Manombatombana ny fandaniam-potoana tokony hialanao amin'ny sakafonao
Manao ahoana ny halehanao mila mandehandeha handoro ny kaloria amin'ny fisaorana amin'ny Thanksgiving? Jereo ity tabilao ity mba hahafantarana hoe hatraiza no halehanao handeha an-kilaometatra, kilometatra, ary dingana.
Ny salanisan'ny Thanksgiving amin'ny salan'isa dia mety mahatratra 3 000 calories, ary mahazatra ny manampy kaloria 1 500 hafa miaraka amin'ny sakafo kely sy zava-pisotro mialoha sy aoriana. Ahoana ny momba anao? Mariho ny elanelana ilaina amin'ny sakafo tianao ary manao drafitra an-dàlambe.
Diary fisaorana sy Diary fandehanana
Zava-pisotro: | kaloria | Miles | KM | dingana |
1 fisotroana mifangaro | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 divay fitaratra | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 kaopy kafe miaraka siramamy sy siramamy | 50 | 0.6 | 0,9 | 1.176 |
1 siramamy mofomamy na jirom-bozaka manitra | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 kapoaka | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
tsakitsaky: | kaloria | Miles | KM | dingana |
1 sela misy menaka miaraka amin'ny vonomoka | 45 | 0.5 | 0,9 | 1.059 |
1 cracker with cheese | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
Kaopy 1/2 varimbazaha mena | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 kafe voapanga voa | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
1/2 voankazo voankazo vaovao | 60 | 0,7 | 1.1 | 1.412 |
1 ounce tortilla na potato potato | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 diplaoma mafana amin'ny fako | 75 | 0,9 | 1.4 | 1.765 |
salady: | kaloria | Miles | KM | dingana |
3 salady salope miaraka amin'ny akanjo fitafy | 100 | 1.2 | 1.9 | 2.353 |
1 tavoahangy lavaka fanosotra | 75 | 0,9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 zato jelata misy voankazo | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 cup Waldorf salady | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
Main Course: | kaloria | Miles | KM | dingana |
6 heures heure ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 ounces turkey fotsy sy maizina | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 ounces prime rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 kapoaka | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 sotro jasoba | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 sotro ronono | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 sotro | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 mofo potok'akoho misy menaka | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 kapoaka maitso mavo | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 ny kaopy maina | 50 | 0.6 | 0,9 | 1.176 |
1/2 siramamy namboarina | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 sakafo roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
1 dolara | 45 | 0.5 | 0,9 | 1.059 |
tsindrin-tsakafo: | kaloria | Miles | KM | dingana |
2 sachet chocolat | 60 | 0,7 | 1.1 | 1.412 |
Kitapo sotro kely sotro 2 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 tapaody apple pie (1/8 amin'ny 9-inch pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 |
1 piece pecan pie (1/8 amin'ny 9-inch pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 tavoahangy voatavo (1/8 amin'ny tavoahangy 9-inch) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 sotro voasikotra | 75 | 0,9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 cup ice cream | 145 | 1,7 | 2.8 | 3.412 |
1 tavoahangy kely | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
sisa tsy lany: | kaloria | Miles | KM | dingana |
1 sandwich turkey amin'ny saosy maitso sy serfa | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 sandwich an-dranomandry misokatra miaraka amin'ny fako sy ny siny | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
Ireo tarehimarika ireo dia mifototra amin'ny lanjan'ny Amerikanina amin'ny lanjany sy ny halaviran-dalana amin'ny dingana 2,000 dingana isaky ny kilaometatra. Ny fiovan'ny androm-piainanao dia mety miova, satria ny kaloria nodoranao isaky ny kilaometatra dia miankina amin'ny lanjanao. Ankoatra izany, ny isan'ireo dingana arosonao isaky ny halavanao.
Mamono ny kaloria amin'ny Thanksgiving
Manontany tena ve ianao raha mandoro kaloria mandritra ny asa fanaovan-tsoa mahazatra anao?
Azonao atao ny manamarina izany ary manao asa bebe kokoa amin'ny andronao.
