Ny akorany dia mety ho tsara ho anao raha mametra ny habetsaky ny sakafonao ianao.
Ao amin'ny South Beach Diet , ny alim-beny sy ny masomboly dia zara raha misy voafetra. Vaovao mahafinaritra izany raha toa ka mankafy tafo mandro, voanjo, na masomboly mavomavo tety amin'ny fotoana sasany na te haka ny salady miaraka aminy ianao. Na izany aza anefa, dia tokony ho vonona ny hanisa ny voanao ianao.
Voa, voanio, ary ny South Beach Diet
Voa maina sy voan-tsakafo voatsabo ho an'ny South Beach Diet.
Toa ny 2/3 isan-jato isan'andro eo ho eo isan'andro no ampiasaina eo amin'ny sakafo, fa ny angom-bary dia azo atao. Izany vaovao izany dia avy amin'ilay bokin'i South Beach Diet tany am-piandohana.
Mifanohitra amin'izany kosa, ny " The South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide " dia toa manondro fa ny servisy 1-ounce dia azo ampiasaina amin'ny voanjo. Mifanohitra amin'izany ary, arakaraky ny vanim-potoanan'ny sakafo misy anao, dia mety te-haka ny ambany na ambony ianao.
Mandritra ny sakafo amin'ny South Beach Diet
Rehefa miteny isika hoe "manisa ny voanjo", dia tsy mieritreritra isika. Araka izay azonao jerena amin'ny alalan'ireo torohevitra, io sakafo io dia tena manokana momba ny habetsahan'ny voanjo azonao isan'andro.
- Mandalo - 15
- Brezila - 4
- Cashews - 15 taona
- Hazelita (Filbery) - 25 taona
- Macadamia - 8
- Ny voanjo (tsara voina) dia tsara tarehy 20 - kely
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnuts - 15
- Ny menaka dibera, anisan'izany ny dibera - menaka 2 sotrokely
Seeding eo amin'ny South Beach Diet
Ny voa dia fisakafoana mahafinaritra sy salady ary ny vaovao tsara dia tsy voatery hanisa ny voa tsirairay.
Ao amin'ny South Beach Diet, ny habetsahana serivisiny nomerika dia iray ounce izay eo amin'ny 3 lala (misy fisarahana roa).
- Seza rongony - latabatra 3
- Pine Nuts (Pignolia) 3 hatramin'ny 4 latabatra, arakaraka ny habeny
- Voangory Pumpkin - 3 lany
- Voa Voa - 3 lany
- Soy "Nuts" (roapolo voanio soja) - 1/4 kaopy
- Seza masira - 3 lany
Inona no soa azo avy amin'ny voa sy ny voa?
Ireo voanjo sy voa ireo dia manana tombontsoa amin'ny fahasalamany manokana mifandray amin'izy ireo. Na izany aza, amin'ny maha-vondrona azy, dia mety ho tena mahasoa amin'ny sakafo ara-pahasalamana izy ireo raha mbola mitahiry ny habetsahana.
Maro ny voanjo no mahagaga ny soa azo avy amin'ny fahasalamana. Ohatra, ny fikarohana sasany dia nampiseho fa afaka manampy amin'ny ady atao amin'ny aretina izy ireo, mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po sy diabeta, ary mety hanampy anao hiaina fiainana lava kokoa.
Ny akofa dia feno karazana zavatra tsara rehetra ilaintsika. Loharanon-tsarobidy miaro proteinina, fibre, ary karazana vitamina sy mineraly izy ireo. Maro ny voanjo - indrindra ny almonds, pistachios, ary nokleary - dia misy ihany koa ny tavy monounsaturated ary ity dia iray amin'ireo karazana tavy tsara. Midika izany fa afaka manampy anao hampihenana cholesterol ihany koa ny voanjo.
Ny olana lehibe indrindra amin'ny voanjo dia ny firosoana azy ireo. Mazava fa satria sakafo matavy be dia be izy ireo ary rehefa manomboka dia sarotra ny mijanona. Izany no mahatonga ireo sakafo sahala amin'ny South Beach Diet dia mangataka anao hanisa marika tsirairay ary hamaritra ny masomboly. Ny momba ny fanaraha-maso, saingy tsy misy antony izay tsy ahafahanao mankafy marary vitsivitsy isan'andro.