Kalorie mamintina torohevitra sy fitaovana
Ny tarehin'ny kalorie no zavatra voalohany azonao jerena rehefa jerena ny toe-javatra mahasalama momba ny sakafo . Ny sakafo dia manome angovo izay tonga amin'ny endriky ny kaloria (na kilôka ). Ny sakafo rehetra dia manome kaloria, na marika famantarana na tsia, ary mora kokoa ny manatratra tanjona mavesatra raha fantatrao hoe firy ny isany.
Ny kodiarana kalorie dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hijerena ny fitsaboana kalorianao tsy tapaka.
Afaka mampiasa fampiharana amin'ny findainao na solosaina ianao. Na dia tsy mampiasa fatana kaloria aza ianao, dia tsara ny manandrana izany mandritra ny andro iray na farafahakeliny, fara fahakeliny ny andro amin'ny herinandro ary ny endriky ny faran'ny herinandro, hahafantarana raha mahatratra ny tanjonao ny kaloria isan'andro .
Tokony hampahafantarinao ny kaloria misy ny sakafo tianao indrindra mba hahafahanao mamolavola fanapahan-kevitra matotra kokoa.
-
Firy ny karazana legioma mila ilanao isan'andro?
-
Manolotra soso-kevitra ho an'ny voankazo sy legioma 18
Ny fahalalana dia hery, na izany aza. Atombohy amin'ny famerenana ny labozia momba ny sakafo. Raha manana finday findainao ianao dia afaka mikaroka mora foana ny sakafo. Maro ireo kaody fitsaboana kaloria no mamela anao hijery ny baikon'ny sakafo mba hahitanao mora foana ny famantarana ny sakafo mahasalama. Ankoatra ny kaloria, ny labels dia manome fampahalalana sarobidy momba ny zavatra ao amin'ny sakafo, noho izany dia tena ilaina ny mahatakatra ny fomba hamakiana azy ireo . Ary ataovy azo antoka fa hanaraka ny atao sy ny données amin'ny fanisana kaloria marina !
Kaloria firy no tokony hohaniko?
Ny fahafantaranao ny isan'ireo kalitao amin'ny sakafo tianao indrindra dia manampy fotsiny raha fantatrao ny totalin'olona tokony hiezahanao hatao.
Ny marina dia miovaova ho an'ny olona ny isa-olona mifototra amin'ny taonany, ny lahy sy ny vavy, ny asa aman-draharaha, ny kaloria isan'andro ary ny tanjony. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia tsy mihatra amin'ny olon-drehetra ny " sakafo kalorie 2000 " voalaza amin'ny tsipika momba ny sakafo.
Ohatrinona ny kalôria tokony hohaninao? Ampidiro ao amin'ny kalkadora taridalana isan'andro ny fampahalalana azonao mba hahitana azy, ary ampiasao lasantsy kaloria mba hijerena ny tsimok'aretinao ary jereo raha mahatratra ny tanjonao ianao.
Firy ny Kaloria ao anaty karandoha, proteinina, matavy, ary toaka?
Ny sakafo sasany dia misy kaloria bebe kokoa noho ny hafa, ary matetika dia miankina amin'ny votoatin'ny macronutrient ny sakafo. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia voan'ny kômisia, proteinina ary ny tavy, izay samy manome kaloria isan-karazany:
Mitondra kalôro 4 isaky ny gram ny karbôgria
Ny proteinina dia manome 4 calories isaky ny grama
Ny fatana dia manome 9 calories isaky ny gram
Raha misotro zava-pisotro misy alikaola ianao, dia tadidio fa misy kalôria fito ny gram iray. Aorian'ny fisotroana vitsivitsy, dia mety hikorontana ny kaloria ao anatin'ireo zava-pisotro misy alikaola be indrindra-ary mahatsapa izany.
Ny habetsaky ny ampahany dia hanome kalitao voalanjalanja. Manaova hadisoana vitsivitsy kely na mihinana sakafo avo loatra ao amin'ny sakafo matavy ary mety hihinana kalôria bebe kokoa noho ianao.
Moa ve ny kaloria rehetra? Understanding Calories vs. Quality of Diet
Moa ve zava-dehibe ny alahelonao avy amin'ny kaloria? Tsara kokoa ve ny mahazo ny ankamaroan'ny kaloria amin'ny proteinina, na mihinana kalôria vitsivitsy kokoa noho ny carbona?
Ny manam-pahaizana dia niady hevitra momba io lohahevitra io nandritra ny fotoana fohy, saingy tsotra ny valiny: kaloria fotsiny ny fandoavana ny isa, fa ireo loharano hafa amin'ny kalôria dia mety misy fiantraikany samihafa amin'ny lanjanao noho ny antony toy ny fihomehezana sy ny vokatra amin'ny hormones.
Ambony ambany: mifantoha amin'ny fihinanana sakafo matsiro sy voalanjalanja feno voankazo sy legioma, voamadinika, ary proteinina mena mba hahazoany tombony be indrindra.
Mahomby ve ny Labels?
Tiantsika ny hino fa ny marika famantarana ny sakafo dia 100% marina, fa noho ny teknika tsy refesi-mandidy, ny fitsipika momba ny fametahana FDA, ny fahasamihafana amin'ny teknika mahandro, ary ny zavatra toy ny fandinihan-tena, dia matetika izy ireo no tsy .
Ny tarehimarika hitantsika dia tombantombana fotsiny-saingy tombanana matanjaka izay azontsika ampiasaina mba hahatratrarana ny tanjontsika.
Tadidio fa ny tombanana ampiasaina amin'ny fametrahana tanjona kôlora dia manome tombanana koa. Raha manaraka akaiky azy ireo ianao nefa tsy mahita ny vokatra tadiavinao dia hevitra tsara ny miara-miasa amin'ny rejisitry ny sakafo, dokotera, na mpitsabo hafa manam-paharetana mba hamantarana ny antony.