kanto izay mampiseho anao hoe aiza no hameno ny gaza amin'ny 4 na 6 ounce pour. Ny solomaso dia tonga efatra ary mivarotra eo amin'ny $ 50.
Mila safidy mora kokoa ve? Azonao atao koa ny manavotra ny divay maimaim-poana nomena anao amin'ny dianao manaraka. Ny ankamaroan'ny fanangonam-bokatra dia manome anao fitaratra mba haka an-trano rehefa manao fanandramana ianao. Ny lanja matetika dia kely ary manana soratra eo anoloana ny vilia. Azonao atao ny mampiasa ny marika hanamarihana ny famoahana ny servisy divay.
Teny iray avy amin'ny
Ireo hack kiziniana rehetra ireo dia natao hanampiana anao hihinana sakafo ara-pahasalamana ambany sy ambany, amin'ny fotoana rehetra mba hahafahanao mandray fanapahan-kevitra tsara mba handaniana lanja. Nefa tadidio fa ny fatiantoka dia mitranga rehefa mamorona fifandanjana tsara amin'ny kaloria sy ny kaloria .
Omano ny lakozia miaraka amin'ireo torohevitra tsotra ireo, avy eo dia mihinana tsara kokoa ary ampiasao isan'andro mba hahazoana ny lanjany very fahavoazana izay mendrika anao.