- Kilaoty fialan-tsasatra : Raha toa ianao ka mahandro sakafo amin'ny Thanksgiving, dia mety ho tonga marobe eo anelanelan'ny vata fampangatsiahana sy ny latabatra. Raha manao kitapo Fitbit ianao na hafa kely , dia azonao atao ny manonitra ny kilaometatra rehetra izay ahafahanao manamboatra sy mampiantrano.
- Mandrosoa azy mandritra ny lalao : Ireo mpankafy baolina kitra izay mandany ny ankamaroan'ny Thanksgiving nijery ny lalao dia mila mitady fomba hiasana amin'ny andro handoroana kaloria sy hampihenana ny mety ho fahasalaman'ny toetr'andro . Mitondrà pedometer iray ary miantoka ny fandefasana ora farafahakeliny 250 isaky ny ora. Ahoana ny amin'ny fanaovana dingana 100 fandresena ho an'ny ekipa rehetra voalazan'ny ekipa voalohany sy dingana 250 ho an'ny teboka rehetra? Mitsangàna ary mihodinkodina mandritra ny fialan-tsasatra rehetra. Mandehàna miala sasatra mandeha mitsangatsangana manodidina ny manodidina na manampy amin'ny fananganana na hanadio ny fety.
Manaova fisaorana an-kalamanjana miaraka amin'ny lalana iray
- Manana fandaharam-pisaorana amin'ny Thanksgiving : Fadio ny fikarakarana sakafo sy fialan-tsasatra mba hiarahana mandeha amin'ny fianakavianao sy ny namanao. Raha vao tafiditra ao anaty lafaoro ny turkey dia mandehana mandehandeha manodidina ny manodidina na any amin'ny valan-javaboary ao an-toerana. Ny fandehanana miaraka dia fomba voajanahary mba hanangonana olona izay tsy hitanao matetika.
- Mandehana na mandehana Torkia Trotisy ao an-toerana : Ampiasao ny finday hitadiavana fialam-boly iray na mandehana ianao afaka mankafy ny Thanksgiving na ny faran'ny herinandro mialoha na aoriana. Azonao alohan'ny mirehitra na mandoro ny kaloria manandrana mandritra ny fialamboly. Ampiasao ny fitahirizam-pialam-boly tsara indrindra na ny trondro toy ny turkey mba hidirana ao amin'ny fanahy.
- Mandehana mitsangatsangana eny amin'ny zaridaina : Mitadiava zaridaina akaiky na faritra voajanahary ahafahanao mandeha eo anivon'ireo hazo sy ahitra. Ny fandinihana dia nahita fa manampy ny fahatsiarovan-tena sy ny fialan-tsasatra izany, indrindra fa ny zavatra ilainao rehefa mandeha ny fotoana fialantsasatra.
- Mandeha sy mividy Black Friday amin'ny alatsinainy Cyber : Afaka mivezivezy lavitra be ianao, na ao an-trano na eny an-tsena eny an-dalambe izany. Mampiasà kiraro sy akanjo tsara mba hahafinaritra anao ny mandeha an-tongotra, eny fa na dia midika izany aza ny mipoapoaka sy manangom-bazaha amin'ny vahoaka.
- Rivo-doza ho an'ny famonjena : Moa ve ny toetr'andro ivelan'ny fahasahiranana? Ny fitifirana dia endrika hafa mahafinaritra mandeha . Manaova fanatanjahanao an-tserasera amin'ny alàlan'ny fitifirana ary misoroka ny vahoaka. Raha tsy manana fantsona an-trano ianao, fotoana tsara handrodanana ny gym raha lasa izy ireo mandritra ny fialantsasatra.
- Manidina na mitondra fiara ve ianao? Ireo fihodinana lava lava ireo dia mety ho sarotra ny mijanona ho mavitrika. Ity ny fomba fandehanana 10.000 dingana isan'andro amin'ny fiaramanidina sy rehefa mandeha amin'ny làlana .
> Loharano:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Famintinana ny dingana: Review of Measurement Considerations and Applications related to health. Mediam-bahoaka . 2016, 47 (7): 1303-1315.