Ny atidoha dia ny hozatra ary zava-dehibe ny mitazona izany ho mafy orina. Ny pushups sy ny taolam-paty dia tsy hanao izany, fa ny sakafo mety dia hanao! Manana sakafo fito aho izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena, ny fisorohana ny aretin'ny ati-doha, ary bebe kokoa.
zavokà
Toy ny hoe mila antony iray hafa isika hankafy ireo alika maitso maitso! Avocados dia misy karazam-piterahana 20 eo ho eo. Ny Vitamin E, iray amin'ireo sakafo ireo, dia naseho hanamaivanana ny fivoaran'ny aretin'ny Alzheimer.
Manana potasy ihany koa ny avocados, izay nanaporofo ny fahaiza-manaon'ny fitehirizana ny atidoha amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fery.
Tsy mbola vao maraina loatra no hanomboka hampiato ireo aretina aty aoriana. Ataovy fotsiny ny ampahany amin'ny fanamarinana, satria fisotroan-dronono ny avokado, ary tsy manambola be ny vokatra azo . Apetaho eo amin'ny sandwich anao izany, ampio amin'ny atody tianao izy, na ampiasao izany mba hanaovana fantsom-bokatra ho an'ny fetibe.
Salmon Wild
Fantatrao angamba fa ny salmonan'ny salohy dia midera hatrany ho toy ny loharano mahafinaritra omega-3s. Ireto ny zavatra mety tsy fantatrareo: Ny atidohanao dia mila asidra fetsy tsara mba hiasa tsara. Miaro ny sela aty amin'ny ratra izy ireo, mampihena ny fiterahana, ary manampy amin'ny famokarana neurotransmitters, izany hoe ny atidohantsika dia mifandray amin'ny vatana hafa. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny trondro mihinana tahaka ny salady dia afaka mampihena ny mety ho aretin'ny Alzheimer. Ity dia fomba mahazatra toy ny kanosa azo ampiasaina amin'ny salateo vita amin'ny fonosana.
Fanadiovana dia tsio-drivotra!
betiravy
Bibidia ny vatomamy natiora! Mamy sy matsiro izy ireo, feno herin'ny atidoha. Beets dia misy concentratie ny nitrate. Ny mpahay siansa tao amin'ny Wake Forest University dia nanapa-kevitra fa ireo nitrita ireo dia afaka mampitombo ny rà sy ny oksizenina ao amin'ny atidoha.
oats
Avia amin'ny lalan'ny BIG aho.
( Hafiran -tsakafo hariva ny sakafon'ny alina!) Manome glucose, antsoina hoe bakteria ao amin'ny ati-doha ireo voan-java-manitra ireo. Ary, satria mihamanalohanta moramora ny vatanao, dia mitazona ora maranitra aminao izy ireo.
Blueberries
Blaogbe dia sakafo maivana tanteraka. Manana tombony ho an'ny sakafo izy ireo, noho izany dia tsy mahagaga raha mahasoa ny fahasalaman'ny atidoha ihany koa ireny trondro madinika ireny! Izy ireo dia feno antioxidants-feno fa tsy ny sakafo rehetra any.
Ireo antioxidants ireo dia aseho amin'ny fihenan'ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena sy ny fandrindrana ny moto. Ny fandinihan'ny Dr. James Joseph avy ao amin'ny USDA dia nahatsikaritra fa manatsara ny fiasan'ny atidoha izany ary manenika ny tsy fahampian-tsakafon'ny atidoha. Blaogera dia mora hampidirina ao amin'ny sakafo misy anao ( indrindra raha mbola noana ianao !): Ehano azy ireo irery, ambony yogourt na aviavimaso na hanondra azy ireo amin'ny mofinera mahasalama!
voatabia
Tahaka ny akoho am-bifotsy, voatokana ho antioxidants-tsara ho anao ny voatabia, dia ny lycopene . Antioxidants miaro amin'ny fahasimbana malalaka amin'ny sela, manampy amin'ny fisorohana ny Alzheimer sy ny demmonia. Ny vatanao dia mitandrina bebe kokoa lycopene rehefa mihinana voatabiha voatabia ianao raha manohitra ny mena. Tsara ho fantatra!
Baranjely
Power purple! Ny sakafo vy mifangaro tahaka ny voninkazo dia ahitana phytochemicals izay mety hanimba ny fahatsiarovan'ny fahatsiarovan-tena.
Ao amin'ny fianarana sasany dia nampiseho ny fahaiza-manaony, ny fahatsiarovan-tena ary ny fahaiza-mandanjalanjana ny anthocyanins (izay manome karazana lolo). Manomboha izay manangona harena bebe kokoa eo amin'ny fiainanao anio!
Ahandro maniry miaraka amin'ny mozzarella mofomamy mofomamy sy mofomamy iray feno voamaina ho an'ny Parm. Na alikao hanapatapaka ny taolam-paty, ny akanjo amin'ny akoran'ny atody ary ny panko amin'ny voankazo iray manontolo, ary manolora sira salama tsara! Afaka manamboatra karazam-bibikely ao anaty siny ianao ary mampiasa azy io ho karazana pizza ambany karba.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!