Miely be ny kalôria
Ny alikaola dia vita amin'ny almandy mba ahitana ny menaka , ny proteinina ary ny mineraly mahasalama , ary mety ho anisan'ny sakafo mahasalama izany. Nefa, ny menaka fanafody koa dia avo amin'ny kalôria, ka raha mijery ny lanjanao , ianao dia mila manao ny fitazonana lehibe. Raha ny marina, ny dibera dibera dia tena kôlora-danja miaraka amin'ny kalôria 98 isa isa avo lenta, amin'ny ankapobeny noho ny 9 grama matavy ao amin'io lavaboka io.
Mety ho ratsy ny fihinanana sakafo mavesatra raha mihinana mihoatra noho ny manompo ary tsy mitaky ny kaloria fanampiny.
| Ny zava-mahadomelina alimentaire | |
|---|---|
| Manompo 1 Manompo (100 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 98 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 81 | |
| Fatin'olona 9g | 14% |
| Satrated Fat 0,7g | 4% |
| Vovonam-paty 2,2g | |
| 5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 36mg | 2% |
| Potassium 120mg | 3% |
| Karazam- bolo 3g | 1% |
| Fiberan-tsakafo 1.6g | 6% |
| Sugars 0.7g | |
| Protein 3.4g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 3% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Amin'ny lafiny tsara, ny dibera dibera dia loharanon-tsakafo fôsily sy fibre monounsaturated ary misy proteinina maherin'ny 3 grama ary kômôhyhydrat afa-tsy 3 grama isaky ny manompo. Avo be ihany koa ny potassium, ny calcium, ary ny magnesium ka ny zava-drehetra dia mahasalama tsara ny menaka almond. Mety ho avo amin'ny sodium izy io, fa tsy mandrakariva. Ny isa sodioma dia hiova kely amin'ny alàlan'ny hoe na ny alondra mamba dia vita amin'ny sira fanampiny.
Hamarino ny mari-pamantarana momba ny sakafo eo amin'ny fonosana ho an'ny sodium.
Ny soa ara-pahasalamana amin'ny alikaola
Satria ny lanjan'ny almond dia avo lenta amin'ny alàlan'ny sakafo matsiro. Ny tavy monounsaturated dia manampy amin'ny fampihenana ny koloroola LDL (ilay ratsy ratsy) ary ny fampiakarana ny kolesterola HDL (tsara fanahy).
Ny alika koa dia avo lenta amin'ny kalcioma, izay tsara ho an'ny taolana mafy, fifampitohitohinana, ary ny fihenam-bolo sy ny hozatra.
Izy ireo koa dia ambony amin'ny magnesium, izay zava-dehibe ho an'ny hetsiky ny biochemika an-jatony maro isan-karazany izay mitranga ao amin'ny vatanao isan'andro, toy ny fifehezana ny siramamy sy ny tsindrimandry.
Almond Butter vs Peanut Butter
Ny dibera dibera dia mety ho bitika kely kokoa noho ny menaka dibera miaraka amin'ny vovo-tsakafo tsy misy sakafom-bary, tsaramaso marefo, ary kokoa fibre. Raha tsy izany, raha ampitahaina amin'ny soatoavina hafa (calories, proteinina, ary fibre) hafa dia ny karazana dibera roa dia saika ny vozony sy ny tendany.
Mety hanontany tena ianao raha manana alergie manatevina, azo antoka ve ny mihinana ronono almond? Ny valiny dia angamba, saingy tsy mety ny loza. Ny legomandy dia legume ary ny alika dia hazo fihinam-bozaka ka azo atao ny mamela ny alikaola ho an'ny olona sasany manana alikaola. Na dia izany aza, maro ireo olona izay tsy mahazatra loatra amin'ny voanjo dia tsy mahazatra amin'ny alika ihany koa. Raha mieritreritra ianao fa mety manana alèjy ho an'ny voanjo na ny menaka, azafady, miresaha amin'ny mpitsabo anao.
Almond Butter vs. Alam-bolana
Mety hitranga izany fa ny tanjaky ny alika-na inona na inona ny endrika dia mety hanome ny lanjany ho an'ny sakafo. Na dia misy alimandia miisa 15 aza dia manana karazan-tsiram-bokatra maromaro tahaka ny menaka fanaovan-java-menaka, ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny kaloria misimisy kokoa amin'ny alondra mamy noho ny alamandy manontolo.
Raha tsy izany, dia mitovy ny almonds sy ny almond butter. Ankoatra izany, ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny alika dia mety manampy ny olon-dehibe mihinana volo bebe kokoa, saingy tsy fantatra raha misy vokany mitovy ihany ny fihinanana menaka mamy.
Ampiasao ny alahelonao
Raha manana mpanome sakafo ianao, dia afaka manamboatra ronono misy almond eo amin'ny lakoziao ianao. Amin'ny ankapobeny, ny zavatra rehetra ilainao dia manda ary sira kely. Ampiasao ireo kaopy anankiroa roatron-boasary sy 1 na 2 teaspoon sira ho an'ny processeur-nao ary araho mandra-pahazoanao akora tsara tarehy. Mety haharitra 20 minitra na mihoatra izany, nefa mendrika ny miandry. Raha manana nify mamy ianao, andramo ka ampidiro lavalava 1/4 ny tantely ary sotro kely misy menaka 1 te, raha efa vita ny alimenta.
Fomba mahazatra hanompoana alim-borona
Azonao ampiasaina ny menaka mamy toy izany koa ny fomba ampiasanao menaka menaka. Amin'ny fotoam-pisakafoanana dia manamboara sandwich iray mahasalama miaraka amin'ny voamadinika iray manontolo, almônely ary voankazo voanjobato 100, na mamelatra menaka mamy ho an'ny sakaosy iray ho an'ny proteinina. Ho an'ny sakafom-bozaka mahasalama, dia manindrà voanio almond amin'ny voamadinika amin'ny voamadinika iray manontolo, kitay pèl, na sela sticks. Ho solon'ny fivarotana voankazo nokarama-sôkôla, andramo ny dipoavatra alka kakao mamafy voankazo. Mahagaga ny fianakavianao miaraka amin'ireo pancakes mangatsiatsiaka amin'ny alikaola. Ary ho an'ny zavatra hafa dia manompoa almond-brussels tsiratsiraka lasopy amin'ny fety fandraisana anjara manaraka.
> Loharano:
> Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Ny fiantraikan'ny tsindry alemana isan'andro amin'ny Cardiometabolika sy ny fifehezana adipotista amin'ny olon-dehibe salama miaraka amin'ny elefant LDL-Cholesterol: Fitsapana mitam-pitsaboana tsy tapaka. Journal of American Heart Association . 2015, 4 (1). doi: 10,1161 / jaha.114.000993.
> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Ny tsy fitoviana eo amin'ny toetran'ny atomika dia naminavina sy nandanjalanja ny soatoavin'ny angomanga amin'ny alàlan'ny sakafo. Ny gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2012, 96 (2): 296-301. doi: 10,3945 / ajcn.112.035782.
> Nuts, almond butter, plain, miaraka amin'ny sira fanampiny. Ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana momba ny Fitaovam-pitantanana Amerikana momba ny Standard Reference, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